tluszcze

Oki jak będę miał chwilkę w tygodniu to coś napiszę ale nie wiem jakie zapotrzebowanie kaloryczne ustalić. Może troszkę dodam kalorii do tej dietki, co napisał Sławek. Możesz sobie obejrzeć ją na początek-jest właśnie dla osób 60-70kg. 7.00 - pobudka, zmykamy do łazienki przemyć zaspane oczy, z uśmiechem spogladamy w lustro a następnie wędrujemy [...]

Czyli podbić tłuszczę i obciąć węgli. A czy mogę jeść tyle węgli jeśli zauważę, że nie będzie mnie zalewało? Czy wieprzowina nie jest negatywnym punktem diety? Brać do tego Omege? Zmieniony przez - ArminLewiatan w dniu 2014-04-07 02:00:23

Posiłek1 P.owsiane 100g Rodzynki 25g Marchewka 100g Mleko 250ml 2 Jajka 1 banan Posiłek2 ryż biały 100g Pies z kurczaka 100g Kalafior 100g orzechy 50g Posiłek3 Kasza 125g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 25ml Sałatka buraki :P 100g 1 marchewka Posiłek4 przed treningiem Ryba 100g Makaron 200g Kefir 50g Posiłek5 po treningu Ryż [...]

Tak, liczysz według dziennika wszystko. Dietę musisz poprawić szczególnie drugi Posiłek, zdrowe tłuszcze słonecznik do wywalenia

Super, dziękuję serdecznie wszystkim za odpowiedzi! Zastosuję się do Waszych rad. Tak, liczysz według dziennika wszystko. Dietę musisz poprawić szczególnie drugi Posiłek, zdrowe tłuszcze słonecznik do wywalenia Rozumiem przez to, że słonecznik nie zawiera zdrowych tłuszczy? Zamiast niego orzechy, a co 2/3 dni ryba zamiast fileta z kurczaka [...]

czytałeś cokolwiek z tematów podwieszonych? wszystko do wymiany, btw moze zostac, ale dieta tragedia, pomijając kukurydziane, szynki, sery złóte w duzych ilosciach, białe pieczywo; jakies warzywa i zdrowe tluszcze przewidujesz w diecie?

No nie powiem dość długo to trwa ale raczej nie czuje sie źle jak do tej pory , dużych odstępstw od diety raczej nie bylo węglem trzymam w zLeznosvi od dnia treningowego czy nie treningowego ale nie przekracza 150 g ww, ogólnie nisko ww , tłuszcze Max 0.8g/kg reszta białka nawet pod 3g/kg . Ashwaganda i różaniec górski lecą od dłuższego czasu w [...]

Rozkład makroskładników nie wygląda zbyt dobrze. Reszta sensownie. Ilość węglowodanów masz jak na low carb a tłuszcze krytycznie mało. Z kolei białko niepotrzebnie wysoko.

Witam akurat u mnie ww od jakiegoś czasu sa na niskim poziomie , przed redukcja tez były nisko białka i tłuszcze stanowiły kor diety , nie wiem już mam mętlik w głowie jak to uporządkować ;p

Nie do końca rozumiem. Chcesz jeść codziennie to samo w tej samej ilości przez miesiąc? W ten sposób doprowadzić do niedoborów a poza tym nie będziesz wiedział jakie są efekty. Należy kontrolować obwody i na ich podstawie zmieniać aktywność i kcal w diecie. Ustal 2g białka a produkty wrzucaj przed obróbką a nie gotowe. Tłuszcze min. 1g/kg masy [...]

najwaznisjze sa kalorie ... w sumie jesli chcesz - mozesz ograniczac tluszcze badz je zwiekszac - to samo tyczy sie wegli (bazuje na jednakowym poziomie bialka ok.2,2g/kg wagi ciala - nie wysoko bialkowych dietach ...choc to bez ronicy w sumie oprocz termogennego efektu) ale tak dlugo jak dlugo bedzieszponiazej progu twojego zapotrzebowania - [...]

może mniej też odżywki na korzyść naturalnego jedzenia ? gdzie masz zdrowe tłuszcze w diecie? więcej warzyw....

[...] z oliwek. Powinienes takze zwiekszyc spozycie warzyw i owocow, bo jest ich niewiele. W posilku 2 bulki zamien na chleb pelnoziarnisty, ser zolty spozywaj raczej sporadycznie(bogaty w tluszcze nasycone) - lepszy bedzie bialy. Takze ziemniaki jako zrodlo weglowodanow w posilku 3 stosuj 2-3 razy w tygodniu, lepiej sprawdzi sie tu ryz/makaron/kasza

odswiezam ! ćwicz duzo kulturystów zaczęło w takim wieku jedz duzo i zdrowo zdrowe tluszcze weglowdany i bialko pilnuj posilki jak glupi jedz co 2.30-3h nie sluchaj sie pajacow ! nie bedziesz mial efektow jak starsi bo sie rozwijasz ale bedzie dobrze !!!!!!!!!!

dzikuss miałem ten sam problem po prostu zobacz ile dokładnie wazysz są tutaj kalkulatory na sfd które ci pomogą ułozyć ile czego masz jeść chodzi o białko węgle i tłuszcze potem wchodzisz na tabele kalorii i układasz rozpiske

Kalorie: 4404 Białko: 240g Węglowodany:462g Tłuszcze:37 Zniszczyleś mnie, to jakieś liczby z doopy, nie wiem kto ci tak doradził ale nie słuchaj się go, zmień to! www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86%2E-t922822.html Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2013-09-26 20:35:07

1 w/w składniki ok pomijając wędliny sklepowe słabej jakosci, 2 nie 3 źródła węglowodanów chyba miałeś na myśli 4 po treningu zadabaj by był pełnowartosciowy, lubisz ziemniaki to ej zjedz sobie i do tego np rybę, czy mieso jakieś, co do ostatniego posiłku nie musi się różnić od potreningowego 5 nie musisz 6 mozesz stosować ale nie jako [...]

Ciekawe. Panowie ja sie na to pisze na sierpień wrzesień. Właśnie skończyłem E4 i chętnie zrobie coś nowego. Planuje Push&Pull + Interwały i Cardio. Dieta Low Carb węgle ok 100g dziennie białko wysoko reszta tłuszcze. Chce pojechać ostro więc zaczne od 3000 kcal i zobaczymy jak bede ucinał.

Moja będzie taka: DIETA CARB CYCLING Kalorie: 2386 kcal Dni moderate: B: 180g=720kcal W: 247g=990kcal T:75g=676kcal 2368kcal Dni high: B:180g=720kcal W:308g=1235kcal T: 75g=676kcal 2613kcal Dni low: B:180g=72kcal W:185g=741kcal T:75g=676kcal 2119kcal Rozkłady składników: Dni moderate: B:180g/6posiłków=30g na posiłek T:75g/3posiłki=25g na posiłek [...]

serwatke to do smieci wywal tam są same tłuszcze(laktoza)a nie wegle