trening 4 dni

[...] tez po dupie dostała, ale skonczyłem offa dostałem prace :)) no i też jednak Przemek czy tam my to nie chłopackzi które robia offa to odstawiaja wszytsko razem z dieta i treningiem i tyle...efekt taki ze tez leci wszytsko, tutaj jednak trening bedzie micha też. Ja osobiście miałem ciężkie a nawet bardzo ciezkie 3tyg gdzie to wtedy nie było [...]

Teraz będzie 4 dni on 1 dzień off. Po każdym treningu 15 min aero. Myślę że jutro przysoądę indokładnie rozpiszę trening i szame.

[...] Obwody widać coś powoli ruszyły wreszcie. Tak więc, biorąc pod uwagę że to tylko 4 dni oraz fakt, że w tym czasie wykonałem tylko jeden raz słabe aeroby i 2x była siłownia, to myślę że nie jest źle. Zobaczymy jak za tydzień. Dzisiaj trening HIIT, wypiskę dam pewnie wieczorem. Miłego dnia Zmieniony przez - carbon91 w dniu 2010-03-28 09:55:35

[...] warzywa: soczewica /SFD/Images/2015/6/2/ef87782792844f778e89c11eb89dd3be.jpg 01/06/2015 DT Tydzień 2, Dzień 1 Popołudnie spędzone z synem na karuzelach, a wieczorem.....trening :-) Tradycyjnie ćwiczenia dały mi w kość, ale to standard więc chyba nie mam po co pisać ;-) W pierwszej serii wykroków i bułgarskim dałam radę powalczyć, jednak w [...]

08.03.2012 (czwartek) Trening (trening od 8 tyg. 5 dni, trening z III seriami od 4 tyg 4 dni) Do trzech razy sztuka! – wreszcie za trzecim podejściem zrobiłam 4 powtórzenia w GPP trzecie podejście do GPP a`la Akneraj 3 obwody 1min przerwy 4 powtórzenia 30sek jumping jacks - przyjemność w porównaniu z pozostałymi ćwiczeniami 30sek burpees – [...]

[...] tak 2-3 razy w tygodniu ale tak żeby się zmęczyć, tym planem co masz . 2-3 razy? Tak z ciekawości, już abstrah**ąc od luzu itp., myślałam, że minimum to 3x w tygodniu, żeby trening był skuteczny, te 2 to jednak za mało. (Ale też fakt, po tym treningu z drążkiem za pierwszym razem na regenerację potrzeba mi było min. 4 dni.) (...) z tym [...]

Zaległe wypiski z treningów: 04.08.2013 Rozgrzewka 4 rundy, time cap 5 min(2 min odpoczynku pomiędzy rundami): 1. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość HRPU 2. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość Lunge 3. 10 przysiadów, 400 m biegu, max ilość Air Squat 4. 10 przysiadów, 400 m biegu,max ilość Burpee Rozciąganie 5.08.2013 Tabata this: 1. pushups + [...]

[...] 2/4 razy w tygodniu. Zaczynałam z kondycją mizerną - ponad 8min na 1 kilometr. Moje aktualne czasy: 1km - 5minut, 5km - 27minut, 10km - niecała godzina. Raz przebiegłam półmaraton - trochę ponad 2h. 6.Na trening chciałabym poświęcać 4 dni w tygodniu. Ostatnio zakupiłam też pulsometr, żeby móc kontrolować % HRmax. Pozdrawiam i proszę o pomoc!

30/06/2015 DT Tydzień 6, Dzień 2 Wczorajszy trening poszedł mi po bandzie - 4 dni z rzędu trening dał mi się wczoraj mocno we znaki, co widać po powtórzeniach. Staram się wytrwać do końca tego treningu i do czasu urlopu (będzie ciężko :-( ), ale się postaram :-) Od tego tygodnia dalej zmniejszyłam kcal i rozkład BTW: 2 dni : 130B/190WW/30-35T 5 [...]

[...] itd) jakby ci się nie chciało ćwiczyć 4 dni, to dajesz po jednym ćwiczeniu na łapy do dnia klaty (triceps) i dnia pleców (biceps) jak to teraz zobaczyłem, to wychodzi trening push/pull + nogi + łapy piszesz, że klata jest twoim priorytetem, ok, ale to nie znaczy, że robisz na nią więcej i ostrzej niż na plecy, wydaje mi się, że ludziom nie [...]

