[...] A BCAA na redukcji jest b dobrym rozwiazaniem pod warunkiem dobrze dobranej diety redukcyjnej i dobrego treningu. Nie zapomnij o suplementacji Omega-3 (tran, lniany, rzepakowy zimnotloczone). Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2011-03-11 06:37:16
ryż mleko słonecznik orzechy włoskie tran rodzynki i do tego staram sie jakiś owoc kasza kurczak/indyk warzywka szklanka mleka łyżka oleju lnianego koktail: płatki owsiane banan mleko ser biały jogurt naturalny mleko w proszku omlet z 4 jaj i płatków owsianych, jakieś warzywko pół kostki sera białego jogurt naturalny masło 2 kromki chleba [...]
Jak pisaliście tak zrobiłem, czyli postanowiłem sam stanąć na wysokości zadania.Moja dieta,z powodu braku wiedzy i doświadczenia, może byc (zapewne jest) zła więc prosiłbym was byście to skorygowali. A więc Waga 65 Wzrost 180 I posiłek (rano) 1.Mleko 3,2% 100 g 2.Musli z rodzynkami i orzechami 100g 3.Jedno jajko kurze całe 4.Tran Razem 270g [...]
[...] zająłbym się zmianami w tej diecie, bo są w niej braki, więc: -w I posiłku brakuje ci węglowodanów(najlepsze owsiane lub górskie płatki), źródła zdrowych tłuszczów (np tran, orzechy włoskie, olej lniany, oliwa z oliwek, pestki z dyni lub słonecznika) i owocu lub warzyw - II posiłek twarogu nie polecam w trakcie dnia lepsze mięso chude lub [...]
[...] byc dwa powody ku temu. Pierwszy z nich to taki, że najnormalniej w świecie może Ci brakowac pieniędzy na źródła zdrowych tłuszczy a więc oliwa z oliwek, olej lniany, mct, tran, omega - 3 w kapsach, orzechy włoskie, avocado ... Fakt, to drogie produkty a o alternatywę ciężko, jest to jak najbardziej zrozumiałe bo nikomu się nie przelewa, ale [...]
Cukierki jak cukierki, żelki to najbardziej lubią dziecki :) Mojej córce ciężko wytłumaczyć że może zjeść tylko 2-3 dziennie :)) A robi się taki sam suplomaniak jak jej tata :)) Po przebudzaniu pierwsze co to krzyczy: tata tran :)) To czekam aż produkty będą dostępne w detalu.
Wiesz jak ktoś wierzy że jedząc rybę raz w tygodniu dostarczy odpowiedniej ilości O3 to oczywiście nie musi nic podawać, ja sądzę że to mało, dlatego podaje np. tran. Od razu dodam że po pierwsze dziecku 2 letniemu nie wytłumaczysz że ma jeść rybę co drugi dzień bo tak jest zdrowo to raz a dwa, ta rybka w ekologicznym morzu nie pływała więc [...]
noo niestety mam to samo, po zwichnieciu barku.. tutaj raczej glukozamina nie pomoze.. jedz tak jak pisalem duzo siemienia lnianego, do tego rob sobie galaretki (zelatynowe) i kup tran i bierz 15g dziennie.. do tego zrezygnuj z twarogu na kilka dni przed zawodami, mozesz zarzucic jakis koks - test/deca/eq ew. meta - bole ustapia
Za pare lat rzeźba moze i będzie ładna, suplementy nie dla Ciebie na razie, dział odżywianie się kłania, z supli jedynie prozdrowotnie, witaminy jak uważasz ze brakuje ich, omega3, tran, okres paskudny może być vitC.
Twoje zapotrzebowanie wynosi 2370kcal, gdy masujesz się 2870kcal w tym 150-200g białka (kurak, tuńczyk, twaróg półtłusty), ok. 100g tłuszczy (najlepiej roślinne typu oliwa z oliwek lub od rybek tran lub łosoś, omega3) reszta węgle koło 350g.
poczytalem kilka artykuluw i takie cos wymyslilem POSIŁEK 1: -jajecznica z 2 jajek i jednego pomidora -100g płatków owsianych na mleku -Tran -Garść orzechów włoskich POSIŁEK 2: -sałatka ze 50 g piersi z kurczaka (smarzonej)+marchewka i ogorek kiszony +oliwa z oliwek POSIŁEK 3: -sałatka z tuńczykiem ogórkiem kiszonym i jajkiem POSIŁEK 4: -100g [...]