[...] popalić. Jak zwykle udźwięczniłam to ćwiczenie. Dobrze, że jestem sama na mojej siłowni.:-D. Jak je robię, to go nienawidzę, ale potem czuję się fantastycznie spełniona. Po treningu chciałam wykorzystać ładną pogodę i zamiast wytrzymki zrobiłam bieg interwałowy. Dałam radę tylko 2x, każda następna próba wyglądała tak, jakby mi ktoś gumę z tyłu [...]
Poniedziałek Po tygodniowej przerwie wbiłem na siłke , trening fajnie sie robiło ale tak siła mi ucieka po takiej przerwie ze szok. Musze ogarnac sobie trening p/p/l bo nie widze sensu jakiś prio na dana partie , nie mam narazie jakoś czasu na treningi wiecej nz 3 dni do tego patrze w lustro i wygladam jak Janusz który chodzi rok na siłke i zero [...]
[...] row 4x15 (P 28kg L 24kg) (28kg) (26kg) 3. Landmine row 4x10 (35kg) (25kg) (sztanga 20kg) 4. Single arm cable biceps curl 4x15 (P 12 kg L 11kg) (10kg) (10kg) Super wczorajszy trening góry, robiłam już obie ręce normalnie, jeszcze jest jak widać różnica w sile ale zero jakiegokolwiek dyskomfortu i mam nadzieję że to z czasem nadrobię, jak ta [...]
[...] że w tygodniu będą 3 dni wysokie, w pozostałe niskie. Nie wiem czy to ma sens, ale myślę ,że warto spróbować z wyższego pułapu, żeby mieć co ucinać później i co zmieniać trening - fitness 2h. Zmieniony przez - baby01 w dniu 2011-02-21 23:19:23 wypiska z dziś (d. wysoki) 1. jajka, owies, siemię, mus jabłkowy 2. ser, siemię, miód 3. sardynki, [...]
Witam, postanowiłem sobie samemu ułożyć cudny trening Ułożyłem coś takiego jak widzicie niżej, pewnie znów mnie zjedziecie, że źle itp., ale trudno, chcę coś takiego spróbować. Ćwicze od października 2006 (z przerwami małymi). Będę chciał to jakoś przerobić na 3 dni, ale nie wiem czy mi się uda, bo nie chcę spędzać za dużo na siłce jak taka ładna [...]
[...] Jestem niezmiernie wdzięczna wszystkim dziewczynom za pomoc, w ciągu tego pół roku diametralnie zmieniło się moje podejście do diety, ćwiczeń. ostanie 3 miesiące robiłam trening ten: http://www.sfd.pl/Kij_i_Marchewka_%2F_Agueda-t889730.html z drobnymi modyfikacjami dieta 1800kcal 130/150/80 ostatnie dwa tygodnie rotacja 3 dni niższy tłuszcz [...]
[...] jutro sila to wiecej bialka moge. moge tak czy musze sie trzymac tego rozkladu 3 dni niskie, 1 wysoki? suple: te co zwykle cukry: 1.10: 154 10.00: 189 10j. (na sniad i trening) sniad 12.00: 68 trening GPP 12.20: 41 1 tabletka dextro 13.40: 88 ok 15.00 hipo bez mierzenia, pol banana 16.30: 113 5j. obiad 18.15: 160 21.15: 145 7j. kolacja [...]
Zrobiłem pełen trening na siłowni, wg rozpiski, to padłem pod koniec (dość mocny jest)... Ale do zrobienia. Zakwasy następnego dnia. Tak to jeszcze miałem czas (między świętami a sylwkiem) pobiegać przy trenerze rozpiskę z dnia drugiego (czyli krótkie odcinki) oraz po dniu przerwy zrobiłem sobie te 3x3x100m ale w 2 i 3 serii już biegałem te setki [...]
[...] do tego siłownia 3 razy w tygodniu no i basen raz w tygodniu. Obecnie rozkłada się to u mnie tak : poniedziałek - MT wtorek - siłownia środa - z rana siłownia wieczorem trening MT czwartek - siłownia piątek - z rana basen wieczorem trening MT weekend zostawiam sobie wolny na odpoczynek. Obecnie ćwiczę splitem cel treningowy - masa. Chciałbym [...]
