hyh ja tez zaczynalem wiem wiem co znaczy problem z zaczeciem wiec masz to co mi dano i jedz z tym jak wszyscy na poczatku Jest to propozycja treningu dla początkujących,którzy stawiają pierwsze kroki w treningach z obciążeniem i nie mieli jeszcze prawdziwego kontaktu z ciężarami -(artykuł z czasopisma"Rekreacja fizyczna", z lat [...]
[...] 150min. Wybiegania będą biegane bardzo wolno,bez żadnego szarpania,zwłaszcza te najdłuższe,na razie nie chcę wychodzić poza 2,5h,znów pojawią się lekkie treningi ożywiające.To na razie tyle o bieganiu. plan siłowy-tutaj zwłaszcza na początku chcę zacząć spokojnie bo nie byłem na siłowni już kilka miesięcy także może być [...]
Siemka.Na wstępie napiszę,że ten pierwszy tydzień traktuję trochę luzno,ulgowo bo przerwę miałem dość długą,także nie chcę się zniechęcać i wejść spokojnie w rytm. Wczoraj na treningu miałem wybieganie 60min.-dość dziwnie mi się biegło,to przez tą przerwę od regularnych treningów,wybrałem sobie teren bez podbiegów,starałem się żeby było raczej [...]
Siemka Najpierw uzupełnię ostatnie dni przed biegiem. Dzień:środa Rodzaj treningu:I-II zakres Czas:42 Średnie tętno:149 Kalorie:478 Uwagi,odczucia odnośnie treningu:trening w zasadzie podobny do poprzedniego jedynie przy drugim zakresie trzymałem się górnej granicy a nie dolnej jak wcześniej Dieta: omlet z 2 jajek i muslei kostka białego sera i 2 [...]
[...] bardziej odporna na igły- stawiam sobie challenge, że następnym razem spojrzę na krew która będzie pobierana (taka mała fobia mi towarzyszy od dzieciora }:-( ) Dieta i trening zdecydowanie się zmieniły po tej informacji- jestem królową różowej hantelki, wiele powtórzeń i małe obciążenia ( chociaż w konkursie całkiem wzrosły ;-)) – TO JA! [...]
Witaj, przede wszystkim nie ma czegoś takiego jak "ćwiczę godzinę". Trening to trening robiony od A do Z a nie punkt 8 zaczynam 9 kończę. Ćwiczenie codziennie - bez sensu :-) gdzie regeneracja? Napisz jak ten Twój trening wygląda w poszczególne dni - jakie ćwiczenia, ile serii, ile powtórzeń, jakie obciążenia. 1200 kcal przy Twoim wzroście to [...]
jak technika jest dobra i polepszasz z treningu na trening czucie mięśniowe to DOMS będą dla Ciebie rzeczą naturalną. Ludzie, którzy uważają, że bez DOMS (przez długi okres czasu) da się rosnąć to w rzeczywistości ludzie, którzy mało się starają na treningu LUB mają zapewnioną dużo lepszą regenerację przez inne czynniki. Mięśnie dostają więcej niż [...]
[...] do 11. A o 13 wyjazd %-) Także nie ma co szarżować obecnie z kcal. Jedynie nurtuje mnie ten posiłek w szatni jako ostatni (bez tego przed snem). Teraz jem obiad, za h na trening, o 17:30 zjem banany i wypiję wpc, i do 21/22 bez niczego? Jakoś to sobie muszę podzielić... Paweł, odezwę się, albo jak będziesz mnie widział to daj cynk. A no coś w [...]
[...] platformy - nie wpisuję w plan, bo to taki jednorazowy wyskok. O suwnicach raczej złe rzeczy czytałam, ale ciekawość zwyciężyła... TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście ROZGRZEWKA 10 min - Cardio Wave "łyżwiarz" 15.07.2017 19.07.2017 23.07.2017 28.07.2017 31.07.2017 05.08.2017 08.08.2017 [...]
[...] bani - zdrowo ale DUŻO, ZA DUŻO!!! Miskę sernika (bez cukru i mąki, tylko ser i jajka i jogurt) zjadłam - a miało być na kilka dni, TRENING DÓŁ (A/B/C na zmianę na kolejnych treningach) aktualny trening ostatni na liście 1. 03.10.2017 osiedlowa 2. 06.10.2017 3. 11.10.2017 osiedlowa ROZGRZEWKA CARDIO WAVE "ŁYŻWIARZ" 10 min 1. ogólna 2. - 3. [...]
