tluszcze

Tylko jeszcze jedno pytanko na które nikt mi nie odpowiedział. Zrobię 2400kcal dziennie a białko, tłuszcze i węglowodany mają zostać takie jakie obliczyłem ?

No to już nie wiem ;/ Czytałem te podwieszone tematy ale nadal mam małe pojęcie o układaniu diety. S.m.p.a. pomożesz mi w ułożeniu diety redukcyjnej ? Waga-82kg, wzrost-167cm, wiek-18 lat. W poniedziałki ćwiczę na siłowni 16:30 wtorki 13:30 środy 11:00 czwartki 16:00 Piątki 10:00 Soboty, niedziele nie ćwiczę. Całkowite zapotrzebowanie [...]

Wiem, że trochę biednie :) staram sie czasem jakieś inne mieso niż kurczak dać, kurczaka i ryż też na kilka sposobów robię więc póki co mi się nie znudził. Ale coś będę próbował jeszcze urozmaicać. A co do samej diety, rozkład posiłków i proporcje bialko ww tluszcze ok, czy do zmiany ? Zmieniony przez - awros w dniu 2015-02-15 17:24:07

Jedz do posiłku, który zawiera również tłuszcze. Chyba obiad będzie najbardziej uniwersalny.

A ta dieta powinna być z bilansem kalorycznym +500kcl czy tyle ile wynosi moje normalne zapotrzebowanie? Bo właśnie już ułożyłem sobie dietę z bilansem kalorycznym +500kcl. Ta dietka wygląda tak: białko-2.2g na kg masy ciała, węgle-5.9g na kg masy ciała, tłuszcze-0.86g na kg masy ciała.

Kalorycznośc jest normalna, taka przeciętna dla kobiety bez zaburzeń metabolicznych. Skoro na tym mięśnie nie rosna, trzeba dodac ze 300 kcal i obserwowac. Przy czym wyrzucic rakotworcze parówki, dolozyc swieżych warzyw, wywalic wedliny - piers z indyka dulano, to taka wedlina, jesli jesz mięso, to wpisuj mięso z piersi indyka, czy jakos tak, [...]

No to podziwiam. Dla mnie gotowana, dodatkowo na parze kurza/ indycza piers jest niejadalna. Poza tym mi ten jadłospis "pachnie" takim lękiem przed tłuszczem i przekonaniem, że tluszcze z pesteczek są dobre, a z mięcha złe. A to nieprawda. Lepiej zjeśc kawałek bardziej tlustego mięsa niz posypywac cos słonecznikiem.

Po obliczeniach wyszło mi, ze potrzebuje. 512Kcal - białka 480Kcal - węglowodany 96Kcal tłuszczów Mam rozumieć, ze to zapotrzebowanie jest na jedną dobę, ta? 7.00 Białko/tłuszcze/węglowodany -mleko 3.3/3.2/4,8 -płatki owsiane 11,9/7,2/62,4 -3 jaja kurze 37,5/29,1/0,6 [...]

Cała porcja to 2560 kcal. Białko 250 g, Tłuszcze 106 g, Węglowodany 163 g. właściwie to idealnie pokrywa cały dzień :-P

Osobiście dobił bym do 3000kcal (pododawaj tłuszcze zdrowe, tak do około 100g na całość, podziel równomiernie, i co tydzień odejmować co 50-100 kcal(w zależności, czy waga będzie szła w dół), dodatkowo aeroby, interwały). No i wcześniej wspomniane węgle porozdzielać równomiernie.

budhi-do: mylisz sie przyjacielu. Niestety przy niskiej intensywności i sredniej takich jak szybki marsz czy truch, wykorzystywany jest glownie glikogen, tluszcze w niklym stopniu. Hasło do nudów powtarzane na forum 65-75% max. kardio daje najlepsze utlenianie kwasów tłuszczowych. Poza tym, trening miesni brzucha mozna wlaczyc, ale jako trening [...]

jak nie masz hajsu to polecałbym ci zrobic hst na jak najblizej zerowego bilansu kalorycznego(na podstawie obserwacji) co do skutecznych supli to polecałbym kawe, podwyzszone białko, uciete wegle i tłuszcze, omega 3(do kupienia w aptece - 20-30zł)

Spróbuj sam coś ułożyć. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, rozpisz sobie makroskładniki (białko, węglowodany, tłuszcze) wrzuć tutaj i ocenimy. Daj coś od siebie, przyłóż się, poczytaj.

Białko nisko, tluszcze bardzo nisko, do sniadania wrzucilbym jakies jajka, ten chleb wywalil do kosza, w 3 posilku jesz sam ryz?, ostatni posilek samo bialko i troszke tluszczu? Jaka kalorycznosc chcesz osiagnac? Jaka waga?

Ustal białko na ~100g tluszcze na 50-75g reszta kaloryczności z wegli Podziel to sobie na 3-4 posilki Czyli 25-33g białka na posiłek fat tez podziel i wegle. Przyloz sie do ukladania swojej diety

kupiłem produkt Walmark omega 3-6-9 bo słyszałem że coś to daje na przyrost masy. O tak, tluszcze z pewnoscia maja zbawienny wplyw na mase. Bierz sie za diete. o-3 1-3g dziennie.

Uno-omega 3-6-9 to tluszcze. Due-nie wiem co za kreatyne brales, ze Ci reke rozrywalo, ale z teoretycznego i praktycznego punktu widzenia, nie ma mozliwosci by zaistniala taka sytuacja podczas suplementacji kretka. Wiec mniej reklam i fantazji, a wiecej cwiczen

W dni kiedy spożywał bym mniej węgli dokładam tłuszcze (jaja ,ryby ,orzechy,olej liany itp ) Zauważyłem że mój organizm dobrze reaguje na mała ilość węgli w diecie a zwiększoną podaż tłuszczy . Ale oczywiście nie chce z ww rezygnować całkowicie głownie przyjmować je w okolicach treningu . Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-09-07 14:23:58

Napisz jeszcze raz dokładnie jakby to miało wyglądać. Z poprzedniej wiadomości nie wynika, że dodajesz tłuszcze.

Teraz w weekend wróciłem do "normalnego" jedzenia i problem momentalnie zniknął,zatem przyczyna leży na pewno w diecie, obstawiam że to sprawka zbyt małej ilości węgli, no ale czzy mój organizm nie powinien przestawic sie na tłuszcze, jak zapodaje je w zamian za węgle? Może rozwiązaniem w moim przypadku jest wejscie na pare dni w ketoze i potem [...]