tetno

Osobiście wykonuje wcześnie rano, na czczo ciężkie treningi crossfit i czasami interwały. Wynika to głównie z tego, że później jadę od razu do pracy. Nie zaobserwowałem żeby robiło mi się trudniej i żeby miał mniej energii/powera. Wszystko zależne jest od danego organizmu, czy poziomu wytrenowania. Zauważyłem z kolei gorsze wyniki przy dłuższym [...]

zacznij od 5 razy w tyg. po 45min-1h najbardziej efektywne są rano na czczo,ale po trenigu też mogą być rower czy bieganie? - jeżeli rower to w tępie ok.20km/h,a zamiast biegania szybki marsz tętno w granicach 120-140 uderzeń na min. xxxxxl

Masz dostep do biezni,wiec wybieraj rozne warianty tak aby czestotliwosc biegu byla taka abys nie lapal zadyszki podczas biegu i mogl normalnie rozmawiac,a Twoje tetno stanowilo od 60% do 80% maksymalnego.Tluszcz spala sie po okolo 20min treningu aerobowego,bo wczesniej Twoja energia pochodzi z wegli...Mysle,ze interwaly tutaj odpadaja.Jesli nie [...]

a o co chodzi ?? jak co lepsze do aeroboow przy redukcji - stacjonarny - latwiej utrzymac tętno niż na zwyklym - jako ze plaskich ulic nie ma

generalnie ok. po siłowym (jeśli rzeźbisz)krotszy czas, tak do 30 min, tętno ok 70% maxymalnego, + odpowiedni poslłek po (suplementacja BCAA wskazana). Bez drastycznego cięcia kalorii, wazne białko, dobre tłuszcze w diecie i węgle o niskim IG. Pamiętaj- tłuszczykl organizm pali po stracie glikogenu- tego się trzymaj. good luck.

Bardzo indywidualna kwestia a temat jest strasznie obszerny bo cały mechanizm działania jest mocno skomplikowany. Tętno przyspiesza, czyli coś działa i serce tłoczy krew do mięśni. Jednakże wysiłek ten nie jest na tyle obciążający organizm, żeby wytworzyć duże ciśnienie. Krew spokojnie przepływa przez naczynia, puls jest przyspieszony, bo trzeba [...]

Wiele zależy od poziomu wytrenowania danej osoby. Ciekawym rozwiązaniem w sytuacji, gdy biegasz już jakiś czas może być wprowadzenie HIIT, czyli interwałów o wysokiej intensywności. Możesz je wykonywać robiąc sprint maksymalny przez około 100-150 metrów, co powinno dać czas 15-20 sekund. Następnie około 45-60 sekund marszu. Najlepiej jakbyś zrobił [...]

a jak tetno?

Chodzi o to, żebyś wszedł na odpowiednie tętno. Zamień 10 minut intensywnego roweru na 30 minut roweru mało-intensywnego.

acha jeszcze jedno, o jakie tetno chodzi?

Do czego jest ten pulsometr? Tzn to ze miery tetno to wiem? Ale po co mi informacja o moim tetnie?

[...] dzien po co najmniej 40 minut (dopiero po tym czsie organizm zaczyna spalac tluszcz). Najlatwiej kontrolowac trening biegajac na pozimie tetna ok. 80% tetna maksymalnego (tetno maksymalne to towj wiek -220). No i najlepiej biegac rano przed posilkiem ale to chyba wiesz. Jesli niewyczerpalem tematu to zadaj konkretniejsze pytanie. Pozdrawiam [...]

Co do odpowiedzi Pat-P to tetno maksymalne to 220 minus twoj wiek, a nie na odwrot. A co do aerobow. Najlepszym ( chociaz wg. niektorych za bardzo obciazajacym kolana) treningiem aerobowym jest bieganie. Jezeli chcesz stracic troche tluszczyku, to powinienes biegac minimum 30-40 minut gdyz dopiero po tym czasie, organizm przestawia sie na [...]

Tętno/intensywność grają kluczową rolę bo możesz stracić ileś tam i 3x tyle. Unikaj słodzonych napoi.

[...] na poczatku - najpierw 1, potem 2 az wkoncu datarlem do 3 i postanowilem wiekszej ilosci nie brac. Nie mam wiekszego kopa, podwyzszonego cisnienia, serducho mi nie kolacze, tetno 50-60 ,brak problemow z zasypianiem. Czasami na poczatku robilo mi sie zimno ale to wsio. No i czasami nawet duperel potrafil niezle mnie zdeberwowac. Teraz chce znowu [...]

ić spac albo mamy o to zapytaj to Cie odpowiednio skarci i wtedy napewno Ci sie tetno zwiekszy bez tussipectu

każda jest dobra. najwazniejsze jest tętno 65-70% HRmax, regularność i czas trwania. brzucha nie trenuj- bo to nie spala sadła

Pytanie ile johimbiny bierze, bo producenci albo nie podają dawek w składzie, albo dawki często mogą zawierać się w marginesie błędu do 150% różnicy. Jak weźmie dużo johy i do tego mocną kawę to może mieć nieciekawą jazdę. Obydwie substancje (kofeina) wykazują dość wysokie prawdopodobieństwo wystąpienia stanów lękowych przy interakcji, podobnie [...]

Standardowe dawki johy to dla spalania tkanki tłuszczowej to ok. 0,2mg/kg masy ciała, kolejno: 14mg na 70kg 18mg na 90kg 22mg na 115kg Objawy przedawkowania takie jak: Podwyższone Ciśnienia Krwi Podwyższone Tętno Podwyższony Poziom Glukozy we Krwi Podwyższone Podniecenie Podwyższony Niepokój i Stany Lękowe pojawiają się przy [...]

heh, stary tłuszcu branie m samej karnityny ani trenigiem silowym nie spalisz.. potrzebny trening AEROBOWY (odowiednie tętno i czas)