Teraz staram sie jesc mniej o nie pozniej niz 18 godz No bez takich mitów, to ze sie nie je po 18, to nie oznacza ze sie schudnie. Napewno musisz spalic tkanke tłuszczowa, a same treningi aerobowe ci w tym nie pomoga. Wprowadz trening siłowy przynajmniej 3x w tygodniu, trzeba w koncu zbudowac troche masy by spalic tłuszcz.
[...] Napiszę jeszcze tylko, że jedna z odmian Baguazang jest podstawowym stylem dla jednostek specjalnych w Pekinie A Aikido Yoshinkan dla policji w Tokyo. Jednak-po pierwsze trening różnych jednostek wojska i policji ma zwykle profil inny niż szkolenie cywilów, po drugie-jeden dobry nauczyciel stylu nie ma sznas wpłynąć na jego światowy [...]
[...] TEA - Kalorie spalone ze względu na aktywność fizyczną EPOC - Kalorie spalone po wysiłku Jest taki standardowy plan na redukcji: Pn - cardio Wt - trening siłowy Śr - regeneracja - czyli po prostu odpoczynek Cz - cardio Pt - trening siłowy So - regeneracja Ni - regeneracja Każdy dzień z deficytem kalorii stosownym do [...]
myśle, że nie bedziesz musiał zniczego jako całości rezygnować. Poniedziałek: klatka+triceps i możliwy przedej trening MMA. -dobrze by było jednak w sobotę Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 1-2x12 Triceps: 1. Wyciskanie [...]
Ankieta działu Rozpisz cykl I pct Cykl byl robiony rok temu prawie bo w maju epistane + lgd 4033 20 mg + 7 mg bez testa i to mnie zblokowalo konkretnie, potem bez odbloku wszedłem na sustanon 500gm e4d i od tamtej pory lh mialem 0.07 i fsh 0.30. W grudniu zacząłem PCT, najpierw 4x 2500 hcg pregnyl. Moj testosteron wzrosl az na 1600, zbadalem [...]
Dzieki za rady :) Dzisiaj na siłowni dowiedzialam sie ze taki trening jaki sobei zaplanowalam jedynie rozbuduje mi dolne czesci ciala zamiast je wyszczuplic bo zajecia na ktore chcialam chodzic to zajecie typowo wzmacniajce a nie aerobowe wiec nie bede spalac tłuszczyku. Wobec tego pomyslalam ze moglabym zrobic to inaczej. Co powiecie na [...]
mlody mazi Zależy od trybu zycia wiadomo że koleś pracujący w biurze nie pociśnie 100 kg bez treningu jego praca opiera się na umysle a zatem osoba pracująca fizycznie np jak piszesz na stolarni wymusza z takiego chłopa użycia mięsni a to Prawie trening. Mój znajomy jest rolnikiem 30 lat i na klate 130 kg cisnie nigdy na silce nie był ,Mc też [...]
Ggral jezeli to naprawde bez koxu to szacun, mi sie tez wydaje ze ciezki i systematyczny trening powinien zaowocowac konkretnymi wynikami ale nie wszyscy tak mysla. Hehe fajnie masz napisane w profilu haha widze ze cwiczysz po to co ja i ze tak samo myslisz Pozdro
[...] od klatki: 12x40kg 10x44kg 8x44kg 6x46kg wznosy sztangielek wzdłóż tułowia siedząc: 10x5kg 10x6kg 10x6kg 10x6kg Odczucia: Od chyba wakacji, nie miałem tak zepsutego treningu, nic mi dziś nie szło, kg spadałem w dól, zamiast jechac w góre ;/ Mimo ze trening był ****owy, to po przyjsciu do domu i wykapaniu się, klatka ladnie wygladala, az [...]
2 lata i dość słabe wyniki... Zalecam poczytać posty podwieszone w dziale dla początkujących+odwiedzić dział odzywianie. Pamiętaj, że bez diety żaden trening nie da rezultatów-bez budulca nic nie zbudujesz.
Tak jak mówi kolega wyżej musisz zacząć liczyć kalorie i makro. SFD oferuje bardzo fajny kalkulator "potreningu" gdzie można bardzo łatwo liczyć swoje posiłki no ale tutaj znowu potrzebna jest waga (radzę zakupić w miare tania). Na treningach możesz dawać z siebie wszystko ale bez diety nie ma rezultatów. PS. Rozumiem twój ból co do trzymania [...]
Kolego pierwsze i najwazniejsze pytanie to czy trzymasz miche? Czy znasz swoje zapotrzebowanie na kalorie? Co chcesz osiagnac poprzez trening. Bo jesli nie znasz zapotrzebowania i nie trzymasz michy to wedlug mnie teoszeczke bezsensu ladowac sie proszkiem. A jezeli znasz i nie potrafisz dobic bialka z pozywienia to jak najbardziej fajne [...]
[...] go pewnie około 25%! Czy mam w ogóle szanse osiągnąć niski bf? około 10? :( Proszę abyście pomogli mi dobrać dietę na redukcję. Dietą będzie carb cycling z podziałem na dni treningowe i nietreningowe. Trening pozostaje bez zmian: góra/dół + aeroby 4x w tygodniu. Skoro zapotrzebowanie 2900 jak podaje kalkulator jest za duże (zgadzam się z Tobą, [...]
rozumiem, że trenujesz w domu bez sprzętu? ja polecam 4 lub 5 razy w tygodniu, trening na masę przy 85 kg? podaj wymiary jeszcze to sobie wyobraże, jak wyglądasz i ci polece jakiś trening. anw. sam dążę do 85kg przy takim samym wzrościeXD
[...] i oczywiście bez przesady z jego iloscia. Ogolnie rano jjemy najwiecej i powoli redukujemy to az do nocy (to jeszcze zalezy czy trenujesz cos regularnie i kiedy wypada ten trening) Tak samo sie to tyczy weglowodanó. Im blizej spania tym powinno być ich mniej.A najlepiej na ostatni posiłek zjeść jakis posilek bialkowy z nikłą zawartościa wegli. [...]
Ok sluchaj sprawa ma sie tak act to trening obwoody taka inicjacja do trningow silowych. Chcesz poczytaj http://www.sfd.pl/temat18564/ Split to inaczej trening laczony czyli kilka parti robisz w jednym dniu. Jednak bez act odradzam branie sie za splita. Aczkolwiek jesli sie bys uparl to nie zabronie ci : poczytaj oprucz tego co kolega dal. [...]
Te wpisowe 0zł jest zalezne od tego jak sie zagada znimi;-) jesli jest tak jak piszesz ze mozesz sie zapisac za 100zł bez umowy dlugotrwałowej to sie ogolnie oplaca. Tam mozesz sie wkrecic na darmowy trening taki zapoznawczy .tzn ze dostajesz od nich taka wejsciowe za darmo zeby sprawdzic se silke.
bialko chcialbym jako dodatek bo ta kreatyna juz mi sie znudzila. a co do diety to jest i to dobra kumpel mi dobierał a trening to naprawde jest z piekla rodem :p ale wiadomo dobry trening, dieta bo bez niej daleko nie pojedzie, duzo snu i łapa rosnie jak na drozdzach
Pewnego rodzaju treningi plyometryczne z pewnością robicie na treningach piłkarskich. Przy typowym treningu "masowym" żeby nie stracić na szybkości to musisz pamiętać o rozciąganiu po treningu, skupić się na ćwiczeniach podstawowych, bez zbędnych izolacji, fajnie jest też dodać jakieś ćwiczenia dynamiczne. Jeśli jednak chcesz zastosować [...]
Zakony typu Shaolin
