Witam.Ponad tydzień temu zakończyłem redukcje. Dieta z ujemnym bulansem kalorycznym do tego: ts, cla, omega-3, tran, zażywałem. Efekty jakie osiagnołem: spadło 7kg i 8 cm w pasie, i jestem nawet zadowolony. A o to Trening na którym jechałem przez 8 tyg: 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc 3. Wiosłowanie ze [...]
[...] śniadanie to często pieczywo chrupkie z dużą ilością warzyw i mięskiem i serem żółtym lub białym albo płatki śniadaniowe z mlekiem sojowym lub migdałowym. Obecnie łykam tran 1500mg dziennie oraz wit C 1000mg dziennie. Do tego wszystkiego czasem dojdzie niestety jakiś pączek, tym bardziej jak jestem w gościnie. Nie wiem czy dobrze są [...]
Witam, Mam 18 lat, wzrost 183cm, waga 63kg. Po tych wymiarach widać ze Ekto. Od dluzszego staram sie cos zrobic z masa. Chodze po tym necie na kazdej stronie pisza podobnie ale zawsze podaja inne ilosci bialka i innych skladnikow. Szukalem rowniez gotowych diet na moja wage itd. ale jak wiadomo kazdy je co innego i co innego mu smakuje ;p Ta diete [...]
[...] Białko Hyperwhey z Nutrab, Witaminy multi-vit Tribulus Pro Kreatyna jabczan(mono wode zatrzymuje wiec chyba bez sensu) aminokwasy?(niewiem czy potrzebne) Błonnik , tran , cynk, żeńszeń tauryna. A więc przykładowa dieta na dzien 3g/3g Śniaadanie 50g płatki owsiane + 7 białek Treńing. Przed treningiem 10g Eaa+10gGlutaminy ,w trakcie [...]
[...] 150-200 kcal + owoc lub warzywo VI Kolacja 250 g Twaród półtłusty + miód/dżem 330 kcal bez miodu/dzemu Do tego w ciagu dnia przegryzam 100 gram migdałow, 2-3 kapsułki tranu. W diecie nie uwzględniłem wartości oliwy, warzyw i owoców, miodu/dzemu. Ryb niestety nie jem, piers oczywiscie od czasu do czasu jest zastepowana wieprzowina do [...]
Witam mam 24 i waga lata koło 96kg 180cm wzrost, i biorę się za siebie na 100%, chciałbym waszej opini, Siłownia 3x w tyg, plus 3x w tyg spędzę godzinę na worku treningowym w domu. Chcę i dojdę do za***istej sylwetki, i wiem że to trochę czasu zajmie. Ale zaczynam oto foty. 1. http://img11.imageshack.us/img11/8968/96932001.jpg 2. [...]
Usta - najpiękniej zdobi je uśmiech. Ale jak tu się śmiać, kiedy popękały od mrozu albo zaatakowała je opryszczka? Najlepiej do tego nie dopuścić. Przed każdym wyjściem z domu smaruj usta bezbarwną pomadką, błyszczykiem, tłustym kremem lub maścią nagietkową. Zimą, a także wtedy, kiedy jesteś zaziębiony, jedz dużo warzyw i owoców. Możesz także [...]
[...] kosmetyka, śniadanie( po śniadaniu piję 20g WPC ŁOWICKIE 80 + 1 kaps.[CHELA CYNK, CHELA ŻELAZO, CHELA MAGNEZ - 3 chelaty firmy olimp kupione w aptece + FOLIK i 2xkaps tranu) 8:55-15:30 szkoła (w szkole jem obiad + to co wziąłem do szkoły-zwykle są to serki wiejskie/ser biały + kanapki) 15:30-17:00 SKS z lekkiej (bardzo dobry trener) przed [...]
[...] bo dzien w dzien jedzenie tego samego moze sie znudzic a podchodze do tego powaznie. co do diety: I posiłek 2 jajka (100 gr) orzechy włoskie (50 gr) pomidory tran II posiłek pierś z kurczaka (100 gr) surówka (100 gr) oliwa z oliwek (50 ml) nie potrafilem znalezc oleju lnianego III posiłek łosoś (100gr) szpinak IV posiłek pierś z [...]
[...] pływanie, ćwiczenia w domu, od października planuję wrócić na siłownię Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez z wit. B6, Oeparol femina, jesienią i zimą tran Stosowane wcześniej diety : South beach, własciwie to od kilku lat ciągle podejmuje jakieś nieudolne próby odchudzania, których efekt jest krótkotrwały :/ [...]
[...] 228 61 420 (dla obiadu 1 z mięsem) 235,5 88 400 (dla obiadu 1 z jajecznicą) Z góry zastrzegam, że nie zrezygnuje z żółtka jajka w jajecznicy ponieważ taka jajecznica z samych białek mi nie smakuje. Dodatkowo a diecie mam jeszcze: tran, magnez, lecytynę, witaminę B6.
Witam. Będe wdzięczny jak pomożecie w sprawdzeniu diety. Głównie mam problem z dniami treningowymi więc plan z takiego dnia właśnie wrzucam poniżej. Do tego mam zamiar zrobić mały cykl kreatynowy w połączeniu z innymi suplami i nie wiem za bardzo jak rozwiązać kwestie posiłku przedtreningowego, potreningowego i suplementacji. Na początek troche [...]
[...] to lecytyna Olimpu 250 gram , dawka 15 gram dziennie , jakaś multiwitamina po 3 tabsy dziennie po posiłkach , hepatil po cyklu co by się zregenerować Magnez cynk tran i jak brać te trzy rzeczy jak na ulotkach ? czy może macie swoje patenty ? 2 A czym się odblokować ? Czytałem jakis temat i było napisane że kreatynka , zma [...]
[...] 21:30 - rozgrzewka + 3 serie- 1.seria-95% 2.seria-90% 3.seria-85% UWAGI -mam 15 lat, treningi zacząłem pół roku temu, wznowiłem miesiąc temu -codziennie zażywam tran i wit. C -ćwiczę od miesiąca mimo, że treningi są męczące nie czuje żadnego zniechęcenia i z chęcią trenuję, -partie mięśniowe dobrałem tak: brzuch albo klata (1 [...]
[...] cm waga-87 rozmiary-biceps 41 , klatka -105, obwod pasa -93cm dieta- 30% bialka (róznego pochodzenia ale pelnowartosciowe) 20%-tłuszczy(głównie zdrowe oliwa z oliwek , tran , olej lniany) 50% weglowodonaow(głownie złożone) staram sie jesc czeste nie za duze posilki , dieta u mnie ma tyle wegli gdyz pracuje fizycznie po 12 godzin dziennie [...]