trening bez

[...] 19-11-2011 /SFD/Images/2015/12/31/342a01f2cc394214b8ecf250c193e497.gif Postanowiłem iż w weekend będę naqwiał kcal i trochę cheatował, żeby zebrać siły na cały tydzień treningów. Także w niedzielę będę wrzucał tylko foty posiłków, by powqwiać %-) /SFD/Images/2015/12/31/7f911a8d8b384515bf3f6bb039ed4706.gif Clomex - 3kaps naczczo i 3kaps po [...]

[...] WW: 293g ; KCAL: 3399 /SFD/Images/2015/12/31/34700c5a81df4bb281b9e45d50ea647f.gif Clomex - 3kaps po pierwszym posiłku i 3kaps po ostatnim posiłku Bloker kortyzolu - 2kaps po treningu Insulin Pump Revolution - 2kaps naczczo Deep Sleep - 1kaps przed snem Omega 3 - 20kaps D3 - 1kaps (5 000ui) bezpośrednio po treningu Wit C - po 1g do posiłków Cal [...]

Sorry, ale jeśli dla niego robienie masy polega tylko na łapaniu tłuszczu, a redukcja na pozbywaniu się go to nie wiem po co te testy, czemu one mają służyć? Dieta, trening, technika wszystko kuleje. Potem wchodzi taki Jaś i Staś i zaczyna wprowadzać ów rewelacje w życie – czyli litr mleka (nie ma to jak porządna dawka laktozy, na pewno po [...]

[...] jak gon pod góre. Zreszta zaraz jak zwykle zaczniesz mnie obrazac od siuskow. Twoje podejscie to tak jakby bywanie na silowni i obnoszenie sie z tym niz prawdziwy trening PRzestan cudowac z jakimis wymyslnymi treningami proponowanymi przewaznie przez dzieci na sfd i bf typu fbw i inne cuda. Przestan stosowac rotacje weglami bo kiepsko [...]

i nie chodzi o obrazanie ani wywyzszanie. Kupe czasu cwiczysz,jaki ten trening by nie byl wkladasz w to sily. Przygotowywanie posilkow tez zajmuje ci pewnie sporo czasu. Mowisz ze kultyrystom nie zostaniesz bo nie masz genow, ok ale uwierz ze napewno nawet bez genow mozna zrobic dobry progress wizualny a silowy napewno

/SFD/Images/2015/12/31/9a73e14b68a54116a917f1762b91f5f3.gif WTOREK 06-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/b7bf920655cd436fbd9ff9f1ffb28db2.gif 3-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx3 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec [...]

/SFD/Images/2015/12/31/d58d2347a1a64ca5b4fe95b36d92a13c.gif WTOREK 13-12-2011 /SFD/Images/2015/12/31/5d8610ee7380411392bc246df97cb5bb.gif 7-ki A)Przysiady z podwójnym dnem 45kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 50kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 55kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x 15sec 60kgx7 rozciąganie zginaczy bioder 2x [...]

SZALONY Trening na ostatni tydzien: WTOREK A. Podciaganie na drążku podchwytem waga ciala x 3 +5kg x2 +10kg x2 +15kg x6, odpoczynek 10 sek, +15kg x3 B. Wyciskanie sztangi stojac pelnozakresowe: 40kg x3 50kg x2 60kg x2 65kg x6, odpoczynek 10 sek, 65kgx2,5 C. Przysiad ATG 60kg x3 70kg x2 80kg x2 92,5kg x15, odpoczynek 10 sek, 92,5kg x3 D. [...]

[...] 10sek to zdecydowanie za mało na jakąkolwiek regenerację dla mnie. Generalnie nic mi nie daje ta przerwa praktycznie. B Znowu mega ból, który utrzymywał sie już do końca treningu i z godzine po. Jest to taki bardzo przeszywający ból, obejmujący łokcie, ramiona, barki i przedramiona. Objawy - brak siły do podniesienia ramienia w górę, trzęsące [...]

[...] i drugie. Pierwsze 4 ćwiczenia bardziej masakrują mi mięśnie, a skłądanka dobija mnie kondycyjnie. Zresztą sproobuj sobie zrobić powyżej 15 siadów dupą do ziemi z ciężarem 85-95kg i nie poczuć mięśnia };-) To jest trening rozpisany przez WODYNA specjalnie na ostatni tydzień - od poniedziałku do piątku bez przerwy. To pokuta za zjedzoną pizzę %-)

[...] regeneracji. W moim przypadku szkoda kasy, nie kupiłbym go ponownie. Ocena 2/5. PWR - ten supelek robił swoje, bez 2 zdań. To było to, czego dokładnie oczekiwałem przed treningiem z samego rana. Nie było jakiegoś mega wyj**ania, mózgu nie czesał, ale dawał za to bardzo dobre skupienie i tyle energii ile potrzebowałem podczas treningu. Dawał [...]

