tetno

Sobota 07.06.2014 krótki bieg z przebieżkami W planie 8km z przebieżkami 6x 20sek. Wyszło 8km w 52:34, 9.13km/h, 6:34min/km. Tempo do przebieżek (po 6km biegu) 6:22. Tętno średnie 144, maksymalne 154 (podbiegi i przebieżki). Ogólnie jeden z lepszych biegów.

DZIEŃ 70 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2624,6 kcal b: 239,7 g (36,5%) ww: 153,1 g (23,3%) tł: 117,0 g (40,1%) 2. TRENING Dzisiaj pierwszy trening crossfitowy. Było rewelacyjnie :) Co prawda, w czasie pierwszego obwodu, ktoś mi zajumał hantle i musiałem latać po następne, ale generalnie było ok :) Do rzeczy: WOD 1, drabinka: 1. Wyciskanie [...]

12.06.2014 Nieco przyjemniejsze bieganie - bo chłodniej. Ostatni km szybciej zdecydowanie, stąd tętno pewnie trochę do góry. Poza tym nauka ;-) Odżywianie BTW: 105/90/300. Suplementacja Magnez, potas, wapń, witaminy, flexit Aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d67c67a4e52a41d58ddba682a6f0f867.JPG

Ami zapalony fotograf amator nieco leniwy ostatnimi laty.napstryka na pewno bo inaczej żona żyć nie da :). Czwartek 12.06.2014 krótki bieg W planie 10km bez przebieżek. Wyszło 10.1km w 1:05:52, 9.12km/h, 6:35min/km. Średnie tętno 143, maksymalne 151. Spokojny bieg i bardzo wyrównany jeśli chodzi o tempo. Po bólu kolana nie ma śladu. Nie wiem sam, [...]

Niedziela 15.06.2014 długi bieg W planie w sumie 24km ale skoro ostatnie 22 zakończyło się ledwie 10km z bólem kolana postanowiłem 22km powtórzyć. Wyszło dokładnie 22km w 2:22:17, 9.28km/h, 6:28min/km. W sumie bezboleśnie prawie. Prawie bo czułem pod koniec spory ból zmęczeniowy w kolanach. Wszystko ładnie przeszło po polewaniu nóg lodowatą wodą [...]

17.06.2014 Dziś bieganie rano. W nocy słabo spałem tzn. krótko, ale bieganie w miarę ok. A więc trochę zmieniłem bieganie. Właściwie to to nie ja zmieniłem tylko Xzaar rozpisał mi co i jak. Rozpisał bardzo szczegółowo, ale i tak miałem kilka głupich pytań %-) Dlatego jeszcze raz dziękuję Marcinowi - Xzaarowi (tym razem na forum publicznym) za [...]

Czułem w kościach, że jak przyjdzie tu MaGor to będzie jadka. I jest %-) Tak sobie żartuję :-P Tak wiem, że Twoje zdanie jest nieco inne na temat biegania. Mojego biegania. Ale uważam, że każdy ma też trochę inne spojrzenie na temat, czy cel, który go interesuje. Jak napisał Xzaar (jak ja Mu napisałem) - biegi długie mnie średnio interesują. Nie [...]

DZIEŃ 80 1. ODŻYWIANIE dostarczono: 2217,9 kcal b: 234,3 g (42,1%) ww: 120,1 g (21,6%) tł: 89,7 g (36,3%) 2. TRENING Uwielbiam sobotnie treningi, bo w siłowni pustka, tylko trener wykonywał swój trening i pare osób się kręciło. Jest czas i możliwość skupić się na detalach. Tak też zrobiłem. Pomimo nieustającego bólu (zdecydowanie mniejszego [...]

Sobota 21.06.2014 krótki bieg z przebieżkami W planie 8km z przebieżkami 6x20sek. Wyszło tyle ale potem musiałem podbiec do sklepu więc ogólnie 9.47km w 1:02:14, 9.13km/h, 6:34min/km. Średnie tętno 144, maks 154 (przebieżki). Bieg popołudniem w pełnym słońcu. Nie tak gorąco jak w Polsce ale w cieniu 20 stopni było, zakładam.więc dobre 23-25 w [...]

