trening fbw

2013.09.01 SIŁOWNIA moje Westerplatte ... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f4dcf227579943a99c253717da23a233.gif Dzisiaj trening silowy juz o 10:00 bez sniadania, po kawce i bananie. Cwiczylo sie dobrze w miare, ale powrot do FBW po dlugiej przerwie pokazal srednio spadek sily i wytrzymalosci o 40% w stosunku do tego co mialem rok temu kiedy regularnie [...]

[...] bardziej wyrzeźbionego niż teraz. Wiec chodze na silke 3 razy w tyg. Trening FBW. Ale do tego chce jeszcze dorzucic aeroby ,ponieważ jestem Endo, tylko niewiem czy w dni nietreningowe 2 razy czy od razu po treningu silowym na rowerek wskoczyc. A co do diety to chce ladny i szybki przyrost masy czyli wszelkie suple mogę brac jakby co, a na dietke [...]

Dołączam się do tematu, żeby nie zakładać innego, lecz moje pytanie jest troche inne. Ktróry waszym zdaniem trening FBW jest lepszy? http://www.sfd.pl/FBW%2C_prawid%C5%82owe_-t940074.html czy może http://www.******/5x5-powrot-do-zrodel-24862.html/? Moim celem jest delikatna redukcja, w dni nietreningowe wykonuje ranne biegi po 30min na czczo [...]

24.03.18 Ostatnie 2 dni bez treningu. Dzisiaj dalej kontynuuje luz aż do 2 kwietnia. W tym czasie będą ok. 4 lekkie treningu FBW i trochę cardio. Micha bardziej na luzie. Trening FBW: 1. Wypychaine suwnicy nogi szeroko nisko - 5 serii po 12 powt. 2. Uginanie nóg leżąc - 4 serie po 12 powt. 3. Wiosłowanie na hammerze jednorącz chwytem neutralnym [...]

[...] na hamerze na „płasko” - 15x40kg; 12x50kg; 10x60kg; 10x70kg; 10x70kg 8A. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją - 12x16kg; 12x16kg 8B. Dipsy - 12x16kg; 12x16kg Po treningu 30 min cardio. Drugi zestaw FBW. Oba trochę okroję chyba z serii, ale taki szkielet zostanie. Dzisiaj jeszcze ciężary raczej zachowawcze, prócz barków, gdzie na [...]

[...] kiedyś Dymek na poloni1 i kasowali 150 zika za godz., oczywiście zero efektów. Od 3ech m-cy po rozmowie z jego mamą pogoniliśmy ich wszystkich i zaczełem z nim robić siłowy trening fbw 3 x tydz., ku zaskoczeniu z tygodnia na tydzień kolega zaczoł ożywać, sam już siedzi, zaczyna mówić itp. Pytanie- co można jeszcze wymyślić żeby polepszyć apetyt, [...]

a to sory, bo napisałeś że robisz z nim siłowy trening fbw to źle to odebrałem. Fajnie że się zająłeś kolegą, szacunek.;-)

Panowie co do tego żarcia, to jakie proponujecie makro na wyjście z długiej redukcji na podkładzie z testo waga 96kg, trening FBW 4xweek w sumie każdy ciężki i do tego 30min cardio. Zastanawiam się nad rotacja i treningiem co drugi dzień tylko ciagle mnie meczy jak to ugryźć na początek względem ilosci i podziału kalori... żeby nie zalało później [...]

Panowie co do tego żarcia, to jakie proponujecie makro na wyjście z długiej redukcji na podkładzie z testo waga 96kg, trening FBW 4xweek w sumie każdy ciężki i do tego 30min cardio. Zastanawiam się nad rotacja i treningiem co drugi dzień tylko ciagle mnie meczy jak to ugryźć na początek względem ilosci i podziału kalori... żeby nie zalało później [...]

Za waszą radą zmniejszyłem clena do 120mcg i dalej mocno klepie. Wchodzę teraz na vlcd. Moje pytanie takie, jaki zakres powtórzeń obrać dla wielostawowych ćwiczeń - póki co na redukcji robiłem 12-8 a izolacje po 12. Trening FBW. Ale na vlcd + clenie raczej chyba najlepiej będzie to zamienić na 5x5? Na samym clenie dużo siły poszło w dół, a co [...]