Dzięki Dziewczyny. Nie bój, nie zniknę :-PP. 10.04 był dniem bez treningu jak wcześniej wspomniałam. Od wczoraj lecę z planem 3 serii po 10 powtórzeń. Do pierwszej serii dałam obciążenie z drugiej poprzedniego planu, w drugiej serii dokładam, a w trzeciej, w zależności czy czuję się na siłach, dokładam albo zostawiam. Trening 11.04.2012 [...]

Nie to nie pomyłka, był częsciowo wymuszony przez okoliczności tydzień przerwy Tak więc dzisiejszy trening zawierał to co miał zawierać nie zrobiony w tamtą sobotę trening. Ludzi jak na tą siłownie było wyjątkowo dużo, stąd też dużo ćwiczeń odbywało się w zmienionej kolejności, gdzieś tam zabrakło hantla to musiałem ciężar inny niż był planowany [...]

TRENING 01.08.2020 Ten trening raczej zaplanowałem z góry na dość spokojny patrząc na ciężary i powtórzenia. Na następną sobotę coś dorzuce (pomalu się nam lato kończy, miejmy nadzieje że obostrzenia znowu nie wejdą i nie zamkną siłowni bo ja dopiero się rozpędzam) *AEROBY *ROZGRZEWKA 1. Goblet squat 15 x 15 17,5 x 15 20 x 15 Bez progresu, [...]

Dziś zrobiłam swój trening ,ale od wtorku rozpoczynam trening Obiques z piłką dla średniozaawansowanych: Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek płasko 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 2a. wyciskanie sztangielek na barki siedząc 2b. wznosy łydek stojąc (bez piłki) 3a. uginanie ramion z przysiadem 3b. francuskie [...]

FBW i dól/dół sa swietne dla początkujący i dla ludzi średnioaawasnowanych. Zaawansowani którzy mogą trenować np tylko 3-4x w tygodniu. Jeśli jest oparty o ćwiczenia i trening jest "dobrze" wykonany to nie widze jakies mega braków porównując go do splita. Ba nawet powiedziałbym że u naturala sprawdzi sie lepiej góra-dół, PPL itp treningi niz [...]

[...] ww. Szalone 12-24kcal. Szczerze to z PAM'a więcej dostarczamy bo PAM bez kaloryczny nie jest. To taki przekaz dla wszystkich tych którzy rozmyślają czy 5g bcaa brać przed treningiem czy pomze 10g, a po treningu ww+bcaa, po 20min wpi, po 40min posiłek %-) Dajcie spokój. Oberwuje coraz wiecej takich rozkmin, pół dnia rozmyślania a przychodzi [...]

[...] konkretnego mięsnia w danym ćwiczeniu wymaga czasu -> stażu. Dziennik prowadze 2,5tyg a Ty wiesz ze nie robie periodyzacji? już to odpisywałem w dzienniku jak buduje swoj trening. Ba nawet jak czytaleś stare dzienniki czy tu czy u konkurencji(a po tym co piszesz to wiem że nie czytałeś) to też zawsze opisywałem że stale manipuluje [...]

[...] A nfz leżysz przez tydzien czasu. Potem po prywatnym zabiegu po msc mozna juz trenować, oczywiscie bez szelństw z ciężarami. Po NFZ dopiero po pół roku mozna zacząć trening. Plus blizna ze prywatnie to tylko ślad na pępku a na NFZ wyraźnie widoczna blizna. Po prostu żylem w przekonaniu takim jak przedstawiło mi kilku znajomych. Ale skoro [...]

Day:38 A ciężki - nr.6 Poprzedni: str. 17 1. WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE SKOS UJEMNY +2,5 kg- Tu progres idzie ładnie. z treningu na trening.] 57,5 kg x 12 63 kg x 10 70 kg x 8 !* 2.WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOS DODATNI +1 kg- Ładnie poszło. dodać ] 21kg x 12 24kg x 10 27kg x 8 !* 3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC + 1,5 kg- OK.] 13 kg x 12 15 kg x [...]