Witam :) Jestem nowy na silownii Mam 15 lat, chodzę od miesiąca i moim celem jest zwiększenie siły i masy mięśniowej ;) i ćwiczę tym planem, prosiłbym o ocenę tego planu czy stosowanie go zapewnii wyzej wymienione efekty? :D Poniedziałek (klatka, triceps, brzuch) Wyciskanie sztangi na ławeczce 12,10,8,6 Butyerfly'ie 4x8 Rozpietki 3x12 Wyciskanie [...]
Witam, chcialbym prosic o trening ktory by byl skoncentrowany w takim kierunku, zeby uzupelnic moje niedoskonalosci w sylwetce, by w miare proporcjonalnie wygladac. Tak wiec zamieszczam dwa zdjecia. 1 - normalne 2 - mapa z zaznaczonymi obszarami ktore chce poprawic 1 - http://i42.tinypic.com/14n02sy.jpg 2 - http://i43.tinypic.com/2uym04p.jpg [...]
Cześć. Ostatnio zmierzyłam %bf i załamałam się, poniważ wynik to ok. 40%. Próbowałam wiele razy się odchudzać, ale bezskutecznie. Zła dieta, zły trening. Szukam kogoś, kto mógłby mnie poprowadzić w kwestiach diety jak i treningu. Potrzebuję dobrego planu. Wiem, że nie raz czytaloście podobne pytania i pewnie troszkę nie chce Wam się gadać tego [...]
mam ułozony taki plan treningowy PONIEDZIALEK A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s wyciskanie wąskim chwytem 2s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s WTOREK B1: nogi, plecy, bicepsy [...]
[...] jakiś spalacz i kupiłam Dyma Burn, ale do tego potrzeba jest pewnie dieta. Diet w internecie jest mnóstwo i nie wiem co zrobić :( Nie mam czasu chodzic na silownie. Jedyny trening to 2 x w tyg gram w pilke reczna na hali, biegam i ćwicze brzuszki. Potrzebna mi jest dieta :( Pomóżcie Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 72 Wzrost: 172 Obwód [...]
Witam , otórz mam problem z pobiciem wlasnego rekordu na klate , nie wazne ile on wynosi bo nie o to tu chodzi , nawet trening przedstawiony przez filara nie przyniósl zamierzonych wynikow , a zatem wymyslilem sam sobie trenig, o to on ( zapodam caly tydzien dla ogolnego wizerunku ale najwazniejszy jest poniedziałek): Poniedziałek Klata [...]
[...] CIĄG: 140 x 5 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 120 x 5 WIOSŁOWANIE SZTANGI : nachwytem 95 x 5 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :z przed głowy 80kg x 5, CEL: MASA Co sądzisz o takim trening brzucha względem zasady „raz a porządnie" czyli raz w tygodniu Inspiracja ze strony Testosterone Muscle gdzie przeprowadzono badanie ile procent mięśni I jakie [...]
Witam, panowie chciałbym polecieć 2 cykl na metce. Pierwszy to enan 10 tygodni e4d 200 mg. Meta będzie Jelfy, albo bałkana cykl będzie trwał 6 tygodni po 30 mg ed. Chciałbym zatroszczyć się o swoją prostatę żeby później nie płakać, co polecacie na ochronę? proscar? w jakich dawkach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 Waga: 86 Wzrost: 176 Obwód [...]
[...] Waga: 83 Wzrost: 178 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: - Obwód talii: 86 Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: zalezy od treningu Ilość spożywanych węglowodanów: zalezy od treningu Ilość spożywanych tłuszczów: zalezy od treningu Opis przebytych cykli sterydowych: 0 Trening: MASA i Siła [...]
Witam. Jest kolega bierze 4 cykl. Osiągnięciem jest przytycie i wzrost sily. Przeznaczam na to max 800-1000 zl moze ktos by pomogl, wprowadzil jakies zmianki(jakies inne srodki), zaproponowal jak to brac i od jakich tygodni... Wymyslil sobie cos takiego: 1. 20 mg bolda 2. 15 mg omadren ( zastanawia sie czy nie wziasc 20) 3. 200 wino 4. Niewie [...]
