SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening aeroby

  • [...] Nie wiem może na tym etapie powinienem się skupić na zwykłym low carbie bo do zredukowania ok 3-4kg. widac juz dwa pierwsze poziomy kaloryfera ? Np. moj dzien nie treningowy 8-17 szkola 18 JEM 19 trening jem tutaj uwazaj aby posilek przed pilka nozna nie przeszkadzal grac ! DT 8-17 szkoła 17:30 trening siłowy 18:30 JEM [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-08-21 08:06:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kaloryczne, ale zwyczajnie nie mam mozliwosci liczenia kalorii (2 kierunki + praktyki). Dlatego wymyslilem inny sposob- nie jem nic do 17 (2h wczesniej robie trening silowy + 1h aerobow tuz po), a potem jem obiad ograniczajac maksymalnie weglowodany i pod wieczor kolacje tez ograniczajac wegle. Wiec jest to swoisty low-carb, [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-09-29 10:40:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] być 3 posiłki, podzielone na 1000kcl B+W – 700kcl B+W+T– 1000kcl B+T? Jeżeli miałbym trzymać się założeń low carb - niełączenia węgli z tłuszczami, warzywa wyeliminowane po treningu i w ostatnim posiłku to białko rozłożyć w każdym posiłku mniej więcej po równo, w pierwszym z 50% węgli z dziennego zapotrzebowania, w drugim 50% węgli i z 20% [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-01-05 18:42:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    Trening; HIIT 3min rozgrzewka 13x30/30 brzuszki 3x20 russian twist 3x20 9kg hantelka DIETA: 1.owsiane+jagody +odzywka+siemie lniane+Oliwa 2.odzywka +winogrona +orzechy 3.losos pieczony+kasza gryczana+fasolka szparagowa 4.tunczyk pomidorowy+surowka+migdaly 5.indyk+orzechy+szparagowa. 6.serek wiejski(dawac tu tluszcze czy nie?) bilans:B/TL/WW [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-02 19:57:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Clearwater-One day at the time

    Post
    Trening dla początkujących

    Nastepny dzien za mna. Dieta jak wczoraj.jakos nie mam ochoty na urozamicenia,dodalam jedynie jednego ruskiego pieroga,wiem wiem nie powinnam ale to tak dla sprobowania. Calosc B 157/Tl 69/WW 113 1530 +pierozek nie wiem ile. Trening 18min rower z psem 7km HIIT 13 x 25/35 orbiterek Strasznie mi dzis ciezko bylo,nie wiem mozliwe ze to dlatego ze [...]

    Odpowiedzi: 336 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-08 19:35:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • -->WIELKIE PLANY<--

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] przejrzyście opisane wszystko krok po kroku ;) Miałeś rację i muszę się zakręcić właśnie koło kroku 4, przyuważyłem ostatnio że przestał mi rosnąć biceps a więc nowy nacisk treningu i odpowiednia dieta poprawią tą sytuację. Dzięki tamtej rozpisce na jej podstawię ułożę nowy trening. A jeszcze co do tych 15 min aerobów, normalnie budując masę [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 978 Data: 2013-01-04 16:19:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    czwartek-trening zrobiony ale odpuszczę sobie wypiskę. piątek. Bieganie. Aeroby, niezbyt szybko i niezbyt długoi bo mnie przeziębienie zaczęło łapać. Gardło pobolewało lekki katar zaczynał sie pojawiać. sobota,tj 27.10 podciąganie na drązku nachwyt R3 do 35kg pistolety 3s pompki na jednej ręce 3s przyciąganie wzdłuż tułowia 3s przeziębienia ciąg [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-10-29 00:00:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    [...] dac odpocząć łokciom,które doskwierają. Jazda na rowerze zapewne im nie pomaga,a póki co na tym rowerze chce/muszę pojeździć. Przeryw krótkie,max 60 sekund. Dzięki temu sam trening się skrócił. Ai będe szukal sobie jakichś nowych ćwiczeń których nie robniłem do tej pory, jak np wczoraj high pull z kettlebelem. Po raz pierwszy od świat też [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-01-12 09:53:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W domu też można

    Post
    Trening w domu

    Zgodnie z tym co powyzej napisałem zmieniłem nieco koncepcję treningu. Nie dlatego że potrzebowałema,a bardziej z potrzeby Będe starał się wrócić do formatu treningu "siłowego" i biegowego przeplatanych dzień po dniu. Związane to będzie z zawodami spartan cup które zamierzam nawiedzić. Plan jest taki by poprawić swoje poprzednie osiągnięcia o ok [...]

    Odpowiedzi: 1201 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2021-08-04 16:27:36 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Moje fotki i prośba o pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z wstylu takim pseudo Split ? Ja bym ci polecił FBW Pon: FBW Wt: Aeroby Śr: FBW Czw: aeroby Pt: FBW Sbt: Aeroby Nd: Nic No i oczywiście dieta redukcyjna 6 dni w tygodniu trening siłowy to nie jest dobre pisze ze jesz mniej tak równie dobrze mogłeś jeść przedtem 4 hamburgery teraz 2 ale to nie o to chodzi musisz naprawdę zrezygnować z wielu [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 4067 Data: 2008-11-10 22:50:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam. Dziś było bez treningu siłowego, ale były 60min aeroby. MENU: 1. płatki owsiane, jaja całe, migdały 2. serek wiejski, pomidor, ogórek, orzechy włoskie 3. twaróg chudy, pomidor, papryka czerwona, ogórek 4. pierś z kurczaka, pieczarki, pestki z dyni 5. twaróg chudy RAZEM: 1624kcal; B/T/W 177/69/70 Plan na jutro jest następujący: - trening A6 [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18973 Data: 2009-10-15 21:18:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • rzodkiew00/dziennik/redukcja tłuszczyku

    Post
    Trening dla początkujących

    Siemka Dziś były aeroby na czczo: - 30 min na rowerku, prędkość między 30-35km/h - 20 min bieżnia, prędkość stała 8km/h - pomiędzy rowerkiem a bieżnią zrobiłam 3 obwody: w każdym po 10: przysiadów, wyrzutów/wykopy nóg pojedynczo do tyłu, wyrzuty/wykopy obunóż, pompek, przysiadów z wyskokiem. MENU: TRENING 1. płatki owsiane, jaja, pomidor, ogórek [...]

