trening 4 dni

[...] 45, 45, 50 3. wyciskanie sztangielek na skosnej: 8x12kg, 7x12, 8x12, 6x12 4. przyciaganie drążka wyc. górnego do klatki: 10x25, 25, 35, 8x35 bieżnia 10 min wieczorem 1h step Z powodów rodzinnych jutro jestem zmuszona opuścić trening siłowy, będą tylko 2h aerobicu wieczorem <o ile po tych sokach dam radę, zresztą raczej nie mam wyjścia>

[...] dniach nażreć się i żeby wszystko było tak jak przed albo żeby waga skoczyła, nie będzie problemu dla organizmu jak zacznę normalnie jesc? jak to jest -------- Dzisiejszy trening: 1. opuszczanie: 5x5 (w każdym po 2 podciagnięcia, w pierwszej serii 3) 2. wyciskanie wąsko: 5x25, 25, 27,5, 3x30 3. uginanie z supinacją: 3x10x9kg 4. prostowanie [...]

siemka Bery widzisz postanowilem przeprowadzic maly test z treningiem bardzo pomieszanym i laczacym rozne rozwiazania metod roznych mistrzow tego sportu. Sam cwicze nim juz jakies 3-4 tyg i chcial bym kogos dla porowania efektow. Plan jest dla osob raczej z problemami z kregoslupem tak wiec zabraknie w nim siadow/ciagow/wyciskan na barki. Dlatego [...]

[...] Poza tym przy ich wykonywaniu nie odczuwam bólu tak jak przy przysiadzie i innych podobnych ćwiczeniach. Trening ma trwać do połowy października, później chcę ograniczyć treningi i mieć lekki plan możliwe że 3 dni w tygodniu będzie trening po którym chcę zacząć ciężkie treningi z podstawowymi ćwiczeniami Dlaczego teraz taki trening ? Mam dużo [...]

[...] w głowie, jak możesz zerknij na niego, nogi sobie olałem, tak jak pisałem wyżej, kiedyś nogi to była dla mnie frajda, teraz jak nie czuje pompy na górze to jest najgorszy trening, więc nogi sobie olałem w planie. I czy kolejność dni jest w miare okej TRENING I (Poniedziałek) RECE-SUPERSERIA prostowanie na wyciągu górnym z drążkiem + uginanie [...]

Dzieki wielkie za poprawienie treningu. Dzisiaj niestety nie zdążyłem go wziasc jeszcze na silke, ale myślę ze i tak cwiczyłem wg wytycznych mniej wiecej. Od jutra juz się dostosuję. Dzisiaj plecy dzien 15: MC na suwnicy, nie wliczam sztangi 8x40 8x50 6x60 6x65 6x65 (chcialem 70 ale zrezygnowalem jak podnioslem sztange) Podciaganie 8x-22,5 kg [...]

Prosze o ocene mojego planu treningowego (na mase z progresja ciezaru), znam sie juz troche na tym, ale nie na tyle, aby samemu ocenic dobry i efektywny trening. Oto on: Przy twoim starzu zastosujemy wszedzie staly ciezar bo jak narazie nie ma potrzeby robic progresu i dochodzic do ostatnich powt I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie [...]

wczorajszy trening : orbitrek 20 min 5 interwałów(30seksprint/30 norm) 1. MC 10x20kg, 10x40kg, 4x5x60kg 2.wypady ze sztangielkami 10x9kg, 2x10x10kg 3a.przyciąganie dążka dolnego wąskim chwytem do klatki 3x8x10kg 3b ćw na biceps sztangielki 3x8x6kg 4 wznosy z opadu 2x15, 1x10x10kg rower 20 min(fat burning) Iza trening na 2 dni siłowe i moga byc 2 [...]

[...] na skośnej ławce 6 serii po 8-10 powt. 3.uginanie ramienia ze sztangielką uchwytem młotkowym 6 serii po 8-10 powt. Mięśnie łydek i brzucha trenujemy na zmianę - na jednym treningu łydki, na drugim brzuch i tak przez cały tydzień. Mięśnie przedramion mają dość po współdziałaniu przy treningu innych grup, więc nie poświęcam im osobnej uwagi w [...]

Witam cię Postaram sie po kolei odpowiedzieć na wszystkie twoje pytania i poprawić to wszystko co nieco A więc tak:dobrze ,że chcesz oprócz właściwego treningu (zapasów) czymś go uzupełnić (siłka)-w twoim wypadku trening dwa razy w tygodniu powinien w zupełności wystarczyć ,nie rób siłki w dni w które masz zapasy.Siłkę rób w dwa dni wolne które [...]