[...] na nie w ogóle. W efekcie jak się okazało ze zapomniałam słuchawek (a to rzecz niezbędna zeby tą 1 godz aerobów przetrwać) - to od razu mi sie humor poprawił i zrobiłam trening według wypiski. Mam pytanie odnośnie RDL - daję radę zrobić 3x3 z 50kg, pewnie dałabym radę 4 lub 5 razy, natomiast robiąc 45kg na 8 razy - walczę z ostatnim [...]
10.03.2018 DT Długo mi dzisiaj zajęło... Przed treningiem rolowanie tyłka i 2jek. Ale nic nie pomogło - przy RDL czułam lewą 2kę i było bardzo niekomfortowo. Próbowałam to potem porozciągać ale nic nie zdziałałam. Trzyma dokładnie od zeszłego tygodnia. Nie wiem czy nie skończy się na pauzie od siłowych, przynajmniej co do dołu. Spróbowałam ile dam [...]
Ja powiem tyle, że dorian to trochę ćpalnia. Wziąłem go 1,5 h przed treningiem, jako że byłem po posiłku długo się wchłaniał. W drodze na siłke nie wierzyłem w jego działanie bo nie było kompletnie nic i złapało mnie dopiero na siłce. Napie****łem jak głupi. Między seriami nie umiałem usiedzieć, zmęczenia praktycznie zero, patrzyłem ciągle na [...]
Teraz będe sie starał już bardziej na bieżąco rozpisywać. Jutro będę się ważył , tak więc opisze szczegółowo relacje z całego tygodnia . Natomiast dzisiaj wypadł mi trening ,więc juz go opisuje . Dzisiaj nie miałem żadnego priorytetu ,zrobiłem normalny trening . Nogi Przysiad przedni 4s 8-10powt , no i na dopompowanie ok 20 przysiadów bez [...]
[...] poprawie , i wydaje mi sie że te 0,3kg to był sam fat , do którego spalenia przyłożył się Fire Fit. PRZEBIEG DZISIEJSZEGO DNIA Dzisiaj dzień był troche zakrecony , musiałem trening przełożyć z godziny 18 na 11-30 .Następnie troche posiłki mi sie pomieszały i wgl mega chaos . Rano standardowo aeroby 30minut ,nastepnie sniadanie czyli omlet i kawa [...]
[...] hamstrings, as well as the abdominals and lumbar extensors, is important. Tak więc, drogie Panie, chcąc zachować zdrowie i dobre samopoczucie, należy włączyć do swej rutyny treningowej również i trening siłowy :-)) Nie jest to wymysł sfd.pl, ale zalecenia szanowanej instytucji, której celem jest promowanie zdrowia ogółu społeczeństwa (co prawda [...]
Przy nazwie "trening siłowy" następuje zbitka myślowa z ciężarami, żelastwem. I sporo osób myśli, że bez sztangi, hantli, itp. nie można wykonać treningu siłowego. Oczywiście, że można, nawet zwykle przepychanie się z drugą osobą może być takim treningiem. Choć trzeba przyznać, że wymyślne figury ;-) z żelazem są najskuteczniejszą i najprostszą [...]
WYPISKA Z DNIA 26 stycznia 2009 1 Trening 5-tek HST Godz. rozpoczęcia-18.20 Godz. zakończenia- 19.10 10-tki (2 serie): Wycisk sztangi na ławce poziomo- 10 x 60 kg Przysiady- 10 x 70.5kg Wspięcia na palce- opór x 100kg. MC na prostych nogach- 10 x 78kg Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)- 10 x 46.5kg Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- [...]
[...] Przedramienia zapomniałem zrobic bo zagadałem sie z kumplami i jakos tak wyszło Żarcie: rano nic + kawa w robocie chleb z wedliną Przed trenem makaron i jaies mięso po treningu 2 krokiety z kapustą i grzybami zapite miodem pitnym (ojciec postawił na stół to skosztowałem na przetrawienie) Wieczorem moze jeszcze cos zjem ale niekoniecznie [...]
PONIEDZIAŁEK 4 Trening 15-stek HST 15-stki (1 seria): Przysiady 15 x 72 kg poprzednio 68kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 x 63 kg poprzednio 59kg Dipsy 15 x 6 kg poprzednio 5,5kg Podciąganie na drązku (podchwyt) 15 x 8 kg poprzednio 7,5kg Wiosło sztangą jednostronnie obciązoną 15 x 49 kg poprzednio 46kg MC --------- [...]
Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam
