09.03.2022 DT Siłka góra - lubię te treningi góry... Kusiło jeszcze na tym skosie pocisnąć, ale grzecznie do WL z pauzą wróciłam. Trening był fajny bo wrócił kolega, który mi ładnie sztangę podaje i spokojne mogłam to 40kgx3 z ładną pauzą zrobić, nie tracąc sił na ściąganie. Potem poszło 42.5kg na raz, pauza była - pewnie już nie 3'' - ale poszło. [...]
ajazy, Bziu - dziękuję!!! Daleka droga z tą ławka, ale podoba mi się nieustająco. Mam zaległosci w dzienniku, myslałam ze w robocie nadrobię pon. trening ale kartki z "osiągami" zapomniałam. Inna sprawa, ze bolał mnie brzuch i te ciagi z pauzą byle jak szły. Tzn. do 80kg ładnie szły,a potem tak na kocie do 90kg dociągnęłam. Nie podobał mi sie [...]
[...] bo 10x10 z 35kg to już trochę mnie kosztowało energii. Więc nie dojechałam już do tricków i brzucha. ajazy - następny jak będzie 36kgx10 to ja sobie podzielę na dwa ten trening.Zrobię ławke, a następnego dnia plecki i barki i tricki. Zakładając, że zrobię to 10x10 z 36kg. 21.03.2022 DT Day 4 (Dynamic effort bench day) 1. WL 10x10, 1 min [...]
Hej! Widzę, że coś znajomego jest dyskutowane 8-) Ja ostatnio zrobiłem 12tygodniowy plan na rowerze pt. "Built Me Up" - gdzie 12 tygodni robiłem po 4-6 treningów (treningi od godziny do 2 godzin). Poprawiłem swoje FTP o 10% (co jest w moim odczuciu bardzo dobrym wynikiem). Wczoraj byłem pojeździć i nici. Nie chciały nogi pedałować, a ja zszedłem. [...]
Paatik oby się ułożyło. Nie uciekaj bo zaraz nikt tu nie zostanie :-( Zawsze trening może być odskocznią. Tylko się nie spinaj jak będzie ciężko trzymać się planu. W zależności od tego co na Ciebie lepiej działa - albo skupiasz się na planie żeby nie myśleć o czymś innym albo wrzucasz na luz i robisz co możesz i co lubisz. Na mnie działa zawsze [...]
Z tym niewyspaniem i brakiem świeżości to nie jesteś sama. Ale trening to najlepsza odskocznia. Ja tam bym próbował robić swoje - jak nie wyjdzie, to przynajmniej będziesz wiedziała że robiłaś co mogłaś. Ja się staram nigdy nie odpuszczać. Owszem mam słabsze treningi - bo na mocniejsze nie ma szans czasem, ale jednak są one regularnie.
Że się barki nie regenerują... I że po tych maxach to teraz organizm powinien zupełnie inny typ treningu dostać i dopiero jak się zaadaptuje to będziemy 4ty trening w tygodniu wprowadzać. I ze urlop to mam odpoczywać bo padnięta jestem i ze wiecej to nie lepiej i ze świeżości brak i takie tam inne.... I cosik w tym jest, ale szukam kompromisu.
[...] i tutaj trochę odżyłam. Zryczałam się w aucie w drodze powrotnej, przynajmniej emocje opadły. Powiem Wam prawdę, ze pierwszy raz miałam ochotę pieprznąć sztangą i uciec. Z drugiej strony i tak wszystko jest porąbane i nienaprawialne, a chociaż trening zrobiony. No nic, dzisiaj nowy dzień. /SFD/2022/5/31/9a176690a3f44f45884ef5b63dbb4966.jpg
No ja mam 32 lata i też widzę że sporo moich koleżanek (i kolegów) sporo przytyło. A jeśli chodzi o majtki to ja w ogóle jestem przewrazliwiona i na codzien jak m trening to głównie bezszwowe stringi najlepiej z H&Mu.
