czesc, na obecna chwile to zdecydowanie redukcja. za wysoki BF by wchodzić na mase. Przy siedzącej pracy to dwa treningi siłowe to za mało by poprawić sylwetkę. Dorzuć co najmniej jeden trening siłowy i cardio. I ćwicz nogi.
proponuje wykonywać ćwiczenia aerobowe 30-45 minut z tętnem 65-75% 220 - wiek dieta z ujemnym bilansem kalorycznym trening nA RZEŹBE - patrz ATLAS Ćwiczeń --> TRENING
7 rano 20 czerwiec 2017... Wczoraj był poniedziałek i pierwszy dzień treningowy tygodnia.Trening klatki piersiowej cz.1 oraz bicepsów. Rano na czczo 25 minut interwały 30/30 i 50 min cardio po treningu. A oto zestaw na klatę: 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej w górę 20,15,12,10,8 drop set 10,15 około minuty przerwy pomiędzy seriami. [...]
[...] szybką masówkę jakościową,głównie poprawiając szczegóły i słabsze strony i nadal poprawiać talię,a od stycznia startuję z docinaniem już pod pierwsze zawody.Dzisiaj mam trening nóg i aby kolana troszkę odpoczęły ostatnie 3 tygodnie robiłem przysiady bez obciążenia 4 serie po 100 powt....miazga...polecam na pompę i odpoczynek dla kolan.Mam [...]
Panie doradco naucz sie odrozniac trening wytrzymalosciowy od treningu aerobowego (cardio). Uzywasz pojec, a nie masz pojecia co one znacza. Wszystko mylisz. Jesli fat nie leci, to znaczy, ze czas obciac kalorie z wegli. Aeroby robisz dobrze, moze zwieksz ich dlugosc o 10-15 minut. Wywal twarog, mleko, przetwory mleczne. Zmieniony przez - zluo w [...]
[...] poniżej 22. Trening siłowy jak najbardziej, FBW to już w ogóle idealnie, ale bez deficytu kalorii nie da rady. A ten lepiej powodować zwiększona ilością szeroko pojętego treningu wytrzymałościowego. Na marginesie na zagranicznych stronach, autorzy pod pojęciem "cardio" rozumieją i aeroby o stałej wartości HR (na bieżni, rowerku, [...]
Dzisiejszy trening zrobiony , czyli nogi : * Przysiady ze sztangą z tyłu * Wypychanie ciężaru nogami suwnica * Wyprosty podudzi na maszynie siedząc * Wykroki z ciężarkami * Uginanie podudzi leżąc * Wypychanie suwnicy Smitha - pośladki * Wspięcie na palcach stojąc * Wspięcia na palcach siedząc Po treningu Cardio 20 min na orbitreku . Suplementy : [...]
Dzisiaj na silowni byłam całą mokra,dosłownie wszystko mokre,siłownia oczywiście bez klimy.Ale byłam dzielna,dałam radę :-) Zrobiłam trening grzbietu i brzucha + cardio. Przed i po treningu oczywiście suplementy. A teraz się posilam :-) /SFD/Images/2015/8/7/d1a8af704c5d452da8ef5edce0d77d9b.jpg Zmieniony przez - karinkag w dniu 2015-08-07 [...]
Dzisiejszy trening zaliczony . Obręcz barkowa z klatką : 1. Wyciskanie na suwnicy Smitha skos górny 4x10 2. Rozpiętki hantlami 4x12 3. Wyciskanie na suwnicy Smitha przed głową 4x10 4. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 5. Unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem 4x12 6.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4x12 7. Skłony tułowia - allaszki 6x15 Cardio 20 [...]
Dzisiejszy trening wykonany . Grzbiet i brzuch: 1.Przyciąganie drążka wyciągu do karku 4x10 bardzo szeroki chwyt 2.Przyciąganie drążka wyciągu przed sobą 4x10 3.Wiosłowanie wąsko 4x10 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 4x10 5.Wyprosty tułowia na ławeczce 4x15 6.Skłony tułowia ławka skośna 3x20 7.Wznosy kolan do góry w zwisie na drążku 3x10 ( [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 79 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 112 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1,5 r 6. DIETA: -białko: mięsa i mleko (domowe jedzenie ale z nastawieniem na jej dobrą jakość) -węglowodany: pieczywo itd -tłuszcz: - 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 8. TRENING: na mase + cardio 9. CEL CYKLU: [...]
