SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 razy w tygodniu

  • Pytanie o cykliczność?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Jak przeplatać treningi (nigdzie tego nie ma).Chodzi mi o to: plan na mase treningi (4razy tydz.raz lżej raz ciężej w tygodniu) 6 czy 8tyg. ? regeneracja 1 czy 2 tyg? teraz plan na mase(ciężki) 3 razy w tyg. czy plan na siłe -4 czy 6 tyg.? regeneracja 2 tyg. teraz znow powtarzac całość czy teraz trening na siłe ?

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 924 Data: 2005-07-16 11:11:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie!!

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    Witam chcialbym zwiekszyc swoj rekord nie mam odpowiedniego treningu, moge cwiczyc codziennie obecnie waze 65kg , wiek17 lat i w listopadzie poszlo 95kg na klate chcialbym tak do wakacji aby poszlo ze 110 + Doradzcie mi jakis trening na klate, ile serii jakie ciezary, ile razy cwiczyc w tygodniu, reszta grupa miesni zajme sie sam, moj staz to [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 740 Data: 2010-01-16 19:39:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST a cykl

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam od grudnia chcę zacząć robić trening HST. I chciałem dodac do tego cykl z kreatyny,gainera i carbo tylko mam następujący dylemat: HST to tylko 3 treningi w tygodniu przez co musiałbym brać suple 4 razy w dni beztrenigowe. Moje pytanie jest takie czy opłaca się brać 4 dni bez żadnego treningu i czy kreatyna nie zaszkodzi w tym przypadku?

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 857 Data: 2005-11-02 11:16:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zapotrzebowanie kaloryczne

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, Mam prośbę, moglibyście mi powiedzieć ile muszę dodać kalorii żeby przytyć. Moje dzienne zapotrzebowanie w kalorie to ok 2300 ale wejście po uwagę że 4razy w tygodniu mam treningi piłki nożnej no i do tego 3 razy w tyg. trening na siłowni. P.S. Optymalnie przytyć ;)z góry dzięki wzrost:182cm waga:72kg

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1078 Data: 2007-08-22 13:51:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • doping

    Temat
    Doping

    witam panowie trenuje waletudo karzdy wie o co chodzi, parter stojka...chce czyms wspomocale nie wiem co moze mi zaszkodzic a co nie bo to jestintensywny wysilek!!!! nie chce dostac zawalu :) pytanie brzmi co moge wziasc?? mam 2razy silke i trzy razy trening w tygodniu... pozdrawiam

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1584 Data: 2008-01-27 14:46:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na redukcję/

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam koledzy, miałem ostatnio przerwe w treningu chciałbym się od poniedziałku zabrać na redukcję czy może być taki trening jak na mase? 3x w tygodniu 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciąg) 3. wyciskanie na ławce 4. wiosłowanie 5. wyciskanie stojąc lub siedząc 6. podciąganie na drążku (podchwyt) 3serie po 12 razy czy coś zmodyfikować ?

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2013-01-04 21:59:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Można powiedzieć że zaczynam swoją przygodę z siłownią i nie bardzo wiem jaki trening byłby najlepszy. Czytałem parę artykułów na ten temat ale w żadnym nie ma jednoznacznej odpowiedzi co będzie nalepsze np SPLIT czy może FBW ? ile razy ćwiczyć w tygodniu 3 a może 5 ? I w sumie najważniejsze dla mnie pytanie jaki plan treningowy ułożyć przy moim [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 579 Data: 2013-03-06 19:47:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • jaki plan treningu?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    chciałbym aby ktos mi rozpisal trening na Mase na 4 dni w tygodniu (pon,wt,Sr-wolne,cz,pt). Dysponuje atlasem, laweczka, drazkiem, przyzadem do szwedek, modlitewnik, rowerek stacjonarny. cwicze od lipca no i wczesniej troche (zabawa). zrobilem 2 razy HST.

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1917 Data: 2005-02-20 21:09:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Deca+tesc

    Temat
    Doping

    [...] rady. Mianowicie jestem na "kuracji" deca+teść tygodniowo przyjmuje 400mg+500mg na dwa razy (1 karmienie 2ml D+1ml T 2x w tygodniu) , do tego 6-7 posiłków +gainer dziennie + intensywny trening. 200g bialka+4000kcal ważę 70kg jestem po 30-tce.. nie mam profesjonalnej diety, wszystko sam liczę. Czy moje zestawienie jest poprawne, proszę o radę.

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2019-03-23 12:52:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Aminokwasy przy treningu bokserskim

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Planuje kupić sobie jakieś aminokwasy, ale nie wiem jakie w tej sytuacji będą odpowiednie. 3x w tygodniu mam 2-godzinny trening a w pozostałe dni biegam ok 40 min. I mam w związku z tym pytanie jak dawkować te aminokwasy, ile razy dziennie, po ile tabletek i czy tylko przed treningiem i bieganiem?