[...] stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuchy : jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek sobota - jak we wtorek ?... Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub stepperze. Z każdym tygodniem staram się zwiększać czas trwania aerobów aż dojdziesz do 45-50 min.
zaczynam cykl na 200 tabsach tbola i 50 tabsach mety razaka chce to tak szamac: 1-3 tyg. 60 mg tbola ed 3-5 tyg. 70 mg tbola ed + mete 20 mg ed po skonczeniu tbola meta 30 mg ed do konca odblok clomidem 12h po ostatniej tabsie co sadzicie o tym? pytanie jeszcze jak brac tego tbola, czy 2x dziennie (rano, wieczor), czy 3x dziennie (rano, [...]
Witam! Od ponad tygodnia chodzę na siłownię( trening ogólnorozwojowy, 4 razy w tygodniu), biegam(6 razy w tygodniu ok. 30min dziennie) i jem zdrowsze rzeczy( dużo warzyw i owoców, dość dużo białka, prawie mało węglowodanów i tłuszczu). Mam tłuszcz na brzuchu i udach. Chciałbym to zrzucić, więc proszę o jakieś rady względem diety i treningu. Z góry [...]
Witam, chciałbym prosić ekspertów o ułożenie najefektywniejszego cyklu podemnie, który miałby na celu znaczne zwiększenie masy mięśniowej. Proszę o podanie środków oraz dawek. Proszę również o nieodradzanie mi kontaktu z SAA ponieważ jestem juz po 2 cyklach i po prostu teraz chcę się dowiedzieć więcej od fachowców... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 [...]
Witam pod koniec lutego chce wejść na konkretniejszy cykl złożony z prola bolda na koniec wino i propek. Zastanawiam się bo korci mnie zjesc teraz 150 metki żeby troszke przytyć, zastanawiam sie tylko czy jest sens czy mnie za bardzo nie zablokuje czy nie wpłynie to na słabą jakośc cyklu który zaczne w lutym czy sobie darować i pojechać na samych [...]
MAM PYTANKO CZY PO DOBRZE WYKONANYM TRENINGU POWINNY MNIE BOLEC MIESNIE??? CZESTO ODCZUWALEM BOL POWIEDZMY KLATKI PIERSIOWEJ, A OSTATNIMI CZASY NIC NIE ODCZUWAM PO TRENINGU... DLACZEGO TAK SIE DZIEJE??? MOZE MOJ ORGANIZM PRZYZWYCZAIL SIE DO CIEZARU KTORY WYCISKAM??? JESLI MOZECIE ROZPISZCIE MI JAKIS DOBRY TRENING TYLKO NA KLATKE [...]
Witam. Wstawiam tu trening pleców do oceny. Chce je teraz ruszyć i wprowadziłem kilka zmian. Stary trening: -Drążek wąsko 5s. x MAX. -Ściąganie górnego wyciągu do klatki 5s. x 12pow. -Wiosło podchwytem sztangą 5s x 12pow. -Przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (uchwyt młotkowy) 4s. x 12/14pow. Nowy plan: -Drążek szeroko nachwytem 5s. x MAX pow. [...]
Cześć, Chciałbym abyscie sprawdzili mi trening na pase :) Poniedziałek: klata i biceps Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 8-12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do góry 4 x 8-10 powt. -wyciskanie sztangi na lawce skosnej do dołu 4 x 8-12 powt. -rozpietki na maszynie 4 x 15 powt. Biceps: -uginanie przedramian ze [...]
[...] ani martwych ciagow. Ostatnio poprzez wiekszy ciezar mialem bole w calej klatce piersiowej. Chcialbym zaczac cwiczyc z wlasnym ciezarem ciala. Moj sprzet: z czasow treningu silowego (ławka i sztanga prosta) drazek rozporowy daloby rade cos sensownego ulozyc? Na chwile obecna chce tylko dobrej kondycji bo po zimie jest ciezko ;) Jest [...]
[...] na chlebie tostowym pszennym, sałatka z kukurydzy,groszku i marchewki. + gainer 5.PIerś z kurczaka, ryż brązowy około 100 jakl nie więcej, sałata z ogórkami + oliwa. Ide na trening mam ich 4 w tygodniu, zmieniam cykle co jakiś czas, przed i po treningo carbonox i aminokwasy bcaa extra, i po treningu kreatyna con cret. Pije w ciągu dnia około 4 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
