trening klatki

[...] 20min cardio *70kg jednak za dużo, plecy uciekały, zostanę jeszcze przy 65kg Micha: - omega3, owsiane, mleko sojowe, brzoskwinia, orzechy - wafle ryżowe, tatar trening - banan, whey - sok warzywny, jajko - pierś z kury, pekińska, pomidor, jogurt grecki - łosoś, pekińska, pomidor Pakuję ostatnie 2 posiłki do pojemnika i wyjeżdżam się [...]

[...] dni, bo zapominałam z nerwów, nie czułam w ogóle głodu. Było, minęło... DZIEŃ 34 Micha: - białka jaj, owsiane, masło orzechowe - mintaj, mix zieleniny - ryż, pierś z kury trening - whey, wafle ryżowe - whey, oliwa* kcal 1615,79 B 150,46 W 150,47 T 42,07 *miała być krowa, ale za późno dotarłam do domu i ledwo żyję, nie będę czekać aż się [...]

DZIEŃ 42 Micha (high) - owsiane, białka jaj, masło orzechowe, whey - łosoś pieczony, zielenina - ziemniaki, udziec wołowy trening - whey, razowiec - serca drobiowe, marchewka +sok warzywny Trening: 1. sciagnie drazka gornego do klatki 3x10 potraktuj rozgrzewkowo: 20kg/25kg/30kg 2. uginanie ramion ze sztangielkami na zmiane 3x10 -rozgrzewkowo: [...]

Agata psu robiłam Sobie chyba bym się nie zdecydowała, chociaż... kto wie co mnie jeszcze czeka czuję presję... bo treningi ostatnio zawalam ------------------------------------ DZIEŃ 50 Micha (high) - owsiane, białka jaj, pasta z ciecierzycy, masło orzechowe - tatar, wafle ryżowe trening - syntha, wafle ryżowe - surówka z kapusty kiszonej, [...]

[...] 8-10 Dzien4 10min aero 3cwiczenia w obowdzie na brzuch obowd 3x 10min interwalow dowolny uklad 3 cwiczenia na brzuch w obowdzie 3x (inne) 10min aero Trening wykonywany przeze mnie jest treningiem zaawansowanym i kategorycznie zabrania się jego wykonywania osobom ze stażem krótszym niż 1 rok. Zmieniony przez - 4nn w dniu 2011-03-08 12:17:22

[...] najbardziej siadają. marika66, terco w takim razie mnie zmotywowałyście bo na razie klocek jestem. bziubzius ściankę możesz sobie po aerobach wrzucić, bo to inny "trening". Zresztą początki to kilka minut i się odpada od ściany Saida dziękuję muszę się z nim zaprzyjaźnić na najbliższe tygodnie [...]

[...] 100g Olej lniany 15m /orzechy włoskie 30g Warzywa znów według upodobania unikamy strączkowych. Bazujemy na brokułach, szpinaku, papryce, pomidorach, selerze itp III Przed treningiem oko 2g do 1,5 godz Pierś z kurczaka 150g Makaron razowy 80g Mała ilość warzyw i około 10g oliwy z oliwek IV bezpośrednio po treningu Makaron razowy 100g Dorsz/ [...]

Na trening nie poszłam, dwa gripexy wypite, przed snem pójdzie trzeci. Ale nie ma tak dobrze- zrobiłam sobie trening w domu- wiadomo, wypociłam się- szybciej pozbędę się przeziębienia TRENING: 5 obwodów, jeden obwód to 10 stacji, każda stacja po 1 minucie między obwodami przerwa: po pierwszym 1 minuta, po drugim 1 minuta, po trzecim 2 minuty i [...]

[...] - przysiady - pompki z nogą w górze - przysiad i wyciskanie sztangielek - bieganie po schodach ze sztangielkami - kettlebell i przysiad sumo - skakanka i tak przez większość treningu- na koniec porządne rozciaganie do szpagatu Sobota: Micha- mało i jakościowo słabo- wpadło też trochę słodkiego Ostatnio nie panuję nad dietą, mam straszne parcie na [...]

wróciłam dzis ze szpitala, posprzątałam chatę, bo każdy pewnie wie, jak wygląda dom, jak się zostawia dwóch facetów na tydzień i pojechałam na trening,bardzo go potrzebowałam, nogi mi już drętwiały ;) miska nie liczona, bo cięzko było liczyć, ale czysta jadłam na oko ;) trening dziś 10 minut rower, 5 minut orbitrek rozciąganie 1. Wyciskanie stojąc [...]

piątek 1 sierpnia trening - rozgrzewka 7 minut PW + pompki, przysiady, wymachy 1. RDL 4x 6-8 (2min) R12kg*8/32kg*8/52kg*8 + 67kg*8/72kg*8/77kg*7/82kg*5 - poszłam po bandzie, ostatnie dwie serie chwyt naprzemienny, oduczyłam się używac haków i chwyt jest ,mocniejszy, w ostatniej serii ciężko było jak nie wiem co, bo już drugie powtózenie to [...]

