trening a kawa

[...] ten zakres mocno męczy nogi. Na HPC myślałam nad 55kg w ostatniej rundzie, ale z udziałem nóg jeszcze obydwa WODy, więc zostawiłam sobie niewielki zapas. Dzisiaj o dziwo trening mnie nie zabił, chociaż tradycyjnie po każdym zaliczyłam glebę ze zmęczenia, ale nie tylko ja, więc spoko. Wall balle poszły bardzo ładnie, chociaż nie przepadam za [...]

24.06.2013 Poniedziałek TRENING FBW - Trening B TRENING Rozgrzewka: skakanka + pajacyki (7 min) Trening B 1. Przysiad przedni*: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 15 2. MC: 43kg x 15 / 47kg x 15 /51kg x 12 3. Ławka prosta: 17.5kg x 15 / 21kg x 15 / 24.5kg x 15 4. PP: 3kg x 15 / 3.5kg x 15 / 4kg x 15 5. Wykroki chodzone: 15kg x 30 / 15kg x 30 / [...]

[...] dniu 2013-09-15 15:02:31 TRENING WYTRZYMKA 1 km/21 burpersy/ 750 m / 17 burpersów/ 500 m/ 11 burpersów/ 250 m po kilometrze mnie cofało / za mała przerwa między jedzeniem a treningiem była bo burpersach to już cofka na maksa, kawa przed tym bardziej głupi pomysł, ale nie planowałam dzisiaj crosfita}:-( / ostatnie 250 m w czasie 1:05 przez chwilę [...]

9.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PUSH 1) wyciskanie sztangi na klatkę 5 serii: 12x40kg, 12x42,5kg, 12x45kg, 12x47,5kg, 12x50kg 2) przysiady 5 serii: 12x50kg, 12x55kg, 12x60kg, 10x62,5kg, 10x65kg 3) wyciskanie hantli na ławce 4 serie: 15x14kg, 12x16kg, 12x18kg, 8x18kg+6x14kg 4) wykroki 4 serie: 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 12x25kg 5) wyciskanie [...]

W sobotę był dzień bez treningu. W niedziele byłam na Crossficie w plenerze. Robiliśmy różne zadania składające się z biegów, burpees, przysiadów, wykroków chodzonych i ćwiczeń z kettlami. Bardzo ciężki, ale rewelacyjny trening :-) Dzisiejszy poranny trening: 1. MC 20kgx15 40kgx10 60kgx8 3 serie 80kgx1 80kgx1 2. przysiad ze sztangą z nogami [...]

Dzisiejszy poranny trening: Trening B 1. Opuszczanie na drążku: 6,5,4,4,3,2 2. Przysiad bułgarski 10x8kg (2x4kg)- 2 serie 10x cc- 2 serie 3. Pompki 10,8,7,6,5 4. Odwrotne pompki (na triceps)15,12,12,10 5. Plank 49s,39s,47s,35s Interwały na orbim: -3 min normalne tempo -30s Max :30s normalne tempo x 9 (max tętno 161 przy pierwszym do 186 [...]

Zaległe wypiski z treningów: 04.08.2013 Rozgrzewka 4 rundy, time cap 5 min(2 min odpoczynku pomiędzy rundami): 1. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość HRPU 2. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość Lunge 3. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość Air Squat 4. 10 przysiadów, 400 m biegu,max ilość Burpee Rozciąganie 5.08.2013 Tabata this: 1. pushups + [...]

Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki: 1. Tabata: burpees/przysiady 2. 48-24-12 USA Swing- 12kg wykroki z kettlebell nad głową- 12 kg czas: 6:15 Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 20 45kg x 15 50kg x 10 60kg x 5 70kg x 3 2. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 3 serie 4. Wznosy [...]

Dzisiejszy trening: Trening siłowy: 1. Podciąganie 1-1-1-1-1-1-1-1 podciąganie z gumą 8-7-5 2. Wiosłowanie sztangą: 20 kg x 15 30 kg x 15 40 kg x 12 40 kg x 10 40 kg x 8 3. Ściąganie linek na bramie (klatka) 12,5kg/strona x 15- 2 serie 15kg/strona x 12 4. Wyciskanie hantli na płaskiej 9kgx2- 15- 3 serie 10kgx2- 8 5. Unoszenie hantli na boki- [...]

Dzisiejszy trening: CF w ramach rozgrzewki: AMRAP 8 min: 60 skoków na skakance 20 USA Swing- 12kg 10 Push-press 25kg Wynik: 4 rundy + 65 powtórzeń Trening siłowy: 1. Przysiad 40kg x 15- 2 serie 50kg x 10 60kg x 5 2a. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 2 serie 50kg x 10 4. Wykroki chodzone 2 x [...]

