[...] dzisiaj juz lepiej ze wszystkim TRENING z rana wybrałam się na biegi jednak chyba to był błąd, był taki skwar że myślałam że tam padne , przebiegłam ok 5 km po południu trening dla średniozaawansowanych 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x10/6x12,5/8x12/8x12 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 8x10/8x10/8x12/8x12 2a. pompki [...]
Dzień 15 na VLCD , DNT, straszne domsy na barkach + złapało mnie przeziębienie. Dzień 16 na VLCD Feeder workout na barki (leciutki trening stymulujący przepływ krwi w danej grupie mięśniowej, najmniejszy ciężar i po 30 powtórzeń, parę serii - strasznie obolałe barki od piątku; przesadziłem trochę z tamtym treningiem), klata + biceps + triceps. [...]
31/07 Pobudka ok 11, na 13 trening, po treningu gotowanie i praca. Wieczorem doszliśmy do wniosku, że fajnie byłoby mieć jeszcze jednego kota i tak oto mamy już dwa – Rambo i Andrzeja. %-) Teraz pewnie do nocy będziemy się bawić zdalnie sterowaną myszą, do kupienia w Tshibo, polecam, nawet tym bez kota. %-)%-) Trening: Szybka akcja dziś – [...]
5/08 Pobudka koło 10, chwila pracy, trening. Po treningu pojechaliśmy na chwilę na plażę, ale ludzi więcej niż na promocji w lumpeksie, więc poleżeliśmy 30min i pojechaliśmy na obiad. W domu praca, potem serial – AHS wciągnął nas całkiem mocno i już kończymy powili sezon. :-D Przed chwilą Ikea – jutro w końcu montują nam kuchnię, więc byliśmy [...]
[...] wołowiny,50g kleiku ryżowego,warzywa 6.150g serka wiejskiego,20g wpc,30g czekolady 85% /SFD/2017/3/28/a10a5395bebc4a85ad5b17e2a15a7f85.jpg Ciężko było mi sie zebrać na trening. Przez to, że dziś dzień bez aerobów, więc mogłem usiąść i odpocząć chwilke po pracy, a tak naprawde tylko przez to złapałem lenia, ale jak już sie zmotywowałem, to [...]
[...] bardziej człowiek chce jeść jak są wysokie węgle z resztą większość z was już się pewnie o tym przekonała ;) Największym problemem była głowa chociaż bardzo chciałem treningu z dupy szedłem na siłownie i po każdej serii chciałem już isc do domu dosłownie bez mocy , musiałem się fest spinać żeby dokończyć trening i cardio bo był na prawdę [...]
[...] ze 2 tyg temu przerwalem cykl na splicie z wielu powodów miedzy innymi z braku efektów i postępów. Trenuje zwykle kolo 9 lub 10 ale ze dziś było zupełnie spontanicznie to trening trafil się o 14 I trening 15 Przysiad - 52,5 kg Wiosło - 45 kg Wyciskanie płasko - 40 kg Wyciskanie sztangi na barki - 30 kg Dipsy - 5kg Podciąganie podchwytem 5 [...]
A czemu to GVT jest złe? Ciężki trening objętościowy, na masę jak znalazł. Ból co prawda, że to split, ale i tak powinna być siekiera Russian Bear tak samo powinien być dobry http://ruskiniedzwiedz.wordpress.com/2011/07/08/trening-objetosciowy-rosyjski-niedzwiedz/ Obecnie stosuję plan FBW Wodyna i jeszcze jakiś czas tak zostanie(w tamtym temacie [...]
Day 66 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/fa567616b58e4a3f909f850b600e6286.png W poniedziałek siłownia zamknięta więc trening nóg będzie przełozony na wtorek więc wy chodzi na to że nie będzie przerwy pomiędzy treningami w tym tygodniu.Jutro zrobie zaległy trening core. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2b4d787f8a014d018c9426897b4f556b.png Biceps + [...]
