https://m.youtube.com/watch?v=XhdtZemFlPI Trening klatka lekko i biceps mocno. Właśnie lecę cardio , jeszcze 35 minut i lecę gotować na jutro :) jutro bez treningu . W niedzielę lecę z Zacharym trenING i cardio :) miłego weekendu Pany!
[...] 6. Posiłek - Good Night 60g - masło orzechowe 40g Suplementacja: -crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo -2kaps. C fit -pół miarki Bcaa+Glutamine + 5kaps. crea force -70g bulk mass + carbo 100g Bardzo wyczerpujący trening , klatka mnie zniszczyła biceps dobił , ale cardio weszło fajnie tyle dobrego na koniec :)
[...] 40/45/45 40/45/50 5. Wiosłowanie hantlą 3x12-15 32/34/34 32/3436 6. Szrugsy 4x 20 80/90/100/110 80/90/100/110 MC - Mimo zwiększenia aż o 10kg w porównaniu do poprzedniego treningu to poszło na lajcie. szóste powtórzenie spokojnie. Myślę że pójdzie rekord nie długo :-) Drążek - 22,5kg x 8 więc jest ok :-) spoDB Wyciąg dolny - mega spięcie i [...]
[...] bedziesz robil nog, z czasem bedzie to zle wygladac. Wielka gora i maly dol = komiczny wyglad. Zachecam, ale zrobisz jak zechcesz. Nie dasz rady ćwiczyć systemem TTWTTWW? T=trening W=wolne W tej chwili robisz triceps, a na drugi dzien barki, gdzie triceps pracuja przy wyciskaniu. Pon Wt: plecy Sr: klatka Czw Pt: barki Sb: biceps + triceps + [...]
30.09.2013 DT poniedziałek SUPLEMENTACJA: Whey C6 3x 20g BCAA Powder - 10g przed treningiem, 10g pomiędzy siłowym a cardio, Glutamina 5g przed siłowym, 10g pomiędzy, Whey C6 30g po całym treningu, 2 tab. spalacz Thermo Speed Extreme - 1 rano przed treningiem, 1 ok. południa 3 x 1000mg Omega3 Komplex wit. 1tab. ZMA - 2tab - przed snem DIETA: Ten [...]
Mam pytanie odnośnie planów treningowych. Zauważyłem, iż dużo osób trenuje duże partie mięśniowe i antagonistyczne do nich małe (Klatka+ biceps, Plecy + triceps). Ja wszystkim polecałem trenować klatka + triceps, plecy + biceps. W trakcie tego treningu podczas robienia większej partii, mniejsza grupa mięśniowa też jest męczona. Moje pytanie, który [...]
[...] na innych wypowiedzi może jestem w błędzie i mnie jakoś wprowadzicie w dobra drogę.. jedynie jestem zdecydowany na poniedziałek ;) klatka, biceps i przedramię a więc trening wygląda tak aktualnie: # Triceps: ok 3 serie 12-6 progresja 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 6.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: [...]
[...] 3. Rozpiętki na ławie poziomej - 3x 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 20 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=OZkD9DytULk Swietnie poczulem, fajnie weszlo. Niesamowicie udany trening klatki! 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 25 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AKmbH5odmRE [...]
[...] 3. Rozpiętki na ławie poziomej - 3x 8 kg x 20 8 kg x 20 8 kg x 20 / FILM http://www.youtube.com/watch?v=OZkD9DytULk Swietnie poczulem, fajnie weszlo. Niesamowicie udany trening klatki! 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - RAMPA 12 10 kg x 12 15 kg x 12 17,5 kg x 12 20 kg x 12 /FILM 25 kg x 8 http://www.youtube.com/watch?v=AKmbH5odmRE [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojac do czola 3x12 -Uginaie ramion na wyc.dolnegym 3x20 z max dopieciem i b.wolnym negatywem +35min aero Trening spoko, w WL dołozone, ostatnio na publiku poleciało 4-5x a dziś elegancko 8. na kolejnym treningu dokładam zatem 5kg i mam nadzieiej ze pojdzie na te 8-7 repów a setką wkońcu walne w regresie 20p :-D
[...] wypadala smiesznie przy nogach czy plecach oscyluje w mniejszych ciezarach w granicach 60-70 kg by lepiej poczuc miesien i go spompowac niz machac bez sensu wiekszym Staż treningowy: 2.5 roku Trening: Poniedziałek Klatka + biceps + przedramie wyciskanie hantli na skosie 4 x 12-8 pow wyciskanie sztangi na skosie 4 x 12-8 pow rozpietki poziom [...]
Jest dobrze. Dziś w końcu zrobiłem trening - klatka, i porównując trening dzisiejszy do tego prawie 2 tyg temu: płaska, bez wyprostu rąk: 70,80,80,100kg: 10,8,8,2-zpomoca 70,80,80,90,100: 10,10,9,4s,4-z pomoca po prostu wiecej krety trza jesc skosu i przenosó nie pamiętam, pozniej biceps na modlitweniku wyciąg dolny też nie pamiętam - ***ać to. [...]
23 VI Poniedziałek Klatka+biceps Rano jajka na twardo z majonezem (7szt.) i 150 g owsianych na wodzie. Przed treningiem makaron razowy z kurą gotowaną i warzywa (taki posiłek zjadłem jeszcze kolejne 2 razy...) Upał okropny! Przez to troszkę szwankuje humor ale nic to!! Trening przebiegł w szaleńczym tempie! Sporo siły i niestety coraz mocniej [...]
[...] -podciaganie na drazku szerokim uchwytem -wioslowanie sztangielkami -sciaganie drazka do karku Triceps-zle-zrob sobie tak -prostowanie ramion na wyciagu stojac -wycisaknie francuskie w siadzie sztanga -pompki w podporze tyłem Narazie tyle jaksie odezwiesz bedziemy dalej pracowac przeczytaj ten krótki artykuł o treningu na mase dokładnie!!!!!!!!
[...] Bożego narodzenia zjadłem 300g dorsza i to wszystko, choc i tak mi zadne wigilijne potrawy nie wchodza... Dzisaj poszła klatka z bicepsem, nie wiem czy nie przesadzam z tymi treningami, bo co trening ciągle cos mnie zaczyna bolec a nigdy nie było z tym problemu, poza kolanami i czasem plecami... Nie potrafie luzno cwiczyc, czy jesc! *Trening [...]
[...] na palce w staniu 4 serie po 10pow Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 Dodam ze również biegam co drugi dzien około 4km w dni wolne od treningu.( bieganie nie ma nic w spólnego z treningiem typowo masowym/siłowym) Taki trening wdlg mnie powinien CI pomóc, do tego konkretna micha ! Po miesiącu zamień biceps z [...]