[...] stojąc 62,5kg x 5 / 5 / 5 / 5 / 5 (+22,5kg od ciężaru startowego) dipsy 0kg x 5 serii x max spinanie na maszynie - 4 serie wspięcia na palce siedząc - 4 serie dzisiejszy trening niesamowicie mnie zmasakrował, zrobienie pełnych 5x5 w mc, spowodowało że ledwo co żyłem i później łaziłem jak jakiś zombi, ostatnie powtórzenie w 5 serii ledwo co [...]

[...] posty. Prosiłbym o wypowiedzi również knifa , tomasza1405 i innych znających się osób. Przejdźmy do sedna sprawy a więc mojej recenzji aktualnego stażu. - Pierwszy mój trening który dość długo trwał to był split - zupełnie masakrycznie dobrany plan , zero porad - nawet nie zapytałem czy będzie dobry a zacząłem sam według uznania ćwiczyć [...]

eveline dzięki za uwagi, już odnoszę się po kolei do każdej :) Inverted row to ja właśnie robię jako pierwsze ćwiczenie w tym treningu, które nazwałam podciąganiem na niskim drążku :D Więc już tego TRX-a na to zamienić nie mogę, na przyciąganie linki do brzucha w siadzie raczej też nie bo to mam jako drugie ćwiczenie :) Może dać wiosłowania [...]

[...] W niedzielę już spokojnie, ale bez liczenia. Dziś na wadzę +1,3kg, więc generalnie całkiem w pytę. 25.02.19 Od dziś ruszam z nowym treningiem. Mam przykaz nie robienia nóg. Będą tylko ok. 3 treningi w miesiącu na podtrzymanie siły eksplozywnej. Dlatego będę leciał FBW bez nóg. Zestawy A i B robione [...]

W moim dzienniku mam podane swoj trening FBW i w sumie jestem z niego zadowlony, chociasz ciezaru i tak narazie nie zwiekszam bo niedaje rady :/ a co do tego celowego roztrenowania... bo ja mam FBW zaplanowany na ok. 5 miesiacy (zaczalem w lutym a chce konczyc w czerwcu) to czy tez musze co 10 tyg. robic regeneracje 1 tydzen?

[...] go nie usłyszałam (stąd też rano nie zjadłam w domu) płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z cukinii, pokrzywa suple: brak (W ostatnim więcej warzyw <- dłuższa przerwa + trening.) /SFD/Images/2015/11/2/50208234b95d42acbc2751b1385bb0e6.jpg Trening B, powiedzmy - ten z wtorku byłby A, jeśli zostałabym przy FBW 1. MC 50x12/55x12/x12/x12/60x6/x6 [...]

[...] na hammerze skos górny - 4x 10-12 p. 6. Wyciskanie na hammerze na barki - 4x 8-10 p. 7. Unoszenie sztangi wzdłuż ciała - 4x 10 p. 8. Spięcia na hammerze - 4x MAX Ostatni trening wprowadzający. Od przyszłego tygodnia będą chciał polecieć jakimś planem. Albo to będzie dalej FBW albo Push/Pull/Czasem Legs. Siłowy był popołudniu, a rano zanim [...]

Witam mam jeszcze małe pytanie rozpiske mam wszystko ok tylko pytanie czy w czasie cyklu mety(100szt)mogę robić trening FBW czy lepiej zarzucić normalny??za odp z góry THX

[...] A jeśli zamiennik na wyciągu to już bardziej zbliżony będzie wyciąg dolny i przyciąganie na nim drążka do brzucha. A inspirując się Nikki i paula.cw, jako trzeci trening w tygodniu dorzucę sobie FBW, wybrałam coś takiego: 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2a. Hip Thrust 5 x 10 2b. Prostowanie na ławce [...]

07.06.2020 Dzisiaj przeniosłem trening siłowy z jutra, bo Gośka jechała robić personalny, więc od razu machnąłem pierwszy trening na siłce, od... 04.03.2020 :-D Trening - FBW. 1. Ściąganie drążka szerokim nachwytem do klatki - 4x 10-12 p. 2. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym - 4x 10-12 p. 3. Przenoszenie z drążkiem na wyciągu - 4x 12-15 [...]