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1472 Data: 2009-10-21 12:22:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ostatnio znajomy zachwalał Trec L-Carnitine Gold Liquid, że jest skuteczny na spalanie tkanki tłuszczowej. Co sądzicie o tym suplemencie? Czy w moim przypadku 80min trening siłowy + 30min aeroby przez 3 razy tygodniu połączenie Trec L-Carnitine Gold Liquid z treningiem da zadowalający efekt? Kiedy to najlepiej brać i w jakich ilościach?

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1167 Data: 2012-10-30 14:55:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • kolacja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] i znawców diety. Mam pytanie odnośnie kolacji podczas diety redukcyjnej. Mianowicie chciałem spytać czy jako ostatni posiłek przed snem (ok 3 godzin ) mozna spożywać ryż z warzywami albo gotowaną kaszę gryczaną. Jakie są wasze ewentualne propozycje? Dodam że 3 dni w tygodniu trenuje kick boxing i 3 razy jestem na siłowni ( trening na rzeżbę ).

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 806 Data: 2009-09-20 15:42:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa - ocencie rozkład

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ten plan na mase jest dobry ?? poniedziałek: bary plecy biceps środa: klata nogi triceps piątek: bary plecy biceps No i to sie zmienia ze raz powtarza sie w danym tygodniu trening barów plecow bica a raz powtarza sie dwa razy klata nogi triceps... Oceńcie ten plan i stwierdzcie czy może byc. pozdro... Jeśli jest zły to prosze o rozplanowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 710 Data: 2009-08-11 10:42:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regeneracja:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Siemka mam pytanie:) skończyłem włąsnie plan masowy:) 3 razy trening w tygodniu:) planjuz dawłąme na forum:) i teraz chciałbym zpaytac ile powinna trwac regeneracja i jak mam zacząc nowytrening czy najpier malenkie act i ile powinno ono trwac ? czy odrazu zarac sie za nastepny plan który wziełem od michaila z cyklicznosci:)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1494 Data: 2005-09-13 15:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pytanie o podciąganie ;)

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Podciagam sie juz 10 razy ale potrzebuje, do najlepszego wyniku, 12 podciągnięć i chcę sie dowiedzieć czy jak podciągam się codziennie po 4 serie na szeroko i 4 serie na wąsko oraz raz w tygodniu robię trening pleców to nie za bardzo przemęczam plecy ? Nie jestem pewien czy w taki sposób osiągnę zamierzony efekt. Z góry dziękuje za odpowiedź.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2015-05-13 01:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Biceps FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ile razy biceps w 3 dniowym FBW (ABC) ? Aktualnie robię 3 serie raz w tygodniu i tyle... dodam że trening pleców opieram w każdych z nich treningowych na podciaganiu (łącznie 15 serii)... I nie wiem czy przy takiej ilości podciagania odrzucać jeszcze w którejś sesji (prawdopodobnie w C) biceps. (Aktualnie robię w A)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1616 Data: 2017-12-06 21:35:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening - czy dobry ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni" . Ćwiczę trzy dni w tygodniu według programu, w którym w każdy dzień mam te same ćwiczenia (tzn. ten sam program powtarzam 3 razy tygodniowo) . I tu rodzi się moje pytanie - czy lepiej byłoby zamienić ten trening na podzielony według partii mięśniowych (tj. partia mięśniowa co tydzień) ... Z góry dziękuję za mądre odpowiedzi ... ;)

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2009-02-14 11:37:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozciąganie 30min

    Temat
    Sztuki Walki

    Siemka, zastanawiam się w jakie dni najlepiej rozciągać się dłużej ok. 30min, w niedziele mam wolne od treningów więc wieczorem sobie zrobię, a tak to zaszkodzi jak z rana się dłużej porozciągam a wieczorkiem trening? I ile razy tak dłużej się rozciągać z 3razy w tygodniu? (Bo wiadomo, tak to przed i po treningu kilka min.) Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2019-03-28 11:42:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, na poczatku zaznacze, ze diete mam juz rozpisana tak jak trening. Oprocz 3x w tyg silowni chcialbym dorzucic basen. Moj cel to redukcja i pytanie jest ile razy moge dorzucic basen w tygodniu i ile mam plywac. Czy sa jakies style dzieki ktorym spala sie szybciej tluszcz? Czytalem juz, ze nie mozna punktowo spalac tluszczu, ale czy sa jakies [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 889 Data: 2012-10-13 20:00:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Interwały wieczorem ?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    1.Czy można robic interwały wieczorem w dni treningowe,będe brał wtedy BCAA . 2.ile razy interwały w tygodniu,dodam że robie trening split 5 dniowy Zmieniony przez - Kanye1 w dniu 2014-01-18 18:24:47

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2869 Data: 2014-01-18 18:23:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)