[...] wysiłków fizycznych. Trening jest nastawiony na pełne ujawnienie możliwości sportowych osobnika i doprowadzenie go najwyższych osiągnięć w danej konkurencji. Roczny cykl treningowy dzieli się następująco: 1. okres przygotowawczy a) podokres ogólnego przygotowania b) podokres przygotowania specjalnego c) podokres [...]

Góra: Wyciskanie leżąc, sztanga 8/6/4/4/4 Wyciskanie leżąc, sztangielki 8/6/6/4 Podciąganie na drążku 4x6 Wiosłowanie sztangą 8/6/6/4 Wyciskanie sztangi zza karku 8/6/6/4 Uginanie przedramion ze sztangą 8/8/6/6 Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 8/8/6/6 Dół: Przysiad ze sztangą 8/6/4/4/3 Wyciskanie na suwnicy 8/6/6/4/4 Uginanie podudzi [...]

[...] bo udało mi się dorwać coś za parę złotych albo wygrać jakiś konkurs, kiedy zmieniłem moje IIFYM na monotonną dietę kulturystyczną i kiedy zacząłem majstrować przy treningach. Nie wiem czy to od tego, ale wracam do swoich pierwszych i chyba najlepszych założeń i nawyków. Dlatego mam kilka postanowień na nowy rok: - wracam do IIFYM, [...]

[...] to 2850kcal 9.00 Sniadanie koktajl odżywczy: musli 100g ser bialy twarog 100g mleko 1,5% 250ml banan 150g B: 41,3 W: 101,9 T: 17,4 10.00 TRENING 12.00 Bezpośrednio po treningu serek wiejski 200g deser ryzowy "berliso" 200g orzechy włoskie 30g banan 150 g B:34,1 W: 35,8 T: 84,1 13.00- 14.00 obiad ryz paraboliczny 100g piers z [...]

Mam jeszcze jedno pytanie: 1.czy zwiększyć dawke glutaminy w dni nietreningowe o 6.30 i 22.00 z 2g do 3g a jedynie o 16.30 zostawić 2g a w dni treningowe zwiększyć o 6.30 i 22.15 z 2g do 3g a przed treningiem zostawić 2g i po trenigu 5g. A może zrobić tak? Dni nietreningowe: 6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny 7.00 [...]

Prezentowane zdjęcie oznacza, iż pokonałem infekcję i wykonałem zaległy trening, którego meritum były plecy. Skumulowanej energii było we mnie tyle, że poprawiłem wszystkie osiągi. Zabrałem na siłownię odtwarzacz MP3 i zamiast smętnych &#8222;popów&#8221; płynących z kolumn, tempo nadawał mi Rammstein, a następnie Sepultura. Jako, że moi [...]

[...] 12x11kg 3. Unoszenie hantli na boli w opadzie: 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg, 10x7kg. Uwagi: Pasa użyłem jedynie przy ostatniej serii wiosłowania. Tak jak już wcześniej pisałem, trening skrajnie mnie wymęczył. Być może jest to zwiazane z tym, że już od ładnych paru dni nie mam kaizenowskiego ZMA, którego zastępcza porcja wędruje ze sklepu sfd od [...]

Środowy trening był ostatnim w tym teście. W piątek nie mam możliwości odbycia treningu, wiec w środowym połączyłem plecy z łydkami (uda mają się bardzo dobrze, więc jakoś przeżyją). ŚRODA Plecy : 1. Podciąganie na drążku do czoła szerokim chwytem 12x 12x(+10kg) 12x(x10kg) 12x 2. Wiosłowanie sztangą na Smith'cie 15x65kg 12x75kg 12x75kg 10x82kg [...]

A jest i moc i motywacja :-) Podobno w zyciu najwazniejsze to miec plecy.. No to je zrobilam :-P TRENING plecy 1. Wioslo sztanga 12/10/8/6 35kg/40kg/45kg/50kg 2. Sciaganie drazka, szeroko 5 x 8-10 3. Przyciaganie do brzucha siedzac 4 x 8-10 4. Wyprosty tulowia na rzymskie 3 x 15 5. Wspiecia na palce siedzac i stojac, po 3x 20 +20 min aero Dieta [...]

[...] to przeczytac z 10 razy żeby sobie poukładac ale juz kumam sporo wyjasniłes tym opisem. tylko jeszcze jedna sprwa- tego bica robisz od dwóch tygodni tak?? a nie cały trening?? chyba tak, ok nażekasz na chude ręce. a wiesz że wielkość łapy to głównie triceps? Twój tric jest poprostu skatowany niemiłosiernie. w sobote robisz bary(przy [...]