[...] waga 76,4kg, czas trwania 1h ciag 202,5/5,5 klasyk 172,5/5 lawka lokcie szeroko 100/5,5 lekko, ale powiedzcie mi ... jak to jest, ze 3 dni nie utrzymam diety i juz 1kg leci? nosz ****a w ponidzialek nie zrobilem treningu bo prawie nic nie spalem i czulem sie fatalnie. Za tydzien normalnie z planem zrobie czyli tak jakby sie ten trening odbyl
melduję się na posterunku te kafejki we Wro trochę na mnie zarobią dziś wspominany trening już się nie mogę doczekać nie lubię mieć więcej niż 3 dni przerwy w treningach hrhrh
No dobrze, ale jako pogodzisz wszystkie partie w 3 dni? Przykłądowo: pon: kl , bic, śr:plecy, tic, ptk: barki, uda(dziwne połączenie wg mnie, nie jestem zwolennikiem ćwiczenia dwóch dużych partii w jednym dniu, a tym bardziej nie nóg) pozosaje przed ramię i łydka.. można je gdzieś wcisnąć, albo dorzucić jeszcze jeden dzień... Ja nie mówie, że nie [...]
[...] i sobota : bieganie 30min. tempo 8-10 km/h czwartek plywanie : 30 min co tydzien lub dwa chce zwiekszac czas trwania aerobow o kilka minut az dojde do 60-70minut. wybralem trening silowy 3 dni w tygodniu poniewaz pracuje na pelny etat fizycznie i czasem juz po samej pracy mam dosc pozatym czasem sie jakies bole w krzyzach odzywaja tak ze nie [...]
[...] plecy bic + tric, nogi + barki? Klatka 2 x w tygodniu jeszcze, ostatecznie, ale biceps? Pamiętaj, że więcej nie zawsze znaczy lepiej! Albo podział klasyczny, na 3 dni + trening 4 x, czyli 2x w tygodniu robisz kolejno inną grupę, ale równomiernie! Także przemyśl to - zwróć uwagę, że piątek i poniedziałek masz klatke, gdzie regeneracja? KLATKA [...]
Dzisiaj zrobiłem jeszcze dzień bez treningu (regeneracja) nie ma co wpisać a od jutra zaczynam nowy trening P90X więc , może przybliżę co to jest za trening. Jest to trening , tak skonstruowany by każdy mógł go wykonać w domowych warunkach.W nazwie jest 90 , bo ćwiczy się 90 dni , głownie przy pomocy własnego ciała.Trening 6 dni w tygodniu , w [...]
[...] Przyznaję, że jest już bardzo ciężko i odliczam dni do końca, żeby trochę odpocząć. No i żeby złapać znowu motywację która ledwo zipie;-) Dzisiaj poszłam w ramach aerobów potreningowych na zumbę - takie skakanie, na pewno nie daje tyle satysfakcji co sztanga:-P ale milutko. Tam na siłce trener usilnie próbował wmusić mi pas do przysiadu i stąd [...]
[...] ccx25 per leg ccx20 per leg ccx20 per leg cc cc 5b. Squat Jumps 3x20 cc cc cc cc cc 6. Plank 5x30sec cc 10serii cc 10serii cc 10serii cc cc Komentarz: 3 dni takiego treningu to przesada, ale musiałam przesunąć treningi, żeby wyrobić plan tygodniowy - w czwartek po pracy wyjazd do Gdańska na Fit Festival na stoisko SFD. Ale i tak jeden [...]
[...] Omega-3, Vita-min, Potas, Liponexin, Essentiale Forte, Forsen, Diosminex, Pokrzywa, Bratek TRENING: Nordic Walking 1h Kurcze, chciałabym już wrócić na siłkę i rozpocząć trening od Marty... {{:-( ale muszę poczekać aż mi odpuszczą ręce, w innym przypadku istnieje ryzyko, że spuszczę sobie sztangę na klatę albo hantle na gębę %-) [...]
Mawashi - wielkie dzięki za plan treningu! :) I przy okazji mam do niego pytanie - czy mam przed nim robić rozgrzewkę i rozciąganie takie jak w ułożonym przez siebie planie, czy od razu robić ćwiczenia z Twojego treningu? I 3 razy w tygodniu nie dam rady, ćwiczyć mogę tylko w środy lub czwartki i soboty :/ Czy to bardzo utrudni uzyskanie masy [...]
[...] + Vacuum 3 razy dziennie po 3 serie Mam nadzieję, że dobrze zrozumiałam Wg. Schematu, dni ustawione zgodnie z potrzeba i nie musimy robić treningów w podanej kolejności. Miałam tylko 1,5 godziny czasu wolnego i potrzebowałam treningu, co do którego byłabym pewna na 100%, że się zmieszczę w czasie. Z nowymi [...]