[...] ciemne kakao, czy sie wystrzegać, jeżeli chce żeby cos w końcu spadło? Oczywiście nie spożywam, ale myślałam, żeby do ciecierzycy trochę wrzucić? Ostatnie pytanie, robię trening Obli, tym systemem: 1.tydzień: trening A (2x15) - wolne - trening B (2x15) - wolne - trening A (2x15) 2.tydzień: trening B (2x15) - wolne - trening A (2x12) - wolne [...]

[...] i siłowa-obliques :) obli :) witam Cię serdecznie, dziękuję za to co do tej pory i wsparcie i wszystko w ogóle :) i proszę o jeszcze :) przypomnę: miałam od Ciebie dwa treningi (po wstępnym dla początkujących) pierwszy trening: Dzien1. 1. HIM powtorzyc 3x 2. przysiady bez obciazenia 3x15 3. Przysiad ATG (czyli gleboki do ziemi) 6x5 Rampa [...]

[...] pewnym ludziom zamknąć usta. -Kiedy wyruszasz do Vegas? TITO:Będę na miejscu w poniedziałek w nocy. -Tak więc będziesz w Vegas 4 dni przed walką.Jak będzie wyglądał twój trening w tym czasie?Kondycja ,boks czy będziesz się starał odprężyć? TITO:Tak ,mniej więcej.Spędzę jedną noc na 43 piętrze w Mandalay BAY,bo jest trochę różnicy wysokości [...]

[...] do każdego posiłku dużo warzyw (zrezygnowałem z nabiału- twarogu, serka wiejskiego, białko tylko z mięsa i jajek) Suplementacja: Tight, OxyELITE PRO- na czczo i przed treningiem Aminokwasy pełen profil i BCAA- przed i po każdym treningu duże ilości ( ok. 15-20g w porcji) Carbo 70g- bezpośrednio po treningu siłowym, 3min. przed treningiem [...]

Lord Torez - treningi co drugi dzień, rozumiem, ze jako dodatkowy trening do treningu piłkarskiego. III wariant można robić 2 razy w tygodniu, bo to najważniejsza część I -rozgrzewka -skip A 4x30m -skip B 4x30m -skip C 4x30m -wieloskok 4x20 odbić -biegi o prostych nogach 4x40m -wieloskok w rytmie trójskoku llp 3x15 + ppl 3x15 -6x60m luźno [...]

[...] a nie 60,5 Wallem sie... no ale 1cm w te czy wewte, hehe. A, swoja droga to zaczely mi sie podobac te emotki... A swoja droga to doszedlem do wniosku, ze w moim planie treningowym w wolne dni bede robil pompki, ilosc w zaleznosci od samopoczucia (1 dzien trening, na drugi pompki, potem trening, 4 dzien pompki itd). -- -=pozdro 4 all -=hihi [...]

Wodyn trening co podałeś na 1szej stronie jest na 4 dni. Ostatni cały czas ćwicze 4 dni w tygodniu i chciałbym teraz 3. Czy mogło by być tak? Trening A : -wyciskanie lezac PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc szeroko od czubka glowy PROGRESJA PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -wyc. franc NA LUZIE 3 SERIE PO 15 LUB 10 LUB 5 POWT -uginanie ramion NA LUZIE 3 [...]

A i jeszcze co do możliwości poświecęnia czasu na trening. Myślę, że tak 4 dni spokojnie :)...choć nie wiem jak to będzie gdy zacznie się gimnazjum :D...ale uznajmy, że 4 :)

Ja od poniedziałku również wszedłem na całkiem nowy trening, który i tak będzie jeszcze zmodyfikowany od przyszłego. A w zasadzie nie sam trening, a dni treningu ze względu na przystąpienie do konkursu działu odchudzanie. A 2 powód to zapisanie się na siłownię publiczną, gdzie będę ćwiczył z bardzo silnym partnerem treningowym. Już były dwa [...]

[...] dzisiejszy dzien, ze wzgledu na to ze mam zaleglosci i nie chce mi sie pisac jakis bzdur. Dzisiaj w pracy zrobilem interwal, a co za tym idzie mialem duzo wiecej czasu na trening silowy, bo moja dziewczyna miala silowy + aeroby. Dlatego tak naprawde tylko pierwsze 4 cwiczenia byly robione silowo i z "zaangazowaniem" reszta to byl freestyle i [...]