Dieta + trening = mięśnie. A nie wiem czemu nie potrafisz ogarnąć tej rzeczy, że od 4 miesięcy nic nie utyłeś mięśniem bez diety i się zastanawiasz czemu. I teraz mamy cię przekonywać, żebyś jadł? No bez przesady. Nie chcesz to nam nie wierz, twoja sprawa. Ale pomyśl, że jednak mięsnie jakiegoś budulca potrzebują. ehh
sekret rzeźby nie w treningu a w odpowiednio zbilansowanej diecie. Trening każdej partii nawet 2x w tygodniu, trening musi być intensywny aby lepiej spalać tłuszcz (czas przerwy to max 1 minuta), więcej ćwiczeń izolowanych niż w treningu na masę, Rozważ stosowanie superserii np. 1 seria na biceps, 2 seria na triceps i dopiero odpoczynek. Nie [...]
Co do braku dostępu to pytanie z jakiego powodu, bo zawsze możesz się na ten miesiąc przerzucić na trening z obciążeniem własnego ciała lub jeżeli masz jakieś obciążenie to FBW w domu (pod warunkiem, że nie wyjeżdżasz) myślę, że szczególnie trening bez sprzętu może być ciekawą odskocznią jeżeli długo trenujesz na siłce ;) Posiłek - moim zdaniem [...]
[...] w diecie (zakładam że ją masz, jak nie to wędruj do działu: "Odżywanie" bo redukowanie bez diety nie ma sensu) oraz dodajesz aeroby 3 razy w tygodniu Trening to trening, głównym wyznacznikiem tego na co sie ćwiczy (masa, rzeźba) jest dieta, a wyznacznikiem tego czy sie ćwiczy na siłe czy na wytrzymałość są powtórzenia (odpowiednio: [...]
[...] zmiany jakie robie to np. zmieniam co jakis czas wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych cwiczen i np . co 2-3 tyg. zmieniam bo na treningu robie tylko ze 4 oczywiscie na kazda partie plecow.... Priorytetem dla mnie jest jednak pilka nozna gram w nia od 6 roku zycia a z silownia mam stycznosc 9-10 [...]
[...] WIARA - musisz uwierzyc ze to naprawde dziala, to cale liczenie tego ile jeszcze w posilkach, pilnowanie sie godzin itd, notowanie seri, ciezaru, umiejetne rozplanowanie treningu itd po drugie WIEDZA o diecie i treningu, czym wiecej tym lepiej dieta - co to jest i jak dawkowac ww, b, t w poszczegolnych czesciach dnia, co to jest ig, jak [...]
[...] rozumiem, że jesteś początkującym...) można naprawdę wiele zdziałać... Dużo wartościowych posiłków w ciągu dnia, jakieś białko przed snem (tuńczyk, chudy twaróg), dużo snu + trening i rośniesz jak sekwoja! Odżywki po jakimś czasie, kiedy to już ocenisz czego Ci jeszcze ewnetualnie brakuje w diecie! Dietę pomogą Ci ułożyć w dziale ODŻYWIANIE! To [...]
trening w miare okej, Obierz cel bo to najważniejsza. Bez diety nawet nie masz co liczyć na mase mięsniową, jedz bardzo dużo , nie wygladzaj się, do szkoły bierz pojemniki jak ktoś napisał wyżej, i ćwicz cwicz cwicz! Pamietaj ze dieta to 60% sukcesu, z 30% trening, 5 % suple, 5% genetyka :) będę zagladał licze na rewanz. Zmieniony przez - [...]
trening oczywiście też, ale bez diety to daleko raczej sie nie zajedzie, a co do diety, to komplentnie nie wiem jak się za nią wziąść, dlatego licze na wasza pomoc. Treningi max. moge mieć 3x w tyogdniu.
