Ona najpierw ze mna sie kłuciła ,ze to tatusia nie moje i mam nie ruszac ,a potem powiedziała ,ze skoro mamusia może to ona też. Dzis był trening Dzien 2. 1. przysiad 3x8 w przerwach obwod A 27kg 2. overhead press 3x 8 w przerwach 20x brzuszki na pilce 20kg -cieżko było z tym ciezarem ostatnie 2 powt. ledwo co zrobiłam chyba za duży cieżar [...]
[...] jak skoncze redukcje i bede miała ochote na cos słodkiego to sobie wyciągne i zjem,zawsze to lepsze niz batonik Ominął mnie jeden trenig siłowy jutro aroby ,a w środe dam trening z poniedziłku w piatek przećwicze ten ze srody ,bo te dwa mniej najbardzej wykanczaja ,a piątkowy niestety bedzie musiał odpaść. Cos czuje ,ze ten tydzien da mi [...]
[...] zrobić ćwiczenia ,ale rano mnie oświeciłlo Zyrafka198 musze teraz ciezej poćwiczyc ,bo wkoncu dojść do tego czego chce czyli smuklejszych ud, pozniej będzie lżej Dzis był trening wytrzymałosciowy A1. skok z kolanami do klatki 1min A2. wejscie na stopien 1min 1min przerwy A3. krotkie sprinty przez pokoj 1min A4. skoki dwoma nogami z boku na [...]
lemoni007 moze i naciagnełam ,bo przy MC czułam w jednym skłonie wieksze napiecie w jednej nodze ,ale juz dzis jest lepiej prawie przesło ,czuje tylko lekkie zakwasy.A trening daje porzadny wycisk wiec polecam Pomiary jutro dzis od 6 byłamw drodze niedwno wrocilismy i pdam z nóg ,posiłkow było malo przyznam sie bez bicia ,a paczków czy bułki w [...]
Czy w jutrzejszym treningu moge zrobic tak ,bo przysiadów mam 15 powtórzen 3 serie 2 serie zrobić tym ciezarem co poprzednim ,a na ostaniej dolożyc obciązenie i nie bedzie szkody jesli nie dam rady zrobic 15 powtórzeń?A Czy wyciskanie hantli na stojaco tez zwiekszac mam tam 20kg czy jak zwieksze nie rozrosna mi sie zbytnio plecy? Dzisiejszt [...]
[...] rozkladzie i bedziemy dodawac pozniej. Zrob sobie tydzien przerwy na tym rozkladzie, odpocznij. Jak chcesz to mozesz biegac, czy plywac, ale bez szalenstw by zebrac sily na trening, bo lekkiego nie masz. Fald złap tak w dwa palce na odległości ok 7cm i podniesz w gore to co zlapiesz razem z tkanka tłuszczową pod spodem. Wez cyrkiel - lub obcegi [...]
obliques to fajnie ,to ten trening pociagne nawet 8 tyg. tylko mam kilka pytań ,gdybym miała go wykonywać samymi sztangilkami 1)wisołowanie stanga w opadzie zastapic sztangilkami czy lepiej na to miejsce ćwiczyc cos innego? 2) invert rows czym moge zastąpić,bo tam niesty nie bede miała nic takiego ,by móc sie podciągnąć? 3)sztangilkami chyba nie [...]
Dzis przy masazu zauwazyłam ,e na srodku uda nad kolanem fałde łapie mi sie z trudem wymyka sie spod palców sa zwarte i kształtne zmierzylam z ciekwosci i na srodku mam 43cm na górze zas łapie fałde bez trudu i jest dosc gruba udo na górze koło 50 cm porazka,gdyby nie góra uda byłyby ok Trening dzień5. 1. wyciskanie sztangi skos 5x8 2min [...]
obliques no tak z niemowlakami niejadkami cieżko jest ,u mnie było podobnie musiałam dokarmiać butelka ,bo mała nie przybierała,ale już teraz sie tak nie przejmuje ma 4 latka nieraz prawie przez 2 dni nic nie je tylko dziubie ,a potem nadrabia ,je wiecej niz powinna.Chycb kazdemu kto ma dzieci marzy sie jakiś taki wypad ,tak juz jest ,ze majac [...]
flying a ty tam cały czas stotoisz?Ile godzin?Moja kolezanka zaczela prace w butiki prcuje 12 godzin i dzien wolnego i przez te 12 godzin nie wolno jej sie nawet podeprzec o pólke musi stac prosto .Kucnąc jej mozna jesli układa torebki lub portfele itp. katorga Trening dzień 4 tydzień 3 Obwod5X6 26kg - wioslo ze sztanga w pochyleniu - zarzut ze [...]
