tran

Marekzt tamta wersja wyżej była lepsza niż ta nad tym postem. Tłuszczy miałem na myśli: Oliwa z oliwek extra virgin, tran/kapsułki omega-3, olej lniany wysokolinolenowy tłoczony na zimno, orzechy i nasiona, dodaj tam gdzie wcześniej wspominałem. Zwróć uwagę także na proporcję kwasów tłuszczowych. Dodaj więcej warzyw.

6g omega-3 to przesada, 3-4g wystarczy a najlepszy do teog bedzie tran lub to omega-3 olimp tez moze byc. Omega-6 sobie daruj. Jest go duzo w produktach ktore spozywamy wiec dodatkowa suplemacja nie ma sensu.

Dobra DZIĘKI. Jak zjem już z olimpu to kupie tran w płynie - łatwiej przepłynie Agent J-23

to moze mi powiecie ze pzez to tran jest niezdrowy?

Najprościej - unikać nadmiaru cholesterolu w pożywieniu. Tran jest jego bogatym źródłem. Lepsze kapsy z omega 3.

:00 Posilek I 1 caps tauryny 1,5 g olimpa platki owsiane 200g b/t/w 24/14/139 ser chudy 20 gr 4/0,5/0,5 mleko 200ml 7/1/10 1 caps witaamin z Now Foods dorzyć omega -3 , tran b~35, t~16, ww~150 = 884 kcl jeżeli tak predko trening , to proponuje 30 min przed siłką carbo + wpc 9:00 Trening po treningu carbo 0,5 30- 40 min po : 1 caps [...]

Tzn tran był do ograniczenia spożycia oliwy tyle że zapomniałem jej odjąć

[...] ryba nie z puszki bądź mieso 22:00 Twaróg chudy 100g Olej lniany warzywa B:20 T:15 W:4 B: 157 - 2,7g/kg T: 70 - 1,2g/kg W: 317 - 5,5g/kg Wartość energetyczna: 2538kcal Na koniec pare pytań: 1. Lepsza oliwa z oliwek czy tran w tabletkach? inne produkty 2. Czy do twarogu chudego można wziąć trochę miodu czy jeść bez? możesz dawaj półtusty

Zamiast kapsułek kup sobie tran. Plus większej ilości o3 porównując cenowo masz dodatkowo wit d3. Zreszta w ogóle kapsami by zapewnić odpowiedni stosunek o3 do reszty kwasów tłuszczowych to raczej niemożliwe, a łykanie tam 1 kapsa czy nawet 5 w praktyce ani nie pomoże, ani nie zaszkodzi, takie placebo żeby tylko firmy z suplami zarobiły.

Nie każdy też tran moze spożywać ze wzgledu na jego smak.

pierś lepiej gotowaną a jak już smażyć to na tłuszczach stałych tran możesz z rana i na noc

Zdrowe tluszcze rozloz na wiecej posilkow, wiecej warzyw, tran mozesz dac 10g dzienne na dwa razy. Nie smaz na oliwie, ew smalec, ale najlepiej gotowane lub pieczone. Daj jeszcze czasami tlusta rybke gdzies i kasze gryczana za ryz. Warzywa surowe (nie wszystkie), płatki owsiane gotowane lub zalane woda/mleko. Zmieniony przez - domer w dniu [...]

[...] + kanapka z miodem. - 1 jajko - 1 banan lub inny owoc ( np. pomarancz, jablko ) - zestaw witamin (1 tabletka ) + tabletki z drozdzy piwnych z magnezem i wit. B (2 tabl.) + tran - 0,5l wody II Sniadanie Chleb razowy (pseudo) do tego szynka z piersi indyka, jablko i banan. 0,5l wody Obiad - 150g filetu z piersi kurczaka + ryz, kasza ( zamiast [...]

[...] dawaj w każdym posiłku z wyjątkiem przed/po treningu. Orzechy po treningu wywal. Mają tłuszcze a one zwalniają absorpcję składników odżywczy. Oraz ten ser biały - ma wolno wchłanialne białko. Po za tym w diecie brakuje mięsa, ryb. wszędzie prawie ser dałeś. Na noc będzie ok. Jednak tutaj daj białko z jakiegoś mięsa. Kup tran i dodaj max 10ml.

Niestety, jedyne co moge zrobic to wpierdzielic rybe do jednego posilku o 15, ale inaczej nie moge. Pierś jest dosc droga niestety.. Dzem? nawet w tak malych ilosciach moze zaszkodzic?? Jesli chodzi o warzywa, to niestety w szkole nie dam rady tak jesc Kupie tran:)

[...] 41g 4,5g 7g Rodzynki- 0 5g 0 15gDzem niskosłodzony 0 10g 1g 25g zółtka jaj 0 0 8g 10ml tran 2Posilek- 12h- B:25g W: 37g T:13g 150g Mintaj - 24.9g 0 0 70g chleb razowy- 3g 29g 1g 100g jogurt naturalny 0g [...]

z tego co przeczytałem jest ok ew. wywal tran jak masz już omegę.Bierz jak skończy się Tobie omega. glutaminę wal 5-10g po treningu i przed snem, w NT tylko przed snem.

Dodaj tran, orzechy, pestki z dyni. Jest ok.

A jak wyglada zapotrzebowanie kaloryczne? Rozkład btw/kg masy ciała? Wydaje mi sie za malo troche tluszczu w diecie. Dodal bym oliwe z oliwek, tran z rana. Wafle ryzowe zamienil bym na cos innego np chleb razowy pełnoziarnisty. Wafle mozna po trenigu.

Wiek 20 lat Masa 65 kg Wzrost 190 Cel przybranie na masie do rozsądnego wyglądu 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 300 ml * 2 jajka * orzechy włoskie 15g bądź tran * sok pomarańczowy 9.00 * twaróg 120g * 3 kromki razowego chleba * sałatka warzywna 200g 12.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów [...]