[...] taki bardzo szeroki rozstaw. Ale jeszcze będziemy się ustawiać w dzień z przysiadem. Póki co mam dziury w pamięci i bałagan w notatkach. Dwa razy zapomniałam długopisu na trening i teraz patrzę w te papiery jak sroka w gnat i nie wiem co mam Wam napisać. 2 treningi według planu były - wprawdzie miałam straszny tydzień - spałam po 3-4 godziny. [...]
28.06.2022 DT Upał niby zelżał, ale na siłce powietrze stało.... Szłam z nadzieją na trening góry, ale nie było żadnego z kolegów podawaczy, to zrobiłam nogi. Ech te przysiady i ta suwnica mnie wymęczą. I jeszcze do HT zapomniałam mojej pianki i używałam siłownianej, która już mocno zużyta i przy dużym ciężarze mało chroni. To 90kg x20p to dało mi [...]
15.07.2022 DT 3 dni lenia były - 2 zaplanowane, trzeciego nie miałam siły nawet pofikać. Ulubiony trening góry - szef zmienił założenia, z uwagi na "mój stan". Poszliśmy w 12-14p, króciutkie przerwy, do upadku mięśniowego. I faktycznie WL tak zrobione mnie wykończyło chyba pierwszy raz wżyciu mięśniowo a nie w głowie:) Byłam zaskoczona, ze potem [...]
Fajnie czytac jak jestes zadowolona po treningu :) Moze 3 dni lenia byly potrzebne. Oby trening dolu tez byl dzis fajny, to moze bedziesz generalnie bardziej pozytywnie nastawiona do treningu dolu, za ktorym nie przepadasz :)
No się słucham... To trochę taki typowy trening na pompkę ma być, z założenia ciężary nie mają być bardzo wymagające, ale w ostatniej serii nie powinnam być w stanie zrobić sama na 100% ostatnich 1-2 powtórzeń. Jak daję radę to znaczy,ze ciężar za mały. Zobaczymy
Jak się brzuch zostawia na koniec to zwykle nie ma już siły albo czasu żeby zrobić, też tak mam ;-) Dlatego staram się jakoś wpleść ten brzuch w trening, łącząc z innymi ćwiczeniami czy robiąc w czasie odpoczynku. Madzia ma rację, przy ciężkich ćwiczeniach zawsze brzuch pracuje.
Ja to co jakiś czas ścinam sobie te zgrubienia skórne. Bo jak są za grube to pękają i się zrywają. Kiedyś dawno temu przy mc zerwałem do mięsa taki gruby kawał twardej skóry. Później to się strasznie długo goiło bo co trening to to znów pękało.
20.09.2022 DT Wreszcie jakiś trening z prawdziwego zdarzenia. Powoli będę szła w kierunku góra/dół i powoli rozpędzamy siłę:) Wczoraj klatka/plecki/tricek. Tricek tak rehabilitacyjnie, zeby nie daj B nie przesadzić i żeby ból nie wrócił. Jeszcze podciągać się bałam, ale już od kolejnych treningów góry podciąganie wraca. WL: 20kgx12p, 25kgx12p, [...]
[...] 85kgx1, 87.5kgx1, 82.5kgx1 - HT: 70kgx12p+izometr20'', 90kgx12p+izometr20", 100kgx12p+izometr20'', 110kgx12p+izometr20'' - ławka rzymska: 25p, plus 5kg talerzx3sx25p Cały trening oblewały mnie dziwne poty. Dałam ciała w MC ponad 80kg - zapomniałam o tym, ze jak się nie pilnuję to ciągnę plecami - za szybko prostuję nogi. I wczoraj tak bardzo [...]
[...] prostu ciezka. Ale zrobilas. Ja bym napewno podeszla do kolejnego tygodnia wg planu od trenera, czyli dala te 5kg :-) za duzo myslisz i sie martwisz na zapas, trzeba isc na trening go zrobic wg planu, a nie myslec, hehe :-) czasem jest tak ze dokladasz a czujesz nawet jakby lzej albo tak samo jak z nizszym ciezarem. Najwyzej nie podniesiesz, to [...]
bo on to porównuje jak do innych maxów - i tu ma rację - nie robisz przeciez co trening maxa w przysiadzie kilka razy na treningu... No ale jakoś to sobie zaplanuję.
Nie dać się czasowi
