Mial byc dzis trening ale rano jadac do pracy cos zle sie poczulem , odrazu jak dojechalem kibelek i wymioty , brzuch nadęty jak balon i ostre skorcze , nie moglem nic zrobic wiec zawinalem sie do domu , wypilem miętę i usnalem , obudzilem sie kolo 15 oczywiscie kibelek , wypilem bialko kilka wafli ryżowych i znow lozko , wstalem o 17 i zadnych [...]
[...] na niego szczególnej uwagi. Generalnie i tak często zmnieniam ćwiczenia, więc niewiadomo czy nie będzie tric za tydzien w planie. Nie lubie nudy więc często urozmaicam trening, zmieniam ćwiczenia, dodaję nowe albo odejmuję, więc nie martw się o mojego trica i nie doradzaj, bo ze starzem jeden rok( nie cały) to może już wiesz jak poprawnie [...]
[...] 3 razy w tygodniu to taka ogólno rozwojówka dla ludzi, którzy zaczynaja zabawę z cięzarami, każdy kto poważnie zajmuje się ciężarami czyt. ćwiczy powyżej 2-3 lat ma trening rozpisany na każdy dzień tygodnia i nikogo to nie dziwi, a ty poczytałeś wypowiedzi chłopca gateway93(przepraszam ale 16 lat to jeszcze dziecko) i nie mysląć własną [...]
Zgodzę się z @mrp1, bez konkretnego naładowania trening poranny nie jest tak wydajny. Sam się z tym zmagam, bo w zasadzie innej opcji jak trening na 7:00 nie mam. Mam ten komfort, że do siłowni nie mam daleko ale i tak wstaję o 5 i od razu zjadam śniadanie. Na 30 minut przed treningiem daję jeszcze BCAA i jakoś to idzie. Niestety prawdziwa siła [...]
Dlaczego są to złe wyniki? Zwiększyłem mocno objętość i zakres powtórzeń, nie jest moim celem bicie rekordów z treningu na trening, tylko systematyczny rozwój. Stosowałem wcześniej wyższe ciężary i mniejsze zakresy powtórzeń i zdecydowanie mnie to zraziło do siebie. Ćwiczenia takie jak martwy ciąg mi nie odpowiadają. Źle mi podchodzą i [...]
[...] nie zaczynałem od ACT, bo wtedy nie było jeszcze tego forum Wtedy to były po prostu obwodówki. Ćwiczenia były podobne, pocił się człowiek jak mysz pod miotłą, ale jako podstawowy trening bezapelacyjnie polecam. Dzięki trenerowi (respect Panie Lutku) ominęły mnie kontuzje związane z chęcią ładowania na jak najszybsze przyrosty. Pozdrawiam.
[...] przerwy nie tylko od siłowni ale i od jedzenia które jadłem bo załatwiłem wątrobę do tamtego tygodnia było Przysiad 200kg Klata 140kg Barki 105kg MC 170kg obecnie dziś trening nóg robiłem przysiady na rozgrzewkę 80kg i przy tym zostałem bo strasznie słaby jestem bez węglowodanów albo tak letromina na mnie działa letromine miałem zamiar [...]
REDUCJA Tadeuszu jem pierwszy posiłek B+W w pracy około godz 13 (trening o 15.30). Do tej pory był to omlet(białka, jedno żółtko, wafle ryżowe, jabłko, mąka kokosowa, płatki owsiane) - 30-40b,60-70w, <10t Co by mogło być szybszą alternatywą w przygotowaniu ze względu na brak czasu na przygotowanie?? Co sądzisz o twaróg chudy/serek wiejski + [...]
Dzieki za odpowiedz... bardziej chodzi mi o fakt tracenia tluszczu i wagi ... Od poczatku kwietnia schudlem z 88 kg do 84 kg (do 8 Maja 2016). Pozniej dodalem treningow silowych i waga podskoczyla do 85 kg i przez tydzien ani drgnie w dol... ilsoc treningow aerobowych ciagle wysoka (specjalizuje sie w tri). Tygodniowo pale z 6000 kcal z treningow. [...]
