tluszcze

W takim razie powinieneś stosować dietę tłuszczową. - a tłuszcze powinny być w każdym posiłku bo z czego organizm ma czerpać energię mechaniczną. Z białek?

a i tluszcze nie hamuja jej wchlaniania tylko opozniaja w czasie. jak raz na jakis czas sie zdazy zjesc cos tlustego i zapic kreatyna to nie ma tragedii

smalec, olej palmowy, tłuszcze stałe najlepiej lub teflon czy Pam

ok dzieki, co do tego tluszczu to sie obawiam bo przez ostatnie pol roku jadlem duzo wszystkiego i oponka mi wyskoczyla na brzuchu myslalem zeby jeszcze zmniejszyc tluszcze i wegle ale wtedy nie przekrocze 3000 kcal dziennie to by nie bylo zbyt fajnie, pójdę za radą ODYSSEUSS'a i pozostane przy obecnej diecie czas pokaze , jak na razie jest ok, [...]

Witaj, Dla mnie jeśli musiałem coś szybko rano przedtreningiem świetnie się spisywała odżywka białkowa + tłuszcze (olej mct, olej kokosowy). Na żołądku nie było uczucia ciężkości a spokojnie mogłem ćwiczyć po 30 minutach .

Masz tu rozpisany jeden przykład diety mojego koleszki który pracuje fizycznie 10h dziennie, oblicz sobie tylko swoje zapotrzebowanie i podstaw pod produkty. Rano zamiast Myofusion możesz dać jajka, a zamiast UYM (gainera) możesz najprościej dać np. chleb żytni bądź pełnoziarnisty + jakieś mięso i zdrowe tłuszcze. Pamiętaj zmieniaj produkty żeby [...]

Można tak powiedzieć Z reguły białko stałe badź mniej, a zwiększy tłuszcze i węglowodany Jeśli obserwujesz organizm i nie ma żadnych złych konsekwencji z tego, to jak najbardziej

[...] chyba ze do zrobienia ryby. Orzechy czasami jem, ale nieregularnie. Nie licze kalorii (wiem na oko ile ma posilek), ani nie bilansuje, biore bodymaxa, wazniejsze witaminy etc sa u mnie ok (morfologia). Tez mysle, ze powiniem wlaczyc tluszcze. Chyba jednak kupie oliwe z oliwek lub olej lniany. Zmieniony przez - moiz w dniu 2005-08-06 23:13:22

każdy jogurt 0% tłuszczu naturalny ma podobne BTW Nazwa W 100 g. Energia 49 kcal Białko 5.7 g Tłuszcze 0.2 g Węglowodany 7.7 g

Zapotrzebowanie : Bialko - 150g Weglowodany - 420g Tluszcze - 50g

I - tłuszcze V - wywal śmietanę i daj jakąś rybkę

zdecydowanie podbij tluszcze

ścięte białko jest lepiej przyswajane przez organizm , bo nie musi sie scinać wewnątrz a to jest niezbędne to rozgładu na aminokwasy o których juz chyba pisać nie musze podobnie tłuszcze zawatre w jajku , tłuszcz na surowo jes cieżkostrawny bo ma temp. topnienia wyższą niż nasze 36,6 i cieżko sie przerabia w brzuszku ;) ruła musi być

tłuszcze obowiązkowo warzywa do każdego posiłku różnorodne po 200g conajmniej najlepiej nie konserwowane

Ja waze tyle co ty i bialko mam na podobnej ilosci, tluszcze 1g/kg masy ale ich nie za dokladnie licze tylko daje na oko

Jeśli chodzi o odżywianie jem 5 posiłków dziennie w miarę równych odstępach czasowych. Nie będę podawał dokładnie co jem na dany posiłek bo to wychodzi bardzo różnie ale staram się, aby były w nich węglowodany, tłuszcze, białka, owoce i warzywa. Na pewno jem np. Jajka, mięso drobiowe, szynkę, twarogi, serki wiejskie, jogurt naturalny, otręby i [...]

co do odzywiania masz tutaj liste z jakich porduktów warto korzytac ;-) Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki wiejskie, [...]

Ja jednak mysle, ze zawieraja tluszcze i to te najgorsze (trans). Nawet jezeli nie, to jest to żywnosc silnie przetworzona, zawierajaca duzo cukrow prostych. Ogolnie NIE SA zdrowe. Firmy nie znam ale watpie, zeby byly jakiekolwiek zdrowe ciastka pakowane. Na pewno na opakowaniu jest informacja o tluszczach i weglach, wiec sam sobie zobacz

Białka 25% tłuszcze 30% węglowodany 55%

W książce Leszka Michalskiego wyczytałem, że tłuszcze po treningu mogą wpływać negatywnie na regenerację, czy prawda to?