Mój wczorajszy wybieg był, jak do tej pory, najlepszy. Pewnie dlatego, że nastawiony byłem na trening już od wcześniejszego dnia :-) Rejestrowałem także tętno i wyglądało to wszystko tak: (poniższe dane spisane z pulsometru marki CRANE) Czas: 2:04:37 Dystans: 21,02 km Średnie HR: 173 Max HR: 207 HR Zones: 25:17 (20%) 1:33:14 (74%) 06:07 (4%) [...]

Poprawia Ci się kondycja? Progres naprawdę niezły... mnie taki progres w bieganiu zajął dużo więcej czasu Kondycja zdecydowanie idzie w górę. powolutku, ale w górę. Zresztą jak to widać, jestem w stanie przebiec 5km bez przerwy i w coraz lepszym tempie. Chociaż do kondycji o jakiej myślę, pozostały jeszcze lata świetlne :) Będzie jakieś tradycyjne [...]

29.06.2014 Dziś długie wybieganie. Ja nie wiem jak to się dzieje, ale zawsze jak mam długie wybiegania to albo bardzo mocno wieje, albo upały... Albo jeszcze coś innego. Dziś padło na gorąco i wilgotność (strasznie duszno było i jest). Planowałem zacząć wybieganie ok. 9-9.30. Już mentalnie gotowy, fizycznie też, a tu... burza i bardzo duży deszcz. [...]

13.07.2014 Niedzielne długie wybieganie. Jeśli chodzi o tempo to wyszło żenujące %-) Ale nie o to dziś chodziło. Miało być niskie tętno - w miarę wyszło ;) Pogoda w miarę, choć było ciepło. A pod koniec biegania już zaczynało się robić naprawdę gorąco. Woda się dziś przydała ;) Od jutra mnie nie będzie - wyjeżdżam (a właściwie wylatuję) na wakacie [...]

Piątek Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie na maszynie w siadzie 5 x 12-8 2a. Arnoldki 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami 4 x 12 3a. Wznosy z sztangą do mostka 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4. Areoby o wysokiej intesywności Tętno 150-160 15 minut 5. Stretching 30 minut Szybki [...]

Trochę dziwnie robisz to VWC, już pisałem... Ale jak trzasnąłeś 40min - 80 setów po 9powt snatchy, to szacun! Tętno za to zadziwiająco niskie!!

Latam długie wybiegi ze słabej jakości pulsometrem, ale przynajmniej jest :-) Wczoraj przy 21km miałem średnią 163 przy 6:10-6:20. Może po kolejnych kilku tygodniach biegania spadnie tętno przy wzroście tempa :-) Powiedz, jak zwiększałeś dystans? Co tydzień, 2 a może więcej?

Czwartek Plecy + tric 1. MC 5 x 6-3 Typowo siłowo z zaangażowaniem całego ciała 180 kg x 3 ostatnia 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 12-6 Również tutaj dynamicznie 62 kg x 12 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12-10 + DS Tutaj już stricte technika i dopięcie najszerszego 4.. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1 x max 5. [...]

Piątek Barki 0. Rotatory 1. Wyciskanie z sztangą w siadzie 5 x 20- 10 + 1 x 50 100 kg x 10 40 kg x 50. Pompa :) 2a. Unoszenie sztangi przodem 4 x 10 2b. Unoszenie ramion na boki z sztangielkami w siadzie, ręce z tyłu 3 x 12 3a. Wznosy z sztangielkami do brody 4 x 12 3b. Wznosy z sztangielkami w opadzie tułowia 4 x 12 4. Areoby 50 minut na [...]

Sobota Dziś 1.HIIT na czczo 15 minut, ciężko tętno 180-190 ( sprinty ) 2. Piłka nożna 1,5 h Zmniejszyłem trochę białka, gdyż miałem go za dużo i czuję że gniję :D Dzisiejsza micha /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae2aef8820fa4b6bb5dbbd6ef72bbf9a.png

10.08.2014 Wczorajszy bilans jedzenia lekko nieaktualny, bo musiałem wieczorem jechać, a jak wróciłem złapało mnie spore ssanie ;) Wiedząc, że rano szykuje się wybieganie dodałem coś ekstra: jabłko, chleb razowy i ser gouda %-) Ale dziś trochę mniej wpadło, więc bilans dwudniowy się zgadza ;) Ogólnie w dni wybiegań planuję dodać ww trochę (+ 50g). [...]