tluszcze

widze ze z jednego miasta pochodzimy ;) mozesz smialo zamienic na oliwe z oliwek ;) tylko jak robisz jedzenie to dodaj potem surową a oliwe (ładnie wymieszaj). Wszystko u nas znajdziesz - durum - lidl tanie piersi/schab pestki z dyni lewiatan. Takie szybkie rady co do diety: 1. masło zamień na osełke (najlepsze jakościowo i smakowo masło) tylko [...]

A gdzie tłuszcze? Pamietaj o oliwie z oliwek. Tłuszcze są bardzo ważne.

TESTOWANY ZESTAW SUPLEMENTÓW: CARNE LABS amino bcaa extreme efect 110.000mg "Firma Carne labs oferuje nam wyjątkowe zestawienie aminokwasów podanych w postaci płynu. W składzie znajdziemy standardowe aminokwasy bcaa, które stanowią około 25% składu aminokwasowego ludzkiej tkanki mięśniowej. Do grupy aminokwasów bcaa należą valina, leucyna, [...]

troche zakupów.. woda "schodzi" błyskawicznie.. orzechy też.. troche owoców na porę okołotreningową. wczoraj zjadłem 300g nerkowców + trochę włoskich. moje ulubione to ziemne i nerkowca, ostatnio przegryzam sobie rowniez krem orzechowy z 95% zawartoscia orzechów, nie ma prawie wcale wegli, tylko białko i tłuszcze. [...]

Zaczne ze nigdy nie stosowalem zadnej diety. Postanowilem jednak jesc lepiej. Czytajac niektore wasze sugestie i biorac pod uwage moj skromny budrzet jako studenta zamierzam robic tak: Sniadanie:platki owsiane, jakies owoce z mlekiem /// BRAK ZDROWYCH TŁUSZCZY Drugie sniad:kanapki z chleba razowego z bialym serem /// J.W Obiad:ryz,kasza z jakims [...]

Wszystko na 100gramy a więc: Posiłek 1: 8:00 Śniadanie z 2 jajek +cebula ( białko-25, tłuszcz-20, węgle-2) + jedna kromka chleba + zielenina (---) Posiłek 2: 11:00 1 serek wiejski + surówka (białko-25, tłuszcze-10, węgle-0 ) Posiłek 3: 14:00 OBIAD schabowy(czy pierś z kurczaka) + surowka + ziemniaki lub ryż ( Chodzi o to, że np. w pon schabowy [...]

W oparciu o przeczytane na tym forum teksty przygotowałem sobie dietę. No i wygląda ona tak: - białko 130g (ponad 500 kcal) - węglowodany 500g (2000 kcal) - tłuszcze 130g (około 1200 kcall) Teraz posiłki 1. Śniadanie a) płatki owsiane + otręby pszenne z mlekiem ( b) 3 jajka, chleb żytni / graham + może jakieś warzywo 2. Drugie śniadanie oraz 4. [...]

takie pytanie bardziej z mojej ciekawośći, jaką role odgrywają tłuszcze w diecie? Z tego co czytam na forum to istotne są np tłuszcze roślinne a nie wiedzieć czemu lafay w swojej diecie raczej je odradza

Licz od aktualnej i kcal też od aktualnej. 59g tłuszcze 233g bialka 300g węgle 932kcal białko + 530kcal tłuszcze + 1190 wegle Takie coś wyliczyłem, wygląda dobrze?

Licz od aktualnej i kcal też od aktualnej. 59g tłuszcze 233g bialka 300g węgle 932kcal białko + 530kcal tłuszcze + 1190 wegle Takie coś wyliczyłem, wygląda dobrze? tłuszcz przyjmij min. 1g na kg masy ciała

CZE Rothen , hmm dżem to kwestia jednej łyżeczki dla smaku do twarogu więc ujdzie myśle , banan jak kolega wyżej pisał źródło ww więc nie zaszkodzi zjeść myśle te choćby 2-3 na tydzień (skromnie), mleko truskawkowe tu własnie sie zastanawiam czym by je zastąpić najprawd. kefir lub jogurt naturalny( jak wielu poleca) ,kasza makaron wiadomo , z [...]

