[...] nóg to się muszałam zmuszać. Pompki były tylko męskie :-D ręce mi się przy nich trzęsły, d Miałam w planach jeszcze jogę na dziś ale tak się czułam umęczona po dzisiejszym treningu że odpuściłam ją sobie (chyba PMS się również do tego przyczynił) Suple Vita-min; Magnez Wysłałam męża do sklepu z odżywkami żeby mi jakieś białko kupił, i mam Z [...]
7km w godzinę to nie jest jakiś super rezultat, ale padnięta wieczorem byłam ;-D Trening poniedziałkowy Nogi Orbi 3 min + Bieżnia 10 minut Rozgrzewka A. 3 obwody: Przysiad na step 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad plie z hantlą 25x10kg 25x10kg 25x10kg Przysiad z wyskokiem 15x 15x 15x B. 3 obwodyt Wykroki chodzone 13+12*4kg+ [...]
[...] ciężkie 1. Wyciskanie hantli na skosie, głową w górę- 4x6 pompki na poręczach z obciązeniem 4*8 2. Wyciskanie hantli na płaskiej- 4x8 ...przy tym sie niestety zatrzymalem bo nie ma raczej opcji trenoweania w ten sposob dwoch grup naraz trzeba ustawic trening pod jedną grupę dziennie. np; nogi, brzuch klatka w plecy barki ręce w
[...] które wykonuje od niedawna jest przyciąganie linki wyciągu dolnego w taki sposób jaki robię to na nagraniu, z wykorzystaniem ławki skośnej, podpatrzyłem to na jednym video z treningu Stefana Havlika. Ćwiczenie warte polecenia, dawno nie czułem tak za***istego spięcia najszerszych, dzięki takiemu ustawieniu i użyciu sznura bardzo mocno można [...]
No i tak panowie, dwa tygodnie cardio i 2kg fetu zrzucone,myślę że te dwa kilo to był taki niepotrzebny balast na brzuchu,zobaczymy co będzie dalej. Kolejny hard'corowy trening klatki piersiowej + lekko triceps/ łydki/ brzuch 1.Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim na szynie smitha: 4serie: 12/10/8/6+ podwójny drop set+ powt.ekscentryczne [...]
maksimus133 jakiś dziwny ten Twój plan treningowy.Czemu ma to służyć 5x4,4,12,20,20? dlaczego taka ilość powtórzeń i w tej kolejności?Za dużo ćwiczeń i serii na triceps.Takim treningiem możesz się szybko zajechać.Zmieniasz co jakiś czas plan treningowy? jeśli tak to jak często.Rozpiętek dałbym więcej serii kosztem serii z wyciskania [...]
nie, wogole nie konsultowalem sie z Michailem przed rozpoczeciem treningu. poprostu czytalem forum ile sie da, ulozylem sobie plan, obczailem technike na silowni i zaczalem chodzic bo mi sie spodobalo ;) efekty mimo ze bardzo ktotko chodze to juz troszke widze :) a odnosnie tego ze codziennie - wiedzialem ze nie bede mial pozniej zbyt duzo czasu a [...]
nie, nie, nie.. to sa warianty na klatke i barki, z ktorych kazdy wykonujemy raz tygodniowo.. przy treningu 2x tygodniowo robilbys 200% treningu, liczac ze ten jest w 100% odpowiedni (nie za lekki, nie za ciezki, taki w sam raz) jesli chcesz mozesz skorzystac z planu, ktory zaraz uloze, mam czas a i nie sprawi mi to jakiegos problemu.. [...]
