trening biceps

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 1 Tydzień!!! Dzień 6 DIETA: Posiłek I(po treningu) http://iv.pl/images/49216461196101268862.jpg 40g whey http://iv.pl/images/76564353834461757384.jpg 300g mąki orkiszowej 20g drożdży 170g kury keczup 50g Posiłek II http://iv.pl/images/45163395662225648898.jpg 260g jaj 100g [...]

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png 3 Tydzień!!! Dzień 15 DT DIETA: Posiłek I 50g kaszy jaglanej 140g kury 5g mono Posiłek II 2h przed treningiem szejk 30g whey 200mleka Posiłek III po treningu owoce 270g 30g whey 100g mleko 400g makaronu 130g kury 5g mono Posiłek IV budyń 120g twarogu Kcal~2450 BTW [...]

[...] 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x 6,5kg-10x BICEPS Uginanie ramion z hantlą 17kg-8x 17kg-8x +4h tańczenia można uznać za cardio };-) Miska: Różnie wszystkiego po trochu :)) Trening Impreza hmmm 0 zakwasów ? O.o co jest bardzo dziwne boo po każdym treningu miałem zakwasy a to dziwne Mały upload "formy" http://www.youtube.com/watch?v=I7KI-9frutQ

28.02.2014 Trening: Triceps/Biceps w super seriach Dipsy 10kg-8x 10kg-8x 10kg-6x Wyciskanie francuskie/Uginanie ramion z gryfem 40kg-10x 40kg-10x 40kg-10x 30kg-5x(drop) 35kg-10x 40kg-10x 45kg-6x 40kg-3x(drop) Prostowanie ramion na wyciągu/Uginanie ramion na wyciągu 35kg-12x 35kg-12x 35kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Prostowanie ramion na [...]

Środa- trening plecy + biceps Plecy Wiosłowanie sztangą 45,50,50kg http://www.youtube.com/watch?v=jrNJtqSiXX0&feature=youtu.be Wiosłowanie hantlem w podporze bokiem 3x18kg Biceps Uginanie ze sztangą łamaną 3x27kg http://www.youtube.com/watch?v=Pz8UhQ7hiXE&feature=youtu.be Uginanie z hantlami 3x15kg [...]

[...] "kupa yelenia" ale smakuje miodzio Zestaw jedzenia do szkoły ogólnie 150g karkówki + 280g kuraka + ~400g warzyw +18g oleju lnianego rozłożone na 2 porcje Dziś trening Plecy + Biceps + Aero (55-60min) Od 4 dni bez siłowni, więc lekki głód i niedosyt Miłego Dnia Tam przy wzroście jest 183cm mierzyli mi ostatnio na WKU Po południu 1 [...]

meraviglia tak ja Ale to były inne czasy, inne towarzystwo i inna mentalność ---------------------------------------------------------------- TRENING Posiłek przed treningowy 200g piersi z indyka (na promocji była ) + 40g płatków owsianych +kawałek ogórka I porcja Suplementacji przed treningowej 8g BCAA przed i Po treningu siłowym Crea Shot [...]

ciężko Robciu dostał powera E-Lite witamy ---------------------------- Co do diety nie ma się co rozpisywać, 100% Trening Wtorek PLECY 1. Martwy ciąg 20,12-15,6-8,12-15 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 15,6-8,8-12 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 15,6-8,12-8 4. Zamieniłem na podciąganie szeroko do brody 12 - 8 -6 (ale dokładnie technicznie, [...]

[...] 22:00 wódka Pierwszego dnia - grypa żołądkowa, brak apetytu, odwodnienie; drugiego - powoli zaczynam jeść regularnie, ale niewiele dalej nie mam na nic ochoty, z treningu oraz suplementacji wstępnie zrezygnowałem; poniedziałek- pierwszy dzień w pracy i kolejny dzień zaniedbanych posiłków, ale apetyt rośnie i posiłki są coraz częstsze; [...]

trening masakra...... no jak to trening o godzinie 17 praktycznie na czczo :P ale jak ktoś jest uparty to nic nie poradzimy :P więc trening Klatki + Bicepsa zrobiony ... 3 ćwiczenia na klatkę i 3 ćwiczenia na biceps.. trening z bardzo dużą intensywnością. Suplementacja dzisijesza to Creatine 100% .