Cześć. Posłuchałem waszych opinii zmniejszyłem to i tamto, dodałem to i to, wyliczyłem to i tamto.. Poprawiłem dietę i wygląda ona tak. http://zapodaj.net/images/ba0f280fa8f06.png Proszę o opinie. Czy wszystko, dobrze czy jeszcze coś zmienić, dodać lub ująć. Tak prezentuje się bilans białko,tłuszcze,węglowodany w procentach: Suma dobowa: 3595kcal, [...]

Na śniadanie jest omlet, a bez owoców po prostu mi nie wchodzi. Posiłek II i IV to ten sam - sałatka. To ok, w posiłku III (obiad=przedtreningowy) zostawię tylko kurczaka i ryż. Krócej mówiąc na redukcji: I posiłek - białko, węgle i tłuszcze II posiłek - białko, węgle i tłuszcze III posiłek (przedtreningowy) - więcej białka, węgle, bez tłuszczy, [...]

Super. Jeszcze jedna uwaga. Czemu zmieniono kolejność Białka Tłuszcze Węgla na Białka _WĘGLE_ Tłuszcze? Komu to przeszkadzało? Przecież zawsze podaje się BTW a nie BWT. Czy jest szansa że zostanie to poprawione?

tluszcze po treningowo moga byc;-) one w niczym nie przeszkadzaja, nawet sa pewne przeslanki ze moga powodowac nasilona synteze. eliminacja calkowicie tluszczy z posilkow po treningowych wiaze sie z kolejnymi mitami, glownie upowszechniane przez amatorow nasladujacych zawodnikow stosujacych np insuline, oni eliminuja tluszcze by nie opoznic [...]

Witam :) Czy wykonywanie tabaty 3x w tygodniu (przysiady/przysiady z wyskokami/burpees) nie wpłynie w jakimś stopniu negatywnie na organizm? (Chodzi o stwierdzenie z niketórych artów, żeby nie wykonywać jej więcej niz 1x w tygodniu) I jeszcze czy przed treningiem należy do posiłku dodać tłuszcze? Czy zaraz po treningu uzupełnić glikogen bananem? [...]

Molu tu masz na kształtowanie masy - 95kg 3g białka - 285 g (1140 kalori) 5 g węgli – 475g (1900 kalori) Tłuszcze 15% z (suma kalori=3040) – 456 kalori = 50g Białko 285 – 15% = 242g Węgle – 475-15% = 404g tłuszcze 50g Podziel to na 5-6 posiłków w ciągu dnia co 3h. Rób cwiczenia superseriami, seriami [...]

Według mnie, ta dieta jest OK. To będzie pierwszy tydzień redukcji i jeśli będziesz na ujemnym bilansie kalorycznym + dodasz aktywność fizyczną, to waga i tak będzie leciała. Na Twoim miejscu bym spokojnie na tym wystartował, a potem obcinał węgle/tłuszcze, kiedy zauważysz stagnację. Nie ma co schodzić do nie wiadomo jakiego pułapu z węglowodanami [...]

[...] bazujesz na zlych produktach, kiepskie zrodla bialka jak i weglowodanow. Wszystko masz napisane w linku powyzej.Rozloz wszystko na 5-6 posiłkow w kazdym po 30-40gr bialka (piersi z kurczaka, wołowina, schab, ryby) + weglowodany (ryz brazowy, basmati, makaron durum) + tluszcze (oliwa z oliwek, orzechy włsokie). Ostatni posiłek samo białko+tłuszcze

Jeden shake na pewno nie będzie stanowił całej Twojej diety. Musisz mieć rozplanowaną ilość wartości odżywczych w cyklu dziennym. Aby twoje mięśnie urosły, musisz do swojego zapotrzebowania dodać 300-500 kcal. Niech to będzie mniej więcej 2,5 gram białka (mięso, jaja, ryby) na kilogram masy, 5 gram węglowodanów (płatki owsiane, brązowe ryże i [...]