[...] latwiej dodac sobie do ktorejs porannej zakaski wegli i odjac je np. od zakaski. Musisz pokombinowac bys czula sie komfortowo na wakacjach, nie powinnas czuc glodu. A nowy trening ma nadziej ze wklepie dzisiaj, bys mogla ze sztangielkami cwiczyc spokojnie. A pilke dasz rade zabrac? Acha i jeszcze masz jakies gumy w domu, hulla hop czy skakanke, [...]
[...] rade dodatkowo co drugą sobote. Dzis byłam z moim małaym diabełkiem na adaptacji w przedszkolu jeszcze czekaja mnie 2 dni adaptacji wsród 30-stki rozwrzeszcznych dzieci.Jak panie przedszkolanki to wytrzymuja na codzień nie mam pojecia. Dzis wykonałam trening ze strony 81 dzień2.Fajnie sie ćwiczy po przerwie ,a zakwasy daja straznie popalić.
obliques bardzo z całego serca dziekuje Ci za trening jestes niezastapiona na tym forum co ja ,bym bez Ciebie zrobiła nawet nie wiem.Wiekszość ćwiczeń jest mi znana ,ale mam tez kilka pytań. dziń2 wypady ze sztanga 20 na noge czyli robie najpierw 20 lewa ,a potem 20 prawa ,a nie naprzeminnie?Jak wczesniej robila w sumie 20 powtorzen i małam [...]
Trening regeneracyjny Kazdy obwod w tych obwodowych : pierwszy tydzien 1x, drugi tydzien 2x na dzien1 i 2 na zmiane po 2x w tygdoniu Dzien1. 1a. wyciskanie sztangielke jednoracz na pilcex 10na reke 1b.rozpietki na pilce wraz z brzuszkiem (laczac sztangielki nad klatkea robisz spiecie brzucha x15 1c.3. przysiady x50 1d.1min skokow na skakance [...]
obliques wielkie dzieki za trening.Jak zwykle mam kilka pytań ,wiem upierdliwa jestem.Nie wiem o co chodzi i nie moge znaleść: -combo rozpietki + wycisk mlotkowy - pompki na skosie z wybiciem z rak to sa pompki przy ścianie? -Brzuszki z ciezarkami w wyprostowanych w gore rekach -czy to zwykłe brzuszki tylko mam trzymac ręce w górze ,a w nich [...]
1 Dzien gora 1a. Wyciskanie sztangi 5x6-8 bez przerwy :36kg,39kg-2 serie,40kg-2serie po 6 powtórzeń 1b. Pompki z rekami na pilce 5xmax 2min:8,8,6,5,5 2.combo rozpietki + wycisk mlotkowy 3x10-12 60sek2x10kg,2serie:2x8,5kg 3. pompki na skosie z wybiciem z rak 3xmax 60ske10,8,8 4a. Francuski lezac 2x8-10 60ske 16kg,18kg 4b. Ugiananie sztangielek [...]
[...] w gore rekach 3x10 5kg 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske5kg Pod koniec tygodnia czuje już zmęczenie wiekszosci mięsni gdzieniegdzie mam zakwasy.Jeszcze jutro trening wytrzymałosciowy i 2 dni przerwy .Coś dzis głodna chodze Czy jesli przekrocze dzis wegle o 4 gramy to nie bedzie nic strasznegotak mi bilans dziesiejszy wyszedł [...]
[...] gore rekach 3x10 3s-5kg 5c. Russian twist na pilce 3x10 na strone 60ske 3s-5kg obliques myslisz ,ze jeszcze moge zwiekszac w przysiadzie,chce by było bezpiecznie ,bo nie mam asekuranta ani nikogo kogo ,by zawołac w razie co i nie chciałbym przesadzić z wielkoscią cięzaru.Ten trening lubie najbardziej fajnie mi sie go ćwiczyczas treningu 55minut.
[...] jutro to juz zupełnie malutko obliques fajnie ,ze w lesie macie orzechykło mojego bloku rosnie orzech ,pozostałość po strarej dziłce ,ale tam to juz dawno wyzbierane przez dzieciaki Ja ten trening juz skonczyłam czy mam go na 6 tyg. ? agak cięzko dojsc z tymi wyliczeniami .w orzechach jest dośc zanczna róznica 11g a 18g to troszke sie nazbiera.