Wczorajszy trening: Trening siłowy: 1. Przysiad 20kg x 20 40kg x 15 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 5 2a. Przywodziciele 25kgx20 - 3 serie 2b. Odwodziciele 25kgx20 - 3 serie 3. RDL 40kg x 15 - 2 serie 50kg x 10 4. Wykroki chodzone 2 x 10kg x 20- 4 serie +brzuch + aero 20 min- bieżnia- MAX nachylenie 4,5 km/h Miska: + Omega3, Euthyrox 75, Vitamin A-Z [...]

Dzisiejszy trening: CF zamiast rozgrzewki: -nauka techniki AMRAP 7 min 7 OHS 20kg 7 GTO 12 kg prawa ręka 7 GTO 12 kg lewa ręka wynik: 6 rund Trening siłowy: 1. Podciąganie 1-1-1-1-1-1 (jakoś wyjątkowo słabo szło mi podciąganie dzisiaj, chyba miałam zmęczone ręce po tym wcześniejszym GTO) podciąganie z gumą- 3 serie - 8-7-6 2. Wiosłowanie sztangą: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbcc2e3a87f24d5cad44ba11f885b1b7.jpg TRENING: Dzisiaj były 2 treningi :-D RANO: 2 obwody: 40s MAX:20s przerwy (20 min) 1. kb swing 16kg 2. brzuchy 3. thruster 10kg 4. burpee 5. box jump 6. pompki na uchwytach 7. skręty rosyjskie z piłką lekarską 8. przysiady 9. pompki 10. OHS z kijkiem wynik: 546 powtórzeń WIECZOREM: [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc0914367a264868a7a3fb09c8abdfab.jpg TRENING: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b3f453cd9694a5cae7e5499213eed81.jpg Miałam naprawdę świetne samopoczucie na treningu :-) Pomimo pierwszego dnia @ i upału ćwiczyło mi się bardzo dobrze :-D SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 [...]

[...] ciężar 2d. ok SUPLEMENTY: przed śniadaniem- 1x Taurin po śniadaniu- Cla, Glucosamine, omega3 między 1 a 2 posiłkiem- Thermo Fusion po 4 posiłku- Cla, Glucosamine przed treningiem- Arginin, Beta Alanine, 2 Thermo Fusion, 1 Carnitin 1000 BCAA- okołotreningowo po 5 posilku- 1x Cla przed snem-2x Zma DIETA: B/W/T 148/201/47 1. ciacho 2/3. [...]

[...] + ogórek + łyżeczka ketchupu + 20g orzechy włoskie Następnie GreenMagnitude i godzinka spania... 3 Posiłek 200g pierś + 50g kasza gryczana + kalafior + 10ml oliwa Przed treningiem PW + WF TRENING Podczas trenu popijany xtend Świetnie się rozpuszcza. Pachnie jak vibovit i smakuje całkiem dobrze jak na bcaa. Chyba najsmaczniejsze bcaa jakie [...]

Poniedziałek, 6/01/2020 Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Joga: 24 minuty (wieczorem) Wszystkie moje ciężarki niestety mają wagę określoną w funtach, tak więc też podaję poniżej. Orientacyjnie najwyższy ciężar w każdym ćwiczeniu podaję też w kilogramach (w nawiasie). Martwy ciąg sumo (12) / 12 / 10 / [...]

[...] mi się rozjechała na wieczór - kolacja była inna niż planowałam. Rozdkładania ciąg dalszy - za dobrze się nie czuję, ale raczej nie jest gorzej. Mam nadzieję, że jutrzejszy trening dojdzie do skutku. Mam jakiś wielki brzuch i w ogóle czuję się spasiona. Do tego mam wrażenie, że mi się włosy szybciej przetłuszczają. Picie: woda, herbata, kawa [...]

[...] z mlekiem, bo mi się cofało dalej. Jak Wy to laski robicie, że pijecie prosto z butli, to ja nie wiem, ale jak u którejś zobaczę, to soga dam %-) Wieczorem wrzucę michę i trening, ale już się przyznam, że wykończyłam po dziecku owsiankę :-{ ze dwie łyżki może i z głupoty, tak odruchowo jakoś. Za to z premedytacją wypiłam dwa kieliszki wina, bo [...]

[...] Tu już troskzę idzie :) Rano asparganin , 1g wit c,witaminy a-z Przed treningiem Arginin powder 5-6g i Bcaa powder 10g Po treningu Bcaa powder 10g , l glutamin 10g Przed snem l glutamin 5g wit c 1g, witaminy a-z Zdjęcia i filmy : [...]