[...] jakiego jestem w stanie podniesć aby nie zatrzymać wzrostu ani układów kostnych " - ale przelicznik to może lepiej całkowicie z siłowni zrezygnuj? Niech będzie taki trening. Tyle ze dziennie rób po 2 partie. Np w pon klata i barki, wt ręce, piątek nogi brzuch. I jeszcze plecy pasuje gdzieś dołożyć. Edit: Akrr - typ na dopiero 15 lat, [...]
Dzial odzywianie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html I przede wszystkim troche poczytaj w dziale na temat diety poniewaz roi sie od takich tematow. Jesli celem Twojego treningu jest masa to bez diety nie ma sensu nawet zaczynac treningow. Trening uloz na cale cialo bo to co napisales sugeruje ze robisz tylko przysiady?
Powiem co już wiadomo od dawna że trening na osobę początkującą działa nawet i bez diety gdyż mięśnie pod wpływem nowych bodźców same zwiększają syntezę białek ...dopiero po okresie wprowadzającym tzn około 1-3 miesiące - zależy od indywidualnej genetyki trzeba wprowadzić dietę...i organizm znowu na niej będzie się ładnie rozwijał...gdy [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 kg Wzrost : 160 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna , siatka , Piłka ręczna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Bez diety Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Białko Mój [...]
[...] odżywianie to podstawa, nie tylko w okresie budowania masy. Musisz dostarczać odpowiednie składniki, przede wszystkim białko, po to, aby mięśnie rosły i rozwijały się. Sam trening nie wystarczy. Jak tego nie zrozumiesz, to przekonasz się na sobie, że tylko źle na tym wyjdziesz. Więc lepiej nie ucz się na własnych błędach, jeżeli chodzi o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 74kg. To zdejcie jest po 5 miesiącach cwiczenia bez diety i suplementów, wazylem 63-64kg i podskoczyło mi do 73-74, najwieksze efekty dostalem na klatce piersiowej. O to trening jaki stosowałem i prosze bez obrazania bo jestem początkującym. Siłownia Poniedziałek: 1. Wyciskanie na ławce płaskiej (8,8,6) 62,5kg-65kg 2. Wyciskanie na ławce [...]
[...] powaznie tym razem, tylko sie zastanawialem od tluszczowka lub carb cycling. Bilans ma byc ujemny i do tego potrzebuje jakiegos soku, bo inaczej to mnie szlak trafi. Juz to przerabialem i nie ma sily na trening, ani w ogole na zycie. A jak nie bedzie ujemnie to bedzie z tego chvj jak zwykle Zmieniony przez - Scorpio93 w dniu 2011-07-19 19:44:16
co wy na to? Poniedzialek: -HIIT -Ćwiczenia na drązku Wtorek -Trening -Biceps, Triceps Sroda -areoby -Ćwiczenia na drążku Czwartek -HIIT -Biceps, Triceps Piatek -Trening -Ćwiczenia na drążku Sobota -HIIT Niedziela -Mecz -Biceps, Triceps co wy na taki plan? o tego jakis spalacz, no i poki co bez diety ograniczam ww. Zmieniony przez - Jun Misugi w [...]
[...] itp. jak wtedy gdy uczyłem się grać na gitarze. Teraz mam ponowną przygodę z ćwiczeniami siłowymi i nie wiem ile czasu to potrwa. W sumie trenuje 3 x w tygodniu, pojedynczy trening trwa około godziny, w domu. w sumie nie jest to jakoś męczące, ale jak na razie sporo czasu poświęcam na kwestie z tym związane. Czytam o odżywianiu, o treningach, o [...]
[...] x 10 kaptury 4 kaptury 4 x 12 to nie sa barki nogi 1 przysiady ze sztanga 5x 8 2 wykroki ze sztanga 4 x 7 3 wspiecia na palec ze sztanga 4 x max jak chcesz mase robilbym trening fbw albo 3 razy w tygodniu pon ( klata bik przedramie , wtorek barki nogi kaptury np , i piatek plecy triceps bedziesz mial wtedy wiecej regeneracji i klepsze [...]