Wszyscy dostają podobną dietę, bo... wszyscy mają masę należną koło 83-85 kg %-) i wszyscy mieli fatalny rozkład tłuszczy i białka. Liczę raczej na konsultowanie diety niż trzymanie się jeden wypiski czy kilku zestawu. Zależy mi na: 1. Trzymanie btw 2. Trzymanie proporcji tłuszczów Trening- cele: -recomp - zbudowanie masy %-) Było coś takiego: [...]
Dzień Treningowy Dieta Dzisiaj nie do końca według wytycznych Darka, ze względu na to, że nie miałem WPC. Miałem wczoraj podskoczyć do hurtowni SFD, ale się nie wyrobiłem. W każdym razie jutro już kupię :-) http://i50.tinypic.com/nq2vdh.png Suplementacja Vita-Min Multiple Sport 2 kap. Wit.C 1g Wapń 1g Trening Trening całkiem ok, ocenę techniki [...]
mmmxxx1 - Z ta technika to wlasnie mialem taki zamiar!! billy kidd i MAX_form - 1 trening jest bez nog bo na nogi pracuje wylacznie na sile!!Chcem wygladac jak Y a nie X:P Bicka niestety nie moge polaczyc z plecami bo jest taki problem ze jak go polacze z duza partia jak np plecy to nie wiem czemu nie rosnie!!Wogule!! a jak zostawie go samego z [...]
[...] diety. Smak jaki mam to jogurt - wiśnia. Generalnie jestem wielkim fanem wszystkiego co wiśniowe więc tutaj smak był trafiony w 10. Najczęściej używam tego białka po treningu rozpuszczony w shakerze (jeśli treniuję po południu) lub w omlecie (po porannym treningu na pusty żołądek) Night - świetny produkt łączący 2 w 1 białeczko nocne z [...]
[...] zreowa wiedza co sie przelozylo na efekty pozniej kontuzja (rozciezta reka 10 szwow na dloni tak w miejscu trzymania hantli/gryfu) pol roku przerwy pozniej regularny trening wiedza lepsza ale nadal slaba tak z 8 miechow gdzies i znowu ****a kontuzja ( zapalenia sciany zylnej naczyn krwionosnych naprawde mega*****owa choroba na szczescie [...]
Dieta bez zadnych supli poki co, ale juz od teraz zaczne dopijac bialko. Dieta: Białko 2g/kg Wegle 1,5-2g/kg Tluszcze 1,5g/kg Wiem, ze pod sile to jest trening :) moj trening jest tylko silowy tak naprawde, ale musze na koniec parenascie minut poswiecic na areoby. Myslalem tylko, ze moze jakis inny zestaw lepiej by sie wpisal w moje wymagania, [...]
pentjak-silat - indonezyjska sztuka walki. styl ten rozwinal sie okolo wieku VII na wyspie Sumatra. Przemieszczała się ona po wyspach, az dotarla do Indonezji. Wyiwerala wplyw na kazdego kto sie z nia zetknal. Po dotarciu do indonezji byla dalej doskonalona. Obeznie znanych jest ponad 150 stylow Pentjaki-silat. Pentjak-silat znaczy "walczyć [...]
[...] skokowym z wyeliminowaniem ruchu odrwacania stopy który to powoduje wlasnie skrecenie. Nastepnie stosuje krioterapie w celu zmniejszenia obrzeku i pote co najwazniejsze trening równowagi i propriocepcji. Trening ten pozwala przywrocic stabilność w stawie i zmniejsza ryzyko wystapienia ponownego skrecenia i wzmacnia staw. Dlatego kazdy kto [...]
A dlaczego nie trafia ? Jesli nie Mawashi (który mimo wszystko byłby dobrym rozwiązaniem) to może metoda Lafaya z książki "Trening siłowy bez sprzętu" ? Trochę o nie możesz przeczytać tu: http://www.sfd.pl/Trening_metoda_Oliviera_Lafaya__Prot%26%23233%3Bo_system-t743198.html Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2011-12-15 12:20:54
Trenowanie samego drązka 3x tyg + trening pleców w normalnym treningu da odwrotny efekt. Nawet jeśli będziesz trenował drążek, bez treningu pleców w nomrlanym programie to ja nie widze sensu. Podciąganie nachwytem jest cięższe do wykonania niż podciąganie podchwytem. Możesz zmieniać chwyt co trening/serie, rozstaw rąk także. Spróbowałbym ruchów [...]
