trening masa

[...] żadnych " sztucznych dopałek ", a jedząc normalne posiłki dorównam kolegom na siłce ? Czy dorownasz? Ciezko odpowiedziec na to pytanie. Wiele tu zalezy od doboru treningu, diety, regeneracji no i przedewszystkim od predyspozycji Od razu zastrzegam, że jestem totalnym przeciwnikiem brania koksów i raczej źle mi się to kojarzy :/ Nie [...]

ankieta 1. WIEK:27 2. WAGA:86 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka: -udo:60 -talia:86 5. STAŻ NA SIŁOWNI:7lat 6. DIETA: -białko:180 -węglowodany:480 -tłuszcz:90 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:meta 100tab 15amp prolongatum 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:6 lat 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO [...]

Wiek : 25 Waga : 71 Wzrost : 172 Cel treningowy :Masa+sila Staż treningowy na siłowni : pare lat temu cwiczylem z przerwami. teraz od pazdziernika regularnie chodze Uprawiane inne sporty : pilka nozna - trening w czwartek, sob/niedz-mecz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga sztangielki, wyciag gorny, [...]

Tzn, ja Ci polecam trenować całe ciało- ale od tego masz dzial trening, podałem Ci linka w poście wyżej. A jeśli o dietę chodzi to trzymaj dodatni bilans kaloryczny, czerp z dobrych źródeł węglowodanów, białek i tłuszczy i będzie szło. Nie koniecznie łapy, ale masa powinna jeśli dobrze to zrobisz.

Po małej korekcie. Jak to teraz wygląda Waszym zdaniem ??? Będzie szła masa, czy 3000 kcal to nie będzie za dużo i co z tym białkiem - zostawić 2,26 g ??? ŚNIADANIE 1: (8:00) - płatki owsiane - 3 jajka gotowane na miękko - orzechy włoskie - jabłko lub rodzynki ??? ŚNIADANIE 2: (11:00) - pierś z kurczaka - kasza gryczana - sałata - oliwa z oliwek [...]

[...] 16;00 ryz brazowy ryba 100 g(filet) gainer 50 g(vitalmax1) wywal daj więcej ryżu mleko 250 ml 2% jak wyzej 1 tab. Witaminy olimpu reszta ok 17;00 Trening 18;20 (odrazu po treningu) carbo 50 g ok 18;30 bialko wpc 80, 30g mleko 2% 200 ml miod 10 ml ----------------- i tu pytanie. Sztuczny czy naturalny? oczywiście że naturalny Banan ok 20;00 [...]

[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 85 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : ciężko to okreslić ponieważ ćw od luego 2010 do czerwca potem 2 miechy wolnego i dalej ćw Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ŁAWKA płaska ze skosem górnym dolnym ,2 hantle [...]

Wiek 15 Waga 63 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia Masa(i sila, ale gdy trening na mase to i sila troche powinna skoczyc;p) Staż 3miesiace (probowalem splitem ale chce przejsc na FBW) Aktywność fizyczna: w-f 3h gramy w siatke reke z rozgrzewka;] to tak jak slitem cwiczylem to na serie : klata 38kg 3x12 mc 50kg 3x12 przysiad 40kg 3x12 Prosze o [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: [...]

[...] trenowałem splitem(gł. progresja 12,10,8,6 w cwiczeniach) i nic. Pytalem sie Tyki co mam poradzic w temacie "Masa dla opornych" i poradziles mi ogolnorozwojowy trening, glownie z uzyciem wlasnego ciezaru i nic, nie moge sie wzmocnic takim treningiem- nie wiem czemu sila mi nie chce isc, nie wiem czy to kwestia ilosci powtorzen, [...]

..dołoże swoje 3 grosze: Szymon Kabała tO bardzo sympatyczny gość,tylko brakuje mu motywacji samo zaparcia, parterów treningowych i finansów.Pamiętam jak mi opowiadał kiedyś,że tam gdzie mieszka jest straszne bezrObocie i pracował na ochronie w markecie zasówał po 12godz,więc wstawał o 5 nad ranem rObił trening śniadnie i dO pracy.A tak wogóle [...]

Dodam że trening trwa ok 90 minut i pracuje nad masą i siłą.

Dieta do dupy i masa supli = mizerny efekt przed treningiem baton musli i jogurt? Jaki trening na takim jedzeniu robisz? i co robisz na treningu 3 godziny? I co to za jogurt z ryżem? Jakiś gotowiec?

Popieram w 100% Michaila. Masa panowie to nie szarpanie na plaskiej z mostkami i innymi ******lami. Tak naprawde budowanie masy jest zupelnie rozne od cwiczenia sily w danym cwiczeniu. Dlaczego sie tak nie zrywacie w przysiadach ? nie ma pytan dlaczego malo przysiadam ? Albo robie dziecinnymi sztangielkami tyl barku itp. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej [...]

1. WIEK: 19 2. WAGA: 105 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 114 -udo: 69 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: 2,5/kg -węglowodany: 6/kg -tłuszcz: 1/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: split 4razy w tyg. 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - [...]

Płeć: M Wiek: 22lat Waga: 60 kg Wzrost: 177cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 2 tygodnie Uprawiane inne sporty: siatkówka - rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): dość dobrze wyposażona siłownia akademicka - można powiedzieć full osprzęt Dieta: Dieta dla osoby wazacej 60 kg: 7:00 3 [...]

Doda tylko,że najlepiej masa szła jak robiłem trening z podziałem ciała na 2 częsi A i B na zmianę w tygodniu. Np A klata, barki, tric, brzuch B grzbiet, uda, bicepsy, łydki albo A klata, grzbiet, barki B bic. tric. uda. Ilość treningów w tygodniu 3 do 4 optymalnie 3.

Zdecydowanie za dużo biegasz.Jeśli chcesz odpuścić jeden trening biegania, to nie rób zamiast tego treningu na siłowni. Jak piszesz celem twoim jest masa mięśniowa.Powinieneś w tym przypadku ograniczyć bieganie, gdyż ograniczas wzrost mięśni, przez utratę kalori.

muerte82 Posłuchaj trening nóg to podstawa i nieważne czy biegasz kopiesz ITD przeczytaj. http://www.sfd.pl/Przysiad_z_przys%C5%82owiowym_palcem_w_doopie__%C5%BCadnych_wym%C3%B3wek_Panowie_i_Panie-t605678.html poprzedni plan LIPA to nie FBW masa zbednych i kontuzjogennych ćwiczen. zobacz co tutaj proponuje TRAKTOR71 [...]