[...] waga jest u Ciebie problemem, ale zmiana proporcji składu ciała. Jeśli widzisz czegoś za dużo, to jest to tłuszcz. Więc powinnaś zacząć spożywać około 1800kcal i wprowadzić treningi siłowe, bo masz za mało mięśnia. Powiedzmy, że będą to 3x w tygodniu treningi siłowe, i 3 aerobowe. Ale musisz się przełamać do robienia przysiadów ze sztangą, [...]
Bieganie 4x w tygodniu po 1h. Zaczynasz od 30 minut marszobiegu, w miarę jak będziesz dawał radę to wydłużasz. Tempo spokojne, tak żebyś dawał radę spokojnie oddychać i mówić bez zadyszki. Co 2 dzień robisz zestaw ćwiczeń: 1. 3x 15 przysiadów 2. 3x 15 wyciskanie sztangielek na ławce 3. 2x 20 brzuszków (najpierw maksymalnie spinasz górę brzucha, [...]
[...] niestety jak napisano wyzej nie byloby rezultatow bez dietki i aerobow bo to podstawa zadnych skutkow ubocznych nie mialem a i zpoceniem nie bylo problemow schudlem ok 6 kg na tym!! ale moj trening byl pozadny dlatego moim zdaniem powinnas skczyc zapisac sie z jakas kolezanka na silke bedzie wam razniej!!a efekty napewno zauwazysz pozdrawiam!
Zgodzę się z przedmówcą ,chociaż nie wydaje mi się aby przy takich dawkach nolvadex był konieczny ,myslę że nic złego się nie wydarzy bez niego. Moderator dz. Trening Pozdrawiam wszystkich!!
http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW-_TRENING-t401012.html FBW będzie odpowiednie na początek i na redukcji też się sprawdza. Oczywiście dieta - bez niej nie ma co marzyć o efektach, dział odżywianie lub odchudzanie. http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html Trening do sprawdzenia tutaj możesz dać. Diete do odpowiedniego działu. [...]
Wenom na zdjeciu to ty? Tez nie polecam, miesnie bez odpowied iego przeplywu krwi nie pracuja za dobrze, wg mnie to jest masochistyczny trening, lepiej zostaw takie rzeczy.
[...] 3km ,troche rozciągania ze szczególną uwage na nogi, 2x(6x100m) po każdym przebiegnięciu 100m truchtasz z powrotem i następna ,przerwa między seriami 6min ,po treningu 1km truchtu Środa:wolne Czwartek:Wybieganie -30min Piątek: Rozgrzewka 3km truchtu,troche rozciągania,rytmy 5x120m(spokojnie), 3x4min takiego dosyć szybkiego biegu [...]
[...] białka dziennie a ja słabo umiesniony i duzo tluszczu i musze jesc 190 gr bialka dziennie ???? masa 93kg wzrost 180cm wiek 25 lat bardzo siedzacy tryb pracy liczba treningow minimum 4-5 , siłownia , aeroby ,trening bokserski aktualnie odzywiam sie tak /SFD/Images/2016/3/2/9917d6ec22ab46ba98e412b3f92a6417.jpg Zmieniony przez - [...]
[...] ze dieta to paliwo ) pytam o konkretne odzywki wiec oczekuje konkretnewj odpowiedzi . co do tego ze chcialem split , zobacz ze nie mialem nawet 24h odstepu miedzy jednym treningiem a drugim , twoim zdaniem poczatkujacy w takiej sytuacji sam ma wiedziec jak taki trening rozlozyc ? stad byl ten topic . jak to milo ze ty wszystko wiesz , ale ja [...]
[...] w tygodniu.... nie za mało? Poza tym zaopatrzyłem sie w Ostrowie WPC 80, mam chyba 8kg. Mam jeszcze pytanie odnośnie łączenia partii, jak jest najodpowiedniej? Predzej ćwiczyłem biceps/triceps, klatka, barki/plecy, Nóg wcale i dzis sa tego efekty :-/ Załóżmy, że moge poświecic 4-5 dni w tygodniu na trening. Głowny cel - rozbudowa nóg i barków.
a teraz od jakiegoś czasu dość długiego mój trening wygląda tak: przed treningiem: BCAA,po: CARBO i BCAA poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi na skośnej 3x15, rozpiętki na skośnej 3x15 biceps: unoszenie hantli stojąc 3x15, unoszenie łamanej na modlitewniku 3x15 brzuch:3x20 spięcia podwójne + 1x20 spięcia do przeciwległej nogi aeroby: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1) Tak 2) hiit+trening siłowy bez aero? Może być, czemu by nie. Jakby słabo szło wtedy możesz ew. dorzucić aero po treningu 3) Zaczynamy zmniejszać od węgli, później ew. tłuszcze, ale lepiej skupic się na węglach
Wyczynowiec - jasne! Ale nawet amator - nauka, dziewczyny, imprezy, trening... Jeszcze pod względem węgli i białek - ok. Ale pod kątem witamin i minerałów, uwzględniając interakcje pomiędzy nimi... W moim odczuciu - bez szans!
Powiedz im, że treningi nie wyglądają tak, że idąc na trening lejecie się po mordach na 100% bez rękawic przez godzinę tylko że wszystko odbywa się w miarę bezpiecznie. Po za tym w każdym sporcie można złapać kontuzje, a boks z tego co mi wiadomo nie jest jakoś masochistycznie bardziej do przodu w tej kwestii. Po drugie tak jak wyżej, uzasadnij to [...]
Nie na pierwszą lekcję poszłem bez ich wiedzy ale trzeba ich podpis ale podrobienie nie wchodzi w grę bo by sie dowiedzieli czemu mnie tak późno niema:( mówiłem im wszystko pomóżcie:( a na trening nie chcą przyjsc bo ojciec mówi że wie co to jest... a to wszystko przez jego niewiedzę
Przede wszystkim powiedz, ze w Twoim wieku i jako osoba zaczynajaca, trening polega glownie na doskonaleniu sprawnosci ogolnej- najwazniejszy nacisk kladziony jest na wytrzymalosc, kondycje. Do tego stopniowo wprowadzane sa elementy walki prowadzone zawsze w pelnych ochraniaczach, wykonywane z rozsadna sila oraz pod stala opieka trenera! Same [...]
To tak jak kolega wyżej pisał, musisz mieć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym - dostarczasz mniej kalorii niż potrzebuje organizm = chudniesz. To tak w skrócie, dlatego dieta jest tak ważnym czynnikiem. Trening co drugi dzień/ 3x tydzień, plus do tego bieganie jak pisałeś a schudniesz. O odżywkach na razie nie myśl. Bez sensu było by wykorzystać [...]
hehehe a z tym samopoczuciem to bardzo normalne ja np.mam to samo co ty moze nawet i gorzej jesli opuszcze jeden trening mysle ze juz schudlem nie wiem ile i chodze w****iony...kiedy chudne czuje sie fatalnie ale przez 1 tydzien pozniej sie do tego przyzwyczajam:)i juz jest w miare lepiej no napewno ze na koksie sie fajnie cwiczy ale przeciez [...]
Moim zdaniem powinieneś robić trening typowo na masę bez tych 6 powtórzeń np 12 10 8 8. Na początku lepiej zrobić Wyciskanie na płaskiej potem rozpiętki i na końcu skos. Na biceps daj modlitewnik na koniec bo to jest ćwiczenie izolowanie i takie na dobicie dwugłowego ramienia na koniec :) Na barki dał bym jakieś wyciskanie z za głowy lub [...]
