trening jak

[...] jestem przekonany bo pewnie w wiekszym stopniu stracilbym mase. Zobaczymy jak wyjdzie. Mam nadzieje ze wytrzymam do konca bo kiedys sie za to bralem to dalem rady do 13 dnia :P Strasznie monotonne :] A odnosnie cwiczen na boczki i dolne partie miesni moze mi ktos cos polecic czy wystarczy a6w? No i jak do miesni brzucha ma sie trening nog? Pozdro

na początku trenowałem taki ogólnorozwojowy małymi ciężarami przez miesiąc około.. uczyłem się jak robi się ćwiczenia i wdrażałem się w trening... potem FBW przez około 1,5 miesiąca.. potem split... potem znowu FBW taki bardziej siłowy a teraz split.. myślę, że latem ciężej jest na masę ćwiczyć, bo ciepło jest i i nne sporty kuszą.. jak zrobisz [...]

Ja bym chciał zmienić proporcje mięśnie:tłuszcz i zbić obwód pasa na jakies 75 cm.Trening siłowy mam 3 razy w tygodniu.Jak trzeba to rozpisze.

[...] SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]

To zależy jak ty chcesz teraz ćwiczyc i jaki trening ci się najbardziej podoba, ja polecam FBW z podziałem A/B lub FBW 5x5.

Epozine przed, trening, pompa, pompa, pompa, "no to teraz można iść na plażę" Samo epozine wystarczy, a jak chcesz to możesz podjeść drugą porcje po treningu, choć dużego sensu to to niema.

tak jak wyzej mowia dieta, trening z podstawowymi cwiczeniami przysiady, mc itp + aero spalacze to tylko dodatki

Jeśli celujesz w siłę najrozsądniej będzie: 1) zrobić test - nawet jeśli zakwalifikujesz się od razu do poziomu 2 poćwicz przynajmniej tydzień tzw Drugim programem treningowym (strona 41) celem przygotowania ciała do właściwego treningu 2) po owym tygodniu (ew dłużej, jeśli test wypadnie kiepsko) zacznij poziom 2 od wartości jakie masz podane w [...]

Nie widzialem ani jednego czlowieka ktory przy treningu bez obciazen zewnetrznych wygladal by porzadnie. Nie wiadomo jak dany czlowiek trenuje. Jesli chodzi o sile funkcjonalna to podrzucam 130 kg, podnosze 15 x 200 kg w MC I jestem w stanie biec ze 120 kg partnerem na barku. Podrzucam jednoracz 60 kg. Robie na drazku technicznie kilkadziesiat [...]

Wazzup, mam następne pytanko.Odbyłem już swój pierwszy trening, i miałem 2 serie każdego ćwiczenia:A1, D, C1, E, F, G i K2.Zrobiłem po 2 serie i jak najwięcej powtórzeń( oczywiscie tam gdzie trzeba bylo ), ale nie wiem jak je robic, czy robic A1 2 serie i pozniej D 2 serie czy robic A1 1 serie i D 1 serie i do konca i pozniej drugi raz 1 serie czy [...]

Kcal odejmuj wtedy kiedy waga przestanie lecieć w dół :) Jezeli po odjeciu 300kcal po tygodniu dalej bedziesz spadal w waga to zostaw, jak po 2 tyg waga dalej bedzie spadac tez zostaw ;p. dopiero jak stanie w miejscu obetnij kolejne 300kcal :). Trening spoko wyglada wiec nie bardzo jest sens go poprawic. Dodałbym tylko w jakis dzień przedramiony i [...]

Teraz jestem na 2500 kalori dziennie. Jeszcze mam obniżyć? Jak na moją wagę to wydaje mi się że to jest mało. 1. WIEK: 34 2. WAGA: 107 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 120 -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 2g -tłuszcz: 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split x2 [...]

bjj: treningi wygladaja tak ze na poczatku jest rozgrzewka: bieganie normalne ,tylem,przeplatanka, itd potem sa np przewroty w przod ,w tyl ,czolganie sie i na koniec takie cwiczenie co sie nazywa wysuwanie bioder no i rozgrzanie karku -to tak w skrocie ,wiec widzisz ze zeby wykonac rozgrzewke wcale zwinnym nie trzeba byc.Potem robisz techniki [...]

Jak można być po ABS II , jak ten trening z założenia nie ma końca :) (dochodzi sie do poziomu 9 i się już przy nim zostaje niektóre ćwiczenia robi się na max możliwości . Ćwiczy się go 4 razy w tygodniu (nie codziennie , jak gościu powyżej napisał że "brzuch powinno ćwiczyć sie codziennie"). Bieganie (według planu a nie biegać aby [...]

Niekoniecznie. Tutaj zależy właśnie jaki trening, ile ćwiczeń wykonujesz w ilu seriach. Nie możesz też sugerować sie dokładnie tym co pisze w atlasie tam są tylko ogólne zarysy-- nic się nie stanie jak zrobisz mniej lub więcej to może całkowicie inaczej na każdego wpłynąć proponuję testować, poznawać swoje ciało-- jak to osiągniesz to w okresie [...]

gdzie jeest ta Agata ?? :-) już znalazłem ,trochę daleko jak dla mnie(tak na stałe), ale na pewno tam wpadnę na jakiś trening ,zobaczyć jak to tam wszystko wygląda :) i czy da radę na Benefit tam wejść? Zmieniony przez - beck-x w dniu 2013-09-23 12:38:59

Też miałem problem z barkami jednak u mnie był jeszcze tego typu problem że nie lubiłem i trenować nie lubiłem nie czułem Męczyłem się na treningu jak miałem trenować barki to się nie przykładał m jednak w moim przypadku pomogła większa ilość powtórzeń nie ćwiczyłem na ciężarach dużych a dbałem o to żeby zakres ruchu był w granicach 20 do 30 [...]

co do badań to nic nie robiłem, ponieważ zawze wszystko robiłem na własną łapę - dietę, trening a to ze to podobno"" mało toksyczne mimo grupy 17 na Epi. to nie spodziewalem się takich skutków ubocznych. TFU na ten syf. wiec nie bedę miał z czym porównać w każdym bądz razie mam naturalnie niski test. 29 l zero zarostu ;D lekarze mowia ze to [...]

Gainer odpada, jeżeli już to białko, węgli sobie oszczędź w diecie jak i w odzywkach, Dział odżywianie gdzie wybierzesz dobra dietę, trening + areoby, białko możesz dodać jak brakuje w diecie, antykataboliki np. BCAA, jak dużo fatu to jakiś spalacz ale to tylko przy dobrej diecie bo jak michy nie przytrzymasz to nawet najlepszy spalacz nie pomoże

c go stosować, i nie wiem czy jest dobry na mase i czy niezbyt czesto jak na mój staż i prace jest trening 4 razy w tygodniu, to dla mnie ważne, pozdrawiam :)