trening bic

A/B Siady/MC 3s Wiosło/Drążek 3s Wyciskanie hantli płasko/sztangi skos góra 3s Military press/Wyciskanie hantli (na barki) 2s Uginanie ze sztangą(bic)/Wyciskanie wąsko sztangi(tric) 2s Bica i trica robisz na zmianę co trening. Pzdro

Wg mnie przyczyną słabego napompowania trica jest trening barków (i wąskie wyciskanie które mocno angażuje tricepsa) robiony dzień wcześniej Spróbój tak Pon- klata Wt - plecy Sr - uda Czw - triceps Pt - biceps, lydki Sob - barki Albo Pon - klata Wt - plecy Sr - tric Czw - uda Pt - barki Sob - bic, łydki ------------------------------ *Nie ma [...]

Co do ankiety, rzeczywiście nie wypełniłem już podaję: Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga :82 Wzrost : 174 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na siłowni : 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : nic oprócz wfu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas, gryfy łamany, prosty, sztangielki rowerek Dieta : brak [...]

[...] dobrze ze wkleiłeś bo plan chvjowy zdeka. A konkretnie łączenie partii. Połącz tak: klata tric plecy bic nogi barki źle nie jest. rozpiętki mozesz czasem na butterfly'a zamienić, ten wąski gryf na skos ujemny. Tu nie ma co kombinować zanadto. Jak będziesz miał zastój to zmień cały trening na splita ale wersje "partia 2x w tygoodniu".

Dzięki wielkie :) Planuję trening 4-dniowy : Klatka - Bic Barki - Tric Plecy Nogi Myślę że ćwiczeń na każdą partię jest ok. No ewentualnie nogi. Hmm nie mam zbytnio możliwości urozmaicić plan ponieważ na siłowni gdzie uczęszczam nie ma żadnych maszyn itd.

[...] rączki wyciągu dolnego. Na czworogłowe ud również za mało, dodałbym wykroki, ewentualnie wyprosty podudzi na maszynie, no i nie widzę ćwiczeń na łydki. Urozmaiciłbym również trening mięśni brzucha i zmniejszył jego intensywność. Dwa razy w tygodniu zupełnie wystarczy. Natomiast połączenie tric + bic zostawiłbym na moment, gdy przyjdzie stagnacja. [...]

[...] nowy plan Dam Ci wskazówki Połącz partie pn plecy bic (plecy 10-12 serii, biceps 7-9) śr klata tric (klata 8-10 serii, triceps 7-9) pt barki nogi przedramie (8-10 serii, nogi 12 serii) Brzuch 3 razy w tyg Ułóż i wklej Pomyśl tez nad FBW dobry trening i masz gotowe plany w podwieszonym pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-02-22 19:45:22

1. 21 2. 83 3. 193 4. WYMIARY: -bic 39 -klata 112 -udo: 61 -talia:85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA: wysokoweglowodanowa/bialkowa -białko:170gram -węglowodany: 300gram -tłuszcz: 140gran 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: x3 w tygodniu, rozpisany 9. CEL CYKLU: siła/masa 11. POZIOM BF: 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

stosowałem dietę przez wakacje teraz niestety już nie poprzedni trening był ma siłę ćwiczę już ponad 6 miesięcy. waga 68kg wyciskanie 70kg bic 33cm

Przeczytałem posty podwieszone dotyczące treningu HST i teraz nie wiem, co mam wybrać, jakie ćwiczenia będą odpowiednie? Niżej znajduje się mój poprzedni plan z treningu dzielonego. Czy da się z tych ćwiczeń(znajdują się niżej) rozpisać dobry trening HST? Co najlepiej z nich wybrać zależy mi na plecach i ramionach! klata - wyciskanie sztangi [...]

jesli masz 3 dni : pon nogi barki (brzuch) czw klata tric (brzuch) piatek plecy bic (przedramie) i popraw trening wg tego : Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 [...]

Hmm chcę robić, po dwa ćwiczenia na partię, bo jak po jednym to ile trening będzie trwał 20min ? Poza tym nie po to chodzę na profesjonalną siłownię za 85zl na miech aby 3 razy w tygodniu po 30min ćwiczyć.... Kolejna sprawa 95% ludzi z mojej siłowni z tego co widzę, słyszę ćwiczy partiami np barki + nogi, klata + bic etc... FBW może jakieś 5% ....

Właśnie wróciłem z marszo truchtów a wczoraj był trening nóg może przez to dzisiejsze truchty coś ciężko mi szły.Na jutro planuje plecy i bic .Zapisane więc będzie trzeba wykonać. MAM PYTANIE : JAK SIĘ WSTAWIA ZDJĘCIA .

przeważnie trening trwa 2h z hakiem jeszcze pytanko w dawkowaniu, moze opisze swój tydzień treningowy pon klatka tric wt brzuch bieganie śr plecy bic czw wolne pt barki nogi sob bieganie brzuch niedzi wolne czy w tych dniach cobiegam też brać 8 cap?

No właśnie wczoraj miałem ostatni trening, teraz maxy, SD i od nowa. Teraz będą 10->5->negat Dalej nie mam sumienia całkiem obcinać Teraz robiłem bic i tric od połowy 10 więc już sukces

ok, jako jeden z nielicznych mam wszystko w profilu ale niech będzie i ankieta 1.WIEK: 28 lat 2.WAGA: 105 kg 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 44 cm KLATA: około 125 cm UDO: 68 cm TALIA: około 94 cm 5.STAZ NA SILOWNI: około 12 lat 6.DIETA BIALKO: 250 gram WEGLOWODANY: 400 gram TLUSZCZ: 100 gram 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie było [...]

[...] czyli: nogi, plecy, klata, barki, tric, bic. Zwieksz serie na wieksze partie do 3. Przysiady zostaw jedne (w FBW ograniczamy sie do jednego cwiczenia zlozonego na partie). Na klate jesli masz mozliwosc to w drugim zestawie zrob wyciskaniena skosie górnym. POza tym jak w jednym tyg robisz trening A B A to w drugim zamieniasz na B A B.

[...] Unosznie na boki 3s Unosznie na boki w opadzie tułowia 3s Plecy: Brakuje mi mc. Za dużo bawienia się. MC 4-5s Drążek 4s Wiosło 4s albo: Wiosło 4-5s Drażek 4s Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki 3-4s Unosznie z opadu 3-4s Tric: Wyciskanie wąsko 3s Francuz 3s Prostowanie/pompki w podporze tyłem 3s Trening siłowy w dni bez treningu SW. Pzdro

1. WIEK: 25 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka: -udo: -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: cwicze pare lat ale teraz bez zadnej przerwy w ostryh treningach z 5 miechow 6. DIETA: nie wyliczam kalori jem zdrowo 5 posilkow dzienie zazwyczaj wygląda tak . Pierwszy posilek 5 jaj lub płatki owsiane z musli.drugi ryż/kasza kurczak [...]

wszystko przeładowane i tak proponuję trening 3 dniowy skoro nie masz czasu klatka-triceps nogi-barki plecy-biceps plecy 16seri nogi 12-16 klatka, barki 12 bic, tric 9 seri i to na tydzień wystarczy, wybierz najwazniejsze ćwiczenia i ułóż je od największych do najmniejszych