[...] bo ostatnio mam doła.. Na nic nie mam ochoty, na wszystko jestem nastawiona na "nie". Dzisiaj przyszły do.mnie znów "te dni" po dwóch tygodniach przerwy. Jestem rozwalona :-( Był trening dziś nóg, a po dostałam krwotoku :-/ ledwo co do domu dojechałam. Jutro będę w pracy to uzupełnie dziennik A póki co...raczej nie pojadę na UMP. Dobranoc :-*
DAY 4 Trening (Nogi): Prostowanie nóg (maszyna): 15x 40/50/60kg Uginanie nóq (maszyna): 15x 40/50/60kg Wykroki: 10x2x 8/12/16kg Przysiad ze sztangą: 12x 30/45/60kg Dzisiaj trening bez szału, mało dokładnie i delikatnie ze względu na zakwasy i bolące plecy. Trening aero: brak :(
[...] dobrej technice .Ale jak masz swoje zdanie odnośnie rozciągania ścięgien przy stawie kolanowym to już ina sprawa. Znam zawodniczkę i w tej kwesti niema z nią problemów.Dlatego nieocenione są treningi razem i konsultacje osobiste w celu korekty i nauki.Kto by to nie był to trening wspólny jest nieoceniony a w klubie jest ktoś kto dobrze pomoże .
A więc dobrze plan treningowy na 2 tyg to: trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem x 15 każde ćwiczenie Może być? [...]
[...] Brzuch traktujemy jak kazdy inny miesien. Poprawka do tej zasady gloszona przez Vinca Gironde to: Przetrenowany brzuch oznacza zahamowanie postepow calego ciala. Nadmiarowac treningu brzucha mozna powodowac spadek obdwodow calego ciala. To tyle teorii.Teraz praktyka: W tygodniu splitowym jest miejsce tylko na jeden wlasciwy trening brzucha. W [...]
[...] a przy moim obecnym bf% (najniższy i tak jest od jakis 7 lat :D) tylko góre brzucha mi widać i to tylko jak się mocno skule (czyli małe mięśnie brzucha, dlatego zmieniam trening na masowy:P) sklony z linką z wyciagu stawiam sobie jako priorytet na razie, regresje zostawie, jak nie będzie pasować to zmienię. Sprawa przerw, jakiej długości, [...]
[...] przynosić efekty; groźne pochrupywanie ucichło, a natężenie bólu jest mniejsze. Kreatyna daje świetne efekty regeneracyjne i po środowym katowaniu nóg, zakwasy są zaskakująco skromne, mimo że czuję wszystkie mięśnie. Dziś pora przećwiczyć plecy i triceps i wyczuwam nosem kolejny dobry trening. PS. W weekend wrzucę po ważeniu jakieś zdjęcia.
[...] atak) - pewna pokora: nie jestem "nietykalny" muszę uważać... można by dalej wymienieniać. Moim zdaniem sparing uzupełnia naukę o inne elementy które zwykły trening nie rozwija. Ktoś to kiedyś bardzo ładnie ujął jakoś tak że być może walka w ringu rozmywa/upraszcza efektywność technik , ale w takim samym stopniu zwykły trening [...]
Dzięki za odpowiedzi! domer - czy na pewno zrezygnować z carbo przed treningiem? Wtedy będę miał niedobór węgli po całym dniu, no i przed treningiem wyjdzie nie za dużo. A może przełożyć to do innego posiłku? Jeśli wywalić, to jaki posiłek włożyć, żeby ilość węgli w całym dniu się zgadzała? Zamiast orzechów dałem pestki dyni (20g). Oliwę z oliwek [...]
[...] że nie zagłębiają się w 'kobiece reakcje' na niektóre delikatesy (np. olej lniany, o którym tutaj czytałam...), więc bardziej skupiłam się na wchłanianiu jego nauk odnośnie treningu. Pokazałam mu kartkę z wydrukiem rozpiski od Martuccy, dał mi też swoją. A później pokazywał wszystkie ćwiczenia i stał cały czas nade mną. Oczywiście najpierw [...]
POMIARY Z pępkiem tak jak mówię. Dzisiaj stojąc przed lustrem chciałam zmierzyć obwód na wysokości pępka, ale cały czas cm mi się przekrzywiał, wskakiwał wyżej, na talię, więc znalazłam stabilniejsze miejsce, pod pępkiem. Dla tego o kant d*py te moje pomiary. However bardziej wiarygodne są z dzisiaj, bo stałam przed lustrem. A udo? Nie mam [...]
Tamaqucci na redukcji/foto s.6, 27