[...] jak JUŻ PISAŁEM dlatego zabieram się DOPIERO za robienie masy - pisales ze dopiero zaczynasz trenowac na serio, ale nie ze dopiero maujesz - Oraz dopiero co odstawiam trening FBW co samo przez się mówi, że ćwiczyłem całe ciało i wykonywałem złożone ćwiczenia ale to powinieneś sam wiedzieć będąc na tym forum, ale tak nie jest. - wspominales [...]
[...] 3x 10 *Wypychanie ciężaru na sównicy: 4x12 *Prostowanie nóg w siadzie: 4x12 *Uginanie nóg w leżeniu: 4x12 *Wzniosy na palcach skierowanych różnie: 4x15 Brzuch: *Na każdy trening inne ćwiczenie z podstawowego zestawu z obciążeniem-tu nie jedno cwiczenie a 3-4 na gore, dol i skosy No i oczywiscie progresja ciezaru jest kluczem do sukcesu, nie [...]
To rozumiem w swoich, napisałem je w pierwszym poście. Nachwytem robie 9 podciągnięć . Jako jeden trening ? A nie lepiej sobie jakoś rozłożyć ? :) 4. Ułożyłem swoje: - nożyce leżąc na podłodze, nie uginając nóg w kolanach 50 - wisząc na drążku uginanie nóg w kolanach, a na końcu je prostując ok 10-15 EDIT: A ten trening siłowy bez sprzętu [...]
[...] w ciagu 2-3 miesiecy. Wracajac do lydek.. Dieta i aeroby powinny swoje zrobic. Poza tym proponuje np. wspiecia na palce w wielu powtorzeniach i wielu seriach na zakonczenie treningu i potem niejedzenie do rana nastepnego dnia. Wprowadzasz wtedy organizm w stan katabolizmu miesni na wiele godzin. BTW: tak duze lydki to raczej nie jest efekt jazdy [...]
trening jest fajowasty :D podoba mi się :) ale znowu mam pytania :) Wykonuję dwa obwody - czy na początek to nie za mało? Prawie wszystkie ćwiczenia wykonuję w wariancie trudniejszym jedynie trzy wykonuje w wariancie łatwiejszym. I co teraz ? Mam robić wszystkie w systemie łatwiejszym czy tak jak robię aktualnie - to co dam rade na maxa to co [...]
[...] dobranej aktywnosci tez jest do bani. Po trzecie, o spalanie miesni czy katabolizm sie nie martw, dotycza tylko zawodowych sportowcow i osob ostro trenujacych. Po czwarte, trening na czczo jest dyskusyjny i tyle. Niektorzy sa w stanie robic, niektorzy nie. Po piate, przestan sie wazyc, to jakas babska obsesja. Dziewczyna o Twoim wzroscie i [...]
1. nie ma za co 2. 3x w tygodniu powiedzmy to MAX 3. w zasadzie tak 4. trening to każdy większy wysiłek mający na celu rozwój masy mięśniowej (czyli siłownia, trochę basen), węglowodany możesz również jeść na śniadanie bez obawy Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2009-02-19 16:10:13
nie bardzo rozumiem.. myślałam że to już i tak lepiej niż jeść w granicach 1000kcal jak to miało miejsce wcześniej tym sposobem mam 50 parę kilo .... ale chyba samego tłuszczu bez mięśni a tak naprawdę to ćwiczenia siłowe to co to? bo przecież można w domu ćwiczyć i to też jest trening siłowy, generalnie tu chodzi o podnoszenie ciężarów?
[...] to paranoja to że ktos cos umieścił w necie to nie znaczy że jest tego autorem 2.theREDevil to jest jedynie ogólna rozpiska, może jakbym napisał "stosuj trening składający się z wyciskania na klate na dużych ciężarach" też byś pisał że to plagiat? Poza tym chyba musisz być bardzo tępy skoro nie pojmujesz że jak nazwa [...]
///PROJEKT MASA 2 - mate45//**Team Panda**
