tluszcze

Czyli organizm najpierw wykorzystuje weglowodany, potem tluszcze, a na koncu bialko do zamieniania w energie?

przeczytaj 10 wskazowek zywieniowych i zadbaj o jakość jedzenia, ilosciami się narazie nie przejmuj, jedz dużo wywal z diety przetworzone produkty, z każdym posiłkiem dostarczaj pełnowartosciowe białko, węgle zlozone, zdrowe tłuszcze, posilek po treningu jest nieco inny ale tego sie dowiesz w lekturze pozdr

Pozbądź się obaw. Dieta to nie jest jednorazowy występ jak na koncercie, zacznij po prostu jeść i wtedy dopracuj szczegóły. Tłuszcze są ważne, szczególnie te zawierające niezbędne kwasy tłuszczowe. Nikt ci nie mówi byś, spożywał zbyt dużą ilość tłuszczy, lecz zacznij od wyliczeń i praktyki "michy" a potem wprowadzaj poprawki. Jak [...]

To normalne,że dieta musi być zbilansowana i zawierająca wszystko,nasz organizm potrzebuje wszystkich składników chyba,że na jakiś produkt żywnościowy jest uczulony. Mięso,ryby,nabiał,węgle ,tłuszcze muszą być skomponowane tak aby miało to sens w pokryciu z treningami.

i jak zwykle zapomniałam, żeby dopisać tłuszcze :P Będą jakieś 2,3 łyżki oliwy

Sniadanie 7.00 Ilosc Bialko Wegle Tluszcze Kcl Platki owsiane 80g 9.5g 55.5g 5.5g Twarog poltl. 100g 18.5g 3.5g 4.5g Rodzynki 20g 0g 14g 0g Warzywko(np.marchewka) Razem 28g 72g 9g 490 II Posilek 10.00 Kanapki(wedlin, 120g 8g 72g 2g Jogurt natural 100g 4g 6g 2g NasionaSlonecz. 20g 5g 5g 8g Razem [...]

Podane wszystko w kolejnosci Bialka wegle i tluszcze. Po kazdym posilku jest podsumowanie go i ilosc kcl na koncu. Sory ze tak nie czytelnie ale ten tekst zmienia mi sie w stosunku do tego jaki napisalem podczas zakladania tematu....

podlicz wszytsko i poczytaj jeszcze raz wskażówki bo w każdym posiłju jest coś do wymiany tłuszcze uwzględnij

Oj, to mnie zaskoczyłaś....z grubej rury, tłuszcze z ryb mogę obiecać bez mrugnięcia okiem, tak jak i wszystkie roślinne ale wieprzowiny, skórki z drobiu to się boję, i cholesterolu się boję i w ogóle wielu rzeczy się boję....nie wiem czy się przełamię a na pewno nie z dnia na dzień, mogę bazować głownie na roślinnych? i produkty z kokosa też [...]

jak bym dobil tłuszcze do 1grama na kg to dieta styknie?

obliczenia ? warzywa /? 1 tak zamiennie mieso ryby 2 ziemne wyrzuć migdały w zależności od zapotrzebowania na tłuszcze 3 rybami mrożonymi

A zielone, owoce, zdrowe tłuszcze? Masz braki w minerałach i witaminach skoro jesteś słaby, obolały i krew cieknie z nosa. No i na oko białka skromnie Ja zaniedbam jeden po treningowy i na drugi dzień doms'y i zmęczenie okrutne.

2,5-2,8g to skromnie ? krew to z innej przyczyny w sumie... miałem wkładaną rurkę przez nos w czasie operacji i "na stałe" uszkodzili tam coś. To było 14 lat temu,więc teraz pewnie można to już zespoić z nową technologią. Jeden szot w nosa i już leci. warzyw brak,bo i tak chodzę czasami zapchany,poza tym nie mam czasu na przgotowanie [...]

[...] 2) zamiast chleba razowego zjadlbym ryz brazowy przed tym treningie, zmien szynke na jakias rybe lub normalne mieso, szynka nie jest najelpsym zrodlem bialka, wywal migdaly tluszcze przed treningiem opdadaja, pomidora nie laczy sie z ogorkami, po za tym warzywa w okolotreningowych nie pasuja, rezygnuje sie z nich, chyba ze nie masz jakis [...]

gainera postaraj się zastapic naturalnym jedzeniem, postaraj się zeby w kazdym posiłku bylo pełnowartosciowe białko, węgle złożone, zdrowe tluszcze i sporo warzyw, przeczytaj 10 wskazowek zywienowych i nie licz nic tylko jedz

lodzianin, nie zrozum mnie zle, bo bardzo się cieszę że zainteresowales sie tematem, lecz na pewno mam dobrze rozpisany dzien w stosunku wegle, bialko, tluszcze oraz nadwyżka kcal , bo bylem u dietetyka (który ma dobre recenzje) wiec o to się nie boje, poprostu mam wrazenie ze megaace moze mi pomoc, a ze skutki uboczne sa nawet powazne, chociaz u [...]

wydaję mi się, że tak. Z czasem będę widział jak mi idzie to podwyższe ww i tłuszcze, bo nie wiem jak te dojazdy rowerem do pracy wpłyną na zapotrzebowanie kaloryczne. przeczytam artykuł i zaopatrze się w MZB jak się skończy ZMA czyli niedługo :) co do tego dojazdu, to nie dorzucać bcaa np przed albo po dojazdu, tj około 11? dziękuje bardzo za [...]

No fakt. Sory, macie rację. Wiek: prawie 18lat, waga; 85kg. wzrost; 192cm cel; masa. zapotrzebowanie; białko-255g, tłuszcze-85g, węglowodany-595g

ha nie dopisałęm tam. PRZYJMUJE 2,2G/KG białka, 5G/KG weglowodanow i tluszcze 1G/KG

W diecie: Białko: 2,5g na +/- k/m/c Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c Węgle: 5g +/- na k/m/c około 2500 kalorii w diecie. Resztę prosiłbym o pomoc, ponieważ jestem zielony w tych tematach.