Wiek : 15,5 Staż : 7 miesiecy z przerwami Waga : 72kg Wzrost : 176cm Dieta : tak Rodzaj treningu : split Cel : Masa, Masa i jeszcze raz masa Sumple : Na tym reningu Kreatyna mono+ tauryna olimp caps+ Omega 3+ Carbo BX Typ ; Ekto lekko zatluszczowny Info : Trening silowy 3x w tygoniu + 2 x w tygodniu Muay thai (sztuka walki) + wfy w [...]

PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) Ronio 22:00:17 dawalem ci juz go kiedys Ronio 22:01:09 ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń -przenoszenie sztangi w leżeniu zza głowy-5x8-10 -rozpiętki ze [...]

Trening A Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc (wąski chwyt) 12/10/10/8 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej leżąc (kąt nachylenia ławki ok. 30-40°) 12/10/10/8 3) Przenoszenie sztangielki 12,10,10,8 Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc 12/10/10/8 2) Uginanie ramion na modlitewniku sztangą [...]

[...] swojego rekordu (CM) i wykonujemy go na ściśle określonych ciężarach. Ćwiczenia wykonujemy poprawnie technicznie - bez odbijania, mostkowania, etc. -Jeżeli w miarę trwania treningu dobrany początkowo ciężar będzie zbyt lekki, spowalniamy ruch ćwiczenia, zatrzymujemy ciężar na klatce na 1 sek, lub skracamy o 30-40 sek przerwy wypoczynkowe miedzy [...]

Trening 13.11.2015 Plecy: martwy ciąg : 150 x 10 180 x 10 200 x 6 220 x 6 240 x 6 260 x 8 Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do klatki : 4 x 14 ściąganie do karku : 4 x 14 ściąganie podchwytem do klatki : 4 x 14 Klata : Wyciskanie na płaskiej ławce : 90 x 10 110 x 8 130 x 6 150 x 4 170 x 2 140 x 6 110 x 12 90 x 14 Trening bardzo dobry, [...]

[...] francuskie 2x 10-12; 1 min - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2x 10-12; 1 min Ćwiczysz schematem: A1 – B1 – A2 – B2, niezależenie od tego, czy masz 3 czy 4 treningi tygodniowo; jeśli ćwiczysz 3x/tydz. będzie to wtglądało tak: Tydz. 1: A1 – B1 – A2 Tydz. 2: B2 – A1 – B1 Tydz 3: A2 – B2 – A1 itd. I tak myślę sobie, że zrobisz 6x [...]

[...] dostać, bo dużo pracy a w domu mam gościa, który zostaje z nami na kolejne 2 miesiące, także troszkę mi się dni rozjeżdżają @-) Anyway, trenuje, ale musiałam zmienić ostatni trening Marty. Po kompleksie sztangowym odnowiła się kontuzja stożka rotatorów. Że ja głupia nie pomyślałam o tym wcześniej. Bolało jak cholera, zwłaszcza w nocy, bo lubię [...]

[...] kurkuma, wit.C, wit.E, olej z wiesiołka , białko AKTYWNOŚCI: -> Trening, dzień 2 -> Fitness + inne = 3 h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/86c957d268464a61bb32784b73686c73.JPG Uwagi potreningowe: -> Wiosłowanie sztangielką – Progres w ciężarze. Nadal duża różnica między prawą i lewą ręką. Prawa dałaby radę więcej pociągnąć. -> Ściąganie do klatki na [...]

O to jak jeszcze Doris pozmywa,to z chęcią Wam pogotuję :D Dziś DT,nie chciało mi się w domu siedzieć }:-(,więc poszedłem na trening :-) Trening: Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3x20 Przyciąganie na maszynie 3x10 Barki: Unoszenie hantli 3x10 Biceps: Uginanie hantli z supinacją 3x10 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu górnym [...]