Jak wyglądał twój trening jak zaczynałeś a jak wygląda teraz? Możesz napisać w miarę szczegółowo? Co do treningu, na początku jak wiadomo zaczynałem ogólnorozwojówkę która trwała mniej więcej 4-5 tygodni. Już w domu zaczynałem trochę robić pompki i podciąganie więc trochę siły tej na początku było. Teraz ćwiczę tak ; pon ; klatka, biceps sr ; [...]

Poniedziałek 13.07.2015 - DT Szama: 30g WPC + 60g owsianych + 30g wiórek kokosowych + 30g rodzynek trening * 20g WPC (shake bezpośrednio po treningu) 100g ryżu paraboiled + 200g kuraka + cukinia 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 200g ziemniaków + 100g kuraka + warzywa 4 jajka + 30g orzechów + warzywa 250g twarogu + 20g orzechów ~ suma [...]

Witam Takie pytanko hipotetyczna sytuacja mam na dany trening zaplanowane 20 serii na klatkę i 20 na biceps, normalnie robię to np 4x5 albo 2x10 a czy np gdyby zrobić tak że robię na zmianę seria klatka i seria biceps i tak 20x każde. Jest coś w tym złego bo przerwy między seriami się nie wydłużają a nie ukrywam że taki typ treningu jest lepszy bo [...]

[...] to może tak: pon: klatka/plecy wt: nogi czw: biceps/triceps/barki pt: klatka/plecy pon: nogi wt: biceps/triceps/barki czw: klatka/plecy pt: nogi itd... Zatem częstotliwość treningu, to grupa mięśni ok. 1,5 x na tydzień. optymalnie byłoby ćwiczyć w 5dniowych cyklach, ale niestety siłownia u mnie nie jest otwarta codziennie. Pierwsze dwa cykle [...]

Cel- masa, priorytetem jest powiększenie obwodu ramion Trening ułożony przez lee Plan treningowy z priorytetem na łapy Poniedziałek: Klata + łydki Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 x 12-10-8-6-1 Wyciskanie hantli skos góra 4x 12-10-8-6 Butterfly 3x 12-10-8 Pompki na poręczach 3x max Po co tak dużo serii na klatke? Dałbym 12 serii max i jak [...]

[...] zmienili w niej? Czy 2-2.5g białka starczy na masie i dodać węgli czy może zostać tak jak jest?:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8001963d124c4bf9aae8b1f5a45d888c.png I dodatkowo trening do oceny. Wale 5xtyg i priorytet na plecy. PON: PLECY Wiosło sztangą podchwyt 3s 12-10p Wiosło półsztangą 3s 12-10p Wiosło jednorącz 3s 12-10p MC 4s 12-6p WT: KLATKA [...]

Sobota - Plecy Plecy : Martwy Ciąg - 10,10,9,6 ( 47,57,63,63 ) Podciągania brak ( na podwórku deszc padal i nie bylo jak bo na mokrym trzepaku lipa...) Wiosłowanie Sztangą - 10,10,10,10 ( 37 kg ) Piła - 10,10,10,10 ( 15 kg ) Zrobilem tylko same plecy bo cięzko szlo jak nigdy , nie wiem czym to bylo spowodowane, bicka nie dalem rady... Trening taki [...]

Witam mam pytanie odnośnie do tego treningu a mianowicie czy nie hamuje on mojego wzrostu... Mam 15 lat i 174 cm ciężary jakie używam są dość małe od 15 do 47 kg:P Ćwicze według schematu (t=trening ; w=wolne) tt-w-tt-ww Oto mój plan: Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra [...]

[...] stojąc 4x12 4. przysiady 5x5 5. brzuch rzucicie okiem? może jakieś poprawki ;p i małe pytanie: czytałem z godzinę. chodzi o klatę, wyliczyłem, że muszę brać na pierwszy trening: 50,55,60,65,70, ale następny mam w tym samym tygodniu (wt-sob), czyli dalej 50,55,60,65,70 i w następnym tygodniu zaczynać serie od 55kg i tak 2 treningi? czy jak [...]

[...] nic kombinować w tej sprawie bo z jednej strony chciałabym żeby góra 'urosła' ale żeby w dole już cm nie przybywało... Trening: tu miałam największy problem,nie wiem który trening będzie dla mnie najlepszy.do tego mam ograniczenia sprzętowe i ograniczenia ze wzgl.na diastasis. Zdaję sobie sprawę z tego,że ten trening,który tu wypisze może nie [...]