Dzieki za odpowiedz... bardziej chodzi mi o fakt tracenia tluszczu i wagi ... Od poczatku kwietnia schudlem z 88 kg do 84 kg (do 8 Maja 2016). Pozniej dodalem treningow silowych i waga podskoczyla do 85 kg i przez tydzien ani drgnie w dol... ilsoc treningow aerobowych ciagle wysoka (specjalizuje sie w tri). Tygodniowo pale z 6000 kcal z treningow. [...]
[...] niektórych leków w tym SAA i NLPZ. gateway93 - oprócz problemów z nerkami może być wiele innych powodów, które sprawiają że kreatynina jest podwyższona, m.in. ciezki trening w ciagu 24h przed badaniem, stosowanie kreatyny w duzych dawkach lub nawet - odwodnienie. Tutaj jednak potrzebna jest poszerzona diagnostyka uzgodniona z lekarzem. [...]
jak 7 treningów ? na siłce masz 4, jest to ciężki trening na siłe więc przyda się więcej wolnego niż 1 dzień jeżeli te 8-10 kg to będzie dalej dużo, i te lżejsze treningi będą ciężko szły to zmniejsz obciażenie jeszcze, tak żeby nie było znów ciężko jak na treningu A/B ale żeby też nie robić 10 8 powtózeń bez trudu, musisz troche poćwiczyć na tym [...]
[...] jakieś zamienniki równie dobre, ale tańsze? 2. Odświeżam pytanie związane z przyjmowaniem AAKG czy BA. Czy nie zaszkodzi mi długotrwałe stosowanie obu suplementów w dawce treningowej? Jak brać suplementy, jeżeli zaczynam trening klubowy (1 dawka), kończę i zaczynam trening indywidualny? Kiedy 2 dawka po treningowa? Bo treningu klubowym czy po [...]
pytanie 2 : dodatkowy dlatego jak zrobie trening w domu na siłce mam tylko atlas z gornym ciagiem to nastepnego dnia nie czuje bardzo pleców a jak pojde na drazek podciagne sie glupie 30 razy to mam zakwasy chyba z 3 dni :) Z tego co mi sie zdaje to brak zakwasów moze byc tym ze nie dokonca tachnicznie robie cwiczenia teraz bede zdecydowanie [...]
Trening robilem przez 8 tygodni (2 tygodnie bylem w polsce na wakacjach, nie mialem dostepu do sprzetu). Z reszta to nie byl trening silowy- 8 cwiczen po 12 powtorzen, 3 serie. Zamiast progresji w ciezarach, robilem krotsze przerwy. Hmm 7,5kg w tydzien...? Chyba jak zaczynasz przygode z silownia (pierwsze tygodnie) Zmieniony przez - rafiirl w dniu [...]
[...] bierz sie za miche a pozniej pomysl o odzywkach, i nie stormy czy cos, bo na gleboka wode sie nie ma co rzucac od razu, zwykel mono z vitala najtansze wystarczy. Gainera mozesz brac jako uzupelnienie diety, ale nie mysl ze od razu bedziesz wygladac jak pudzian. a co do wynikow silowych to dzial trening sie klania, tam Ci cos porzadnego rozpisza..
A trening nie za mocny. No własnie próbuje spać jak najwiecej tylko w wolnych chwilach spie i probuje jak najwiecej. O snie pamietam wiem ze to wazny wspołczynnik do regeneracji
[...] po skoku o tyczce lub spadając z konia na zawodach jeździeckich. Jeżeli rodzice tak się obawiają, to idź z nimi do klubu, niech porozmawiają z trenerem i zobaczą jak wygląda trening. Na treningach nikt nikogo nie leje tak mocno i nie chce zamordować. W sekcji dla początkujących tym bardziej jest lżejszy trening. Myślę, że więcej będzie korzyści z [...]
[...] kilku czynników. Są osoby, którym przychodzi to bez większego trudu a inni (w tym ja) muszą się naprawdę sporo napocić. Organizm musi być zaadaptowany do wysiłku jakim jest trening sw, wtedy dodanie treningu siłowego ze wszystkimi sprzyjającymi czynnikami przyniesie rezultat. Trening siłowy jak rakhu wspomniał może być i dzielony i całościowy, [...]
Test Iron Horse 2022 - czysta masa wg rutkow