[...] za orcja, to powinno byc minimum 150g surowego miecha liczac twarog 150g bedzie lepiej, jak do tego dasz sobie jeszcze odzywke bialkowa to wyrobisz dzienne bialko No tak z treningiem to i tak najlepiej bys wystartowala z treningiem Michaila, masz tam maszyny i caly plan konkretny. Jak sie wkrecisz tak za 4-6 tygodni wtedy wykupisz trening z [...]
postanowilam ze do konca roku tj tygodnia obczaje co i jak z tym treningiem, ktory mi tu szefowa rozpisala, tak zebym od nowego roku moga juz cwiczyc a nie sie zastanawiac co jak robic. dzis poszededl w ruch trening dzien 2. 10 min rozgrzeka - robiterek laweczka skosna wyciskanie 20*5kg (ale okazalo sie ze chyba na poczatek przesadzilam, jakims [...]
swinga juz wlasnie podpatrzylam, widzialam z kettelbell popatrze jeszcze dzis a potem zadam 100 pytan :) dzis dzien wysoki z treningiem silowym zrobilam trening dzien 1, na kartce wyglada mi na najlatwiejszy, a ledwo przyczlapalam do domu .... :D trening dzien 1. rozgrzewka - energicznie 7 min orbiterek na najmiejszym obciazeniu 1. wyciskanie skos [...]
[...] II - TYDZIEŃ 3 W wiośle leżąc dorzucone kg, ściąganie wyciągu liną do klatki też, za to zupełnie brakło mi siły na wyciskanie hantli siedząc. Zrobione aby aby... Po samym treningu bez większego zmęczenia, ale w domu już mnie dopadło - nie pierwszy raz po treningu góry. TRENING DÓŁ IV - TYDZIEŃ 4 Bułgary męczące na maxa, prawą nogę mam [...]
[...] 21.07.2011 Dziś dzionek mija całkiem spokojnie po wczorajszej burzy. Ta pogoda już mnie dobija , nie ma nawet kiedy wybrać się nad wodę;/ Tak jak w planach wykonałem dziś trening Lafay'a i z rana po śniadaniu 30 min rozciągania:)Co do treningu musze, Stwierdzić , że w ćwiczeniu A3 już będzie bardzo ciężko o progres natomiast B1 , A2 , C1 jest [...]
[...] się na 70% czyli na 10 powtórzeń . Dziś późno wstałem i nie zdołałem zrealizować wszyskich założeń diety , które to miałem wprowadzić od tego tygodnia.. Jednak po dzisjeszym treningu dałem sobie do zrozumienia , że nie ma co ciągnąć dalej z takim samopoczuciem i formą . Nie ma sensu robić planu ze wzgl. na który będę musiał odpuszczać nogi , bo [...]
[...] początek weekendu , także trzeba było to jakoś oblać mimo nieustannego bólu kolana. Wybrałem się poćwiczyć hehehe , bo już mnie ****ica bierze tak leniuchowac ;p Ogólnie trening wraz z „ rozgrzewką i rozluźnieniem „ trwał 50 min. Dlaczego w cudzysłowiu ? a dlatego , że co to za rozgrzewka bez lekkiego truchtu czy skakania [...]
[...] spoko ;) Także dobre rokowania na przyszłość , kiedy to wjadę na salę z impetem :D Plany i cele już określone , także trzeba będzie . Po za tym południe praca i na wieczór trening na siłowni . Trening : Rozgrzewka 4x8 podciąganie nachwyt ( 1 min przerwy) 1,5 min przerwa 2x8 podciąganie podchwyt + 1x12 ( 1 min przerwy) 1,5 min przerwa 4x12 [...]
28.04.2012 Sobota , ostatni treningowy dzień tego tygodnia. Jutro odpoczynek i zaczynam następny tydzień , w którym jak dam radę będa 4 treningi pod rzad. Wyjeżdżam w czwartek w nocy nad morze , także nie będzie mnie do niedzieli. Postaram się jakoś to rozplanować , następnie będzie 3 dni odpoczynku. Także jutro trzeba wypoczać . Dziś zrobiłem [...]
przemiana