    Odpowiedzi: 261 Ilość wyświetleń: 18973 Data: 2009-11-06 21:53:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc przy zrzuceniu brzucha

    Post
    Po 35 roku życia

    @Koniu151 który trening to pomyłka? Ten co robiłem i dawał efekty (6 razy w tygodniu) czy ten do którego się przymierzam (3-4 razy siłowy i duuużo kardio)? No właśnie wg. badań lepszy jest częsty trening o średnim obciążeniu niż typowy split (tak wyczytałem) Mięśnie powinny dostawać bodziec często i nie za bardzo (tak dowodzą "Amerykańscy [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 3127 Data: 2013-11-15 08:14:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tak,ćwiczyłam klatkę,chociaż nie wiem właściwie dlaczego,ale miałam tak ułożony trening.Jeden dzień na cztery skupiał sie głównie na klatce.Cwiczyłam biceps,triceps,różne podnoszenia ciężarków ale leciutkich-bardzo. 20 powtórzeń w pięciu seriach wszystkie te ćwiczenia.Tak samo z ćwiczeniami na klatkę na maszynach-chyba 4 różne rodzaje.Ćwiczenia [...]

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3770 Data: 2008-04-14 13:47:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prośba o korektę / redukcja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    tak, III posiłek jest przedtreningowy, ćwicze gdzieś tak godzine po posiłku i raczej nic mi nie ma Co do posiłku potreningowego to lepiej samo białko wrzucić? i dopiero później normalny posiłek? Natomiast jeśli chodzi o trening to już bardziej złożona sprawa. Do tej pory rzeczywiście ćwiczyłam tylko aeroby bo po prostu je lubie. Teraz natomiast [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2008-09-24 17:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pyza/blog/__Nie_Ma_Że_Boli__

    Post
    Trening dla początkujących

    Witam Maj i treningi siłowe majowe będą wyglądały tak: Poniedziałek 1 dzień Brzuch -spięcia w leżeniu 3-4*25-15 SS-unoszenie nóg w skosie +podciągnie nóg do klatki na drążku 3-4*25-15 Klatka -wyciskanie sztangi w skosie w gore 20,12,8,6 SS-rozpietki w leżeniu na ławce skośnej+wyciskanie w poziomie 12-15, 6-8,2-3*12-15 Wtorek 2 dzień Plecy [...]

    Odpowiedzi: 563 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-05-03 12:37:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aha mam pytanie, a gdybym podzielił trening? S-siłowy(domowy sprzęt sztachelki,sztanga,ławka) A-Aeroby bieganie na bieżni,np HIIT pon-S wtor-A środ-S czwar-A piątek -S Siłowy 3x Aeroby 2x A do tego jaka dieta chodzi mi o to żeby zwiększyć mase i poprzez aeroby Wytrzymałość,Idzie to ze sobą w parze czy nie za bardzo?;)

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1240 Data: 2010-06-30 21:47:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta do oceny/pomocy kwestia posilku po aero

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 1.6:00 owsiane+whey TRAGEDIA,TO NIE JEST ŚNIADANIE,ODSYŁAM DO LINKÓW PODWIESZONYCH BO WIDZĘ ŻE MASZ MAŁE POJĘCIE O TYM CO JESZ LUB BĘDZIESZ CHCIAŁ JEŚĆ 2.9:00 kura+brokuły trening 9:30-10:30(45) po treningu whey+carbo 3.11:30 kura+brokuły 4.14:00 kura+brokuły aeroby 15:30-16:00(30) 30m po aerobach kura+brokuły no i do końca dnia kura+brokuły na [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1374 Data: 2010-03-07 18:48:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja - ciąg dalszy

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Koniu, Faftaq, mogę prosić o opinie? Może coś więcej na temat treningów, bo pominąłem tą kwestię. A więc na siłowni wygląda to mniej więcej tak: Aeroby: 10 minut Przysiady ze sztangą na karku: 4 serie - 15/12/10/10 powtórzeń Uginanie nóg w leżeniu: 15/15/15 Martwy ciąg: 12/10/8/8 Ściąganie drążka wyciągu do karku: 15/12/12/10 Wyciskanie sztangi na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2013-07-16 12:18:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [FIT]Lilith - DT2

    Post
    Ladies SFD

    31.07 trening: DNT miałam do wyboru off/ interwały/ aeroby i w planach nawet te interwały były ale... #-P miska: http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-07-31 dostarczono 1 623,9 kcal b: 144,0 g (35,5%) ww: 79,4 g (19,6%) tł: 81,2 g (45,0%) 01.08 trening: 1A. Wyciskanie żołnierskie 23,5kg/ 26kg/ 26kg/ 26kg/ 28,5kg 1B. Wznosy bokiem na [...]

    Odpowiedzi: 258 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-02 12:35:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)