tran

Przy okazji wklejam jadłospis na dziś. Dodatkowo warzywa: Sałatka ogórkowa (~200g), papryka czerwona, oliwki (~15g) Suplementacja: Tran, Magnez, Falvit /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dcb70bb30694ac080e325757d499f08.png

dobry spalacz, inne dobre na pewno: meta burn xtp, redline, scorch, olimpowski thermo speed co dorzucic? z supli moze to byc lecytyna, omega-3/tran, kompleks witamin, itd.itp. ale to i tak malo da jak nie bedziesz mial odpowiedniej diety (z ujemnym bilansem kaloryczny) oraz odpowiedniego planu treningowego (czyli zarowno plan silowy jak i aeroby) [...]

[...] 9 Wtorek 24.07 http://img820.imageshack.us/img820/39/dietasuplementacja.png http://img15.imageshack.us/img15/5388/dieta20120724.png suple: 20g bcaa przed treningiem ~20 ml tran http://img837.imageshack.us/img837/6210/treningl.png nogi + brzuch przysiady + uginanie lezac 10 x 10 x 35 + 10 x 10 x 4 sztabki 10 x 10 x 45 + 10 x 10 x 5 sztabek [...]

[...] w każdym posiłku. Tłuszcze - proste. Brakuje Ci ich w posiłkach. Tłuszczu unika się tylko w okolicach treningu. Poza tymi posiłkami dodawaj oliwę do warzyw (pierwsze tłoczenie!), tran, orzechy, tłuste ryby, siemię. Braki w tłuszczu w miarę łatwo uzupełniać :) A ogólnie dieta niezła. Dorzuć ćwiczenia interwałowe. Są krótkie a bardzo przydatne.

[...] plackami, choć dałem tylko 5 słodzików na sporą porcję. Ale już tak mam. Wpadło mało warzyw, jutro to nadrobię. Okno 10-18 1. Placuchy 2. Mięso z ziemniakami 3. Makrela, tran i kawałek twarogu Kcal/B/T/W: 2421/159/102/212 Trening Podciąganie sztangi w opadzie 5s Podciąganie w leżeniu na ławce poziomej 5s Unoszenie tułowia z opadu 5s [...]

29 grudnia 2011 Cześć wszystkim, po długiej przerwie. Na wstępie chciałem przeprosić że nie udzielałem się ponad miesiąc. Ale jakoś na początku straciłem motywacje do prowadzenia tego dziennika. Jak już mówiłem jestem mega zajęty treningami i szkołą i wieczorem nie mam nawet siły żeby wejść i spokojnie przysiąść i zrobić konkretną wypiskę. Teraz [...]

[...] jajek, piersi z kurczaka/indyka, Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , [...]

[...] sie kontuzji barku i przez 2 tyg robie sobie odpoczynek od cwiczen silowych, w takim wypadku chcialem robic areoby codzienie lub na przemian z HIIT. Trzecie pytanko jak zmniejsze ilosc bialka do 2,1g/kg to sie chyba nic nie stanie bo obecnie ciezko jest mi sie wyrobic, najwyzej dorzuce tluszczy troszeczke: oliw z oliwek, orzechy, tran. Pozdrawiam

[...] 0 29,9 1,3 kolacja chleb żytni 100 53,2 6,2 1 z chlebem nie przesadzaj, masz jeszcze inne zrodla ww zlozonych, kasza, makaron itp serek wiejski 3% 150 3 16,5 4,5 W diecie ogolnie brakuje zdrowych tluszczy, oliwa z oliwek, olej lniany, tran, tluste ryby, orzechy wlskie, pestki z dnyni, slonecznik. Uwzglenid wszystko i wklej diete ejszcze raz.

Zapomnialam jeszcze napisac - codziennie pije tran - Lysi Omega3 oraz biore 1 kapsulke tranu z rekina.

Posiłek 1 - 8:00 Płatki owsiane 50g Orzechy włoskie 10g Mleko UHT 0.5 % 250g Tran 2 B/T/W/KCAL 16/13/44/ 364 Tutaj OK Posiłek 2 - 11:00 Ser twarogowy półtłusty 100g Warzywa 19/5/4/ 133 Dodałbym chleba razowego/pełnoziarnistego ze 2 kromki Posiłek 3 - 15:00 (przed treningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż brązowy 100g Banan 39/4/68/ [...]

[...] będzie ok.? Zapotrzebowanie wyliczałem za pomocą VITALMAXu, gdzie zaznaczając redukcję, odjęło mi 300 kcal. Wyliczałem wcześniej też jakimś wzorem z forum, gdzie wyszło mi 2450 kcal. Po odjęciu tych 300 kcal na redukcje wychodzi prawie to samo. Mam jeszcze takie pytanie. Ile brać tranu? Łyżeczka starczy? Ile może ważyć łyżeczka tranu? pozdro

[...] wartościowe. - ww proste/złożone to budowa cukru. Fruktoza jest cukrem prostym, a w połączeniu z glukozą (również cukrem prostym) daje sacharozę - cukier złożony. Nie jedz cukrów prostych po treningu, w 10 wskazówkach jest błąd. - Najlepiej kupić tran, ryby jeść ze 3 razy w tygodniu. Tłuszczem polewasz warzywa, które powinieneś jadać cały czas.

[...] i ogólnie moim zdaniem lipa bo ma tylko kwas ALA a nie EPA i DHA do EPA i DHA dopiero musi skonwertować w naszym organiźmie jak nie lubisz ryb to sugeruję przerzucić się na tran lub tabsy z O3 plus np lniany (i będzie komplet O3), będzie to wg mnie efektywniejsze (również kosztowo) http://potreningu.pl/articles/4249/olej-rybi-vs-olej-lniany

oliwa z oliwek tylko zwieksza i tak juz niekozystny stosunek omega 3 do 6, olej lniany i tran , oliwa tez oczywiscie moze byc ale nie za wiele

[...] wedzona makrelka, albo omlet z piany z bialek, przyprawiony sola , pieprzem i galka muszkatolowa. *slurp* Moim zdaniem, z malymi uwagami, wyglada OK, zwlaszcza jak dodasz tran . Zastanawiam sie tylko, czy nie za duzo masz wegli. Ja zaczynalam redukcje od 59kg i wyznaczylam sobie dzienna dawke:116g B, 41g T i 145 g W. A co do przyprawiania - ja [...]

[...] jakies "dodatki",ktorych nie wliczasz, albo piszesz ze ryz lub tunczyk,jakby mialy podobne wartosci proponuje abys poczytal jeszcze troche i ulozyl diete z prawdziwego zdarzenia. Od razu zwroc uwage na to by zawierala duza ilosc warzyw i dawaj rozne zrodla tluszczu: ryby,tran,orzechy wloskie,oliwe z oliwek, ziarna slonecznika itd.

[...] o pompie na treningu czyli resumując: na wątrobę daję heparegen, odstawiam metę po 6 tyg i obserwuę wyniki za 3-4 tyg po odstawieniu exe mi jedzie po lipidach, więc co zrobić żeby mnie jechało? lniany idzie ~30ml dziennie, tran 15ml, lecytynę wprowadziłem 6-8x1200mg, coś jeszcze można dać? bo nei za bardzo widzę odstawienie exe szczerze mówiąc

niech ktos szybko obliczy co wyjdzie taniej tran czy to

do pracy możesz sobie wziąć np. kurczak+warzywa mrożone a w domu wtedy np. wątróbka, schab, wołowina, łosoś, karkówka, żołądki, mięsko mielone. Dużo masz tej oliwy daj np. tran, tłustsze ryby mięsa