Spartan Torso wg Goldberg1982
Dziś delikatnie trening wpadł najpierw cardio 5 km z obciążeniem spacerek :-) a potem poszło 1porcja anabolic dream z iron pump 3 miarki i 2 porcje bcaa z Iron Horse :-) i wleciał delikatnie bicepsik :-) sztanga łamana 28x8, 48x6, 70x6, 90 x 5, 80x6, 70x6 https://youtu.be/YjIVwMw3A7U
Niezbyt bo calosc pracy traktuje jako 2-3h aerobów/interwałów/cardio, tak mozna to przelozyc mimo ze pracuje dluzej bo po 9h. Trening silowy 3x w tyg to raczej max, chyba ze w domu wieczorem bede cwiczyl, jednak mam tylko sztange z obciazeniem 40kg wiec na wioslo tak w miare akurat na 15+ powtorzeń, na ohp spoko ale nic wiecej nie zrobie. Mam tez [...]
[...] masy ciała T 0,7g-1g/kg masy ciała (w tłuszczach im niżej tym lepiej ale też bez przesady żeby Ci gospodarka hormonalna nie uklękła musisz wyczuć) W to co pozostało trening krótki, ale ciężki, podstawowe ćwiczenia, duże ciężary, ciągi, przysiady, wiosłowania, wyciskania po siłowym cardio 15-30min pij dużo wody, zadbaj o prawidłową [...]
Na diecie tłuszczowej (CKD) robisz tzw "ładowania" Średnio raz w tygodniu, w zależności jak masz trening ułożony, ale ogólnie jest tak, że zaczynasz w piątek po treningu kończysz w sobotę wieczorem. ładujesz węgle z białkiem a tłuszczy nie więcej niż 60g, o ile dobrze pamiętam. Po ładowaniu mocny trening, dobre aeroby, cardio etc... by jak [...]
Dużo ćwiczę a nie chudne.
no bo to tak naprawdę nie cardio odchudza a trening silowy... no i mimo wszystko właściwa dieta, nawet lepsza niż ta na 90% zastosowana, te 10% które pozostaje mogą być tym języczkiem u wagi, który przeważa szale...
[...] zdrowo nakrecic, zeby to poczuc - chyba, ze tak lajtowo pokrecic, ale jaki to ma sens wtedy? wtedy organizm bedzie napewno pokrywal zapotrzebowanie z posilku, ktory byl przedtreningiem, a na sama silke juz nie bedziesz mial 100% mocy trening silowy lepiej 1szy - do aerobow nie musisz sie az tak przykladac. 45min silka/15-30min cardio i potem [...]
[...] co mogę do grymasu na twarzy. Żyły na dłoniach/nogach zaczynają być mocno widocznie, przy podbiciu kaloryki do 3000 kcal są bardziej pełne jestem w stanie zrobić lepszy trening i zdecydowanie lepiej robię progresje. Biceps 44 pas 107 klatka 119 Co do "bębęna" raczej się zmniejszył lecz nadal jestem w stanie złapać kawał sadła :( Namyślam [...]
Tak jak forumowicz ci napisał FBW x 3 + 20min cardio, na wiosnę zwiększysz objętość, bieganie w plenerze, rower i do lipca będziesz miał plażową sylwetkę. Oczywiście jeśli będziesz trenował regularnie bez przerw, a dieta będzie całkowita czysta. W tych działach doradzą ci Trening i Dietę [...]
[...] miodu, 100g owsianki = 53b, 17t, 87w 3 - 16:00 - obiad - filet z kurczaka 200g, brokuły 200g, ziemniaki gotowane 200g, surowa marchew 200g = 52b, 2t, 62w 4 - 19:00 - potreningu - krewetki smażone panierowane 200g, ryż biały 50g, = 40b, 24t, 62w 5 - 22:00 - kolacja - ORKA tuńczyk 100g, chleb pełnoziarnisty 100g, 1 banan = 40b, 3t, 65w x - [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
