tempo

[...] Suplementy: magnez (aspargin: mg+b6+k) Trening Aero - rowerek stacjonarny - 40 min, tj. rozgrzewka: podskoki, przysiady, rowerek szybko 5 min, trening właściwy: 40 min: tempo i obciążenie w miarę równomierne, delikatnie modyfikowane w przypadku skoków pulsu. Tętno: 140 - 153, z przewagą 148-150. Dystans: 19 km Spalone kcal: 640 - wg [...]

[...] I6- 16/13/12=41 I4- 12/10/9=31 I5- 8/8/8=24 N- 4 (następnym razem bd robił N1 bo ciulowo mi się wykonuje N,za mało miejsca) Przysiady -17/17/17/17/17=85 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) M1- 16/16=32 O- 14/14=28 ogólnie nie jest źle, ale wyniki słabe, nie wiem czy nie lepiej było dać tydzień odpoczynku i dopiero ruszyć [...]

Ja na bieżni lubię robić rozgrzewkę, wtedy mogę stopniowo zwiększać tempo i przyjemnie mi się "budzi" do treningu. Wszystko dlatego, że bieżnia sama wymusza ruch. Tak zwiększam i zwiększam obciążenie do póki nie zaczynam z niej spadać \-) Rowerka to Ci zazdroszczę :-)

[...] +0 H- 11/11/10/10/10/9=61 +4 3sek przytrzymania w powietrzu I6- 17/15/15=47 +2 I4- 11/11/11=33 +3 I5- 11/10/10=31 +4 N1- 18/18=36 +2 Przysiady- 17/17/17/17/17/17=102 +6 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) O- 18/18=36 +2 Wpiska ze wczorajszego treningu. Jakby nie patrzeć to na tym poziomie powino mi zostać 2 treningi ale nie wiem czy nie [...]

[...] X 12(117) sesja 2 I7- 15/14/13=42 +2 C3- 16/16=32 +1 I5- 12/12=24 +1 H- 11/11/11/11/11/10=65 +4 3sek przytrzymania w powietrzu I6- 17/17/17=45 +4 I4- 12/10/11=33 +0 I5- 12/10/12=34 +3 N1- 19/19=38 +2 Przysiady- 18/18/18/18/18/18=108 +6 (tempo bardzo wolne, bez blokowania nóg) O- 19/19=38 +2 10 poziom zakonczony. Od poniedziałku lece 11lvl

[...] 15km (57:05) 21km (1:29:07) Uwagi: Kompromitacja. Od 3km biegłem z kolką, raz mniejszą, raz większą ale dawałem radę. Dyszka luz bluz, pietnaście luzik więc przyśpieszam na tempo około 3:30 i j** - ból po lewej stronie brzucha. Pociągnąłem tak jakieś 200m i pit stop 3minuty. Nie dałem rady niestety już wrócić do mojego tempa i wlokłem się po [...]

[...] ale mieliśmy przerwę ok. 20 min na plac zabaw dystans: 20 km tętno, generalnie w zakresie: 128-150. Giczały paliły pod koniec. Sporo podjazdów, walka z silnym wiatrem, tempo rózne, super!!! ---------------------------------------------- Niedziela - Wtorek, 02 - 04.09.2012 r. NT miesiączka, osłabienie [...]

[...] Ty wiesz najlepiej jak jest- jak jest wena to i trening trzeba odpuscic, bo nie wiadomo kiedy bedzie), staram sie biegac co drugi dzien, ale to ramach odswiezenia do pracy(tempo 9-10km/h); więc Martucca bede sie tu rzadziej udzielac, ale diety nie zamierzam rzucac i nadal bede trenowac tak duzo jak na to czas pozwoli, pisze sie na wiosenną [...]

[...] ok ale zależy czy nie spada za bardzo mięsień czy tylko fat. Pierwsze zbijanie wagi idzie łatwo teraz może zaliczasz zastój, zmieniaj ćwiczenia, intensywność, czas, tempo a przede wszystkim zwracaj baczną uwagę na dietę. Do lata dasz rade zasuszyć tak jak powinno być:-)) Najlepiej wklej jakieś foto, jasnowidzów tutaj jeszcze nie ma i [...]

wooow, tempo przy burpees dobre ;-D

[...] 7. Dipsy x4serie przerwa 2min 8. J2 z lafaya na barki x3serie 9. Pompki na jednej ręce x2serie przerwa 1min 10.Wspięcia na jednej nodze x2serie przerwa 30sekund 11. Napinanie m. brzucha leżąc x4s 12. Podciąganie nóg do klatki wisząc na drążku x4s powtórzenia 8-12, pierwszy tydzien tempo wolne, a w kolejnych normalne z dodatkowym balastem xD

[...] na ziemi rozstaw dłoni 40cm 3x10pow 4sek faza negatywna BARKI 8serii 56powtórzeń 8. Lafayowskie J2 na pięściach 4x8pow 3sek faza negatywna 9. Pompki na jednej ręce 4x6pow tempo normalne ŁYDKA 4serie 40powtórzeń 10. Wspięcia na jednej nodze 4x10powtórzeń faza negatywna 5sekund BRZUCH 8serii 80powtórzeń 11. Przyciąganie nóg do klatki wisząc [...]

w pon zrobie te same cwiczenia tyle ze w superseriach :) nie wiedziałem że wolne tempo tak tyra xD Noi oczywiscie skupiałem się głównie na technice dzisiaj nie na ilosc pewno dlatego tak mnie to zjechalo

[...] bana Pączuś? %-) Jak tam, udało Ci się zejść poniżej metra w pasie? 27.11. wt Wioślarz 5 minut Bear complex 3 obwody po 7 rund ze stałym ciężarem 42,5 kg Wioślarz 10 minut tempo mocne Dziś postanowiłem wykonać misia. Pierwszy obwód z zamiarem nagrania, ale niestety zapomniałem naładować telefon i padł po kilkunastu sekundach ;-] Mimo [...]

3 Grudzień - 3km - 8km ciągu (30:43') t/30 - 1km Uwagi: No to zasypało... sukcesywnie tempo spadło oczywiście

Co jest według Was lepszym rozwiązaniem: FBW (3x w tyg.) + bieganie (2x, raz stałe tempo, raz interwały) czy FBW (3x) + crossfit (2x)?

[...] obciążeniu dla ciebie realnym. Pozniej jest ciężko ale właśnie dlatego tetno ie idzie wyżej. Generalne nie wiem jak u ciebie na maszynie to wyglada, ale na orbitrekach dobre tempo do interwałów to ok 120W aa MC :-) ale nie przesadzaj, technika w MC nei jest znowu tak skomplikowana by sie nie nauczyć w dwóch trzech sesjach, jeśli cos jest nie tak [...]

Jeżeli utrzymasz właściwe tempo to zapomnij o sztangielkach człowieku, to ćwiczenie ma być robione na pełnej kvrwie, jeżeli chcesz sobie utrudnić to możesz robić ATG z 5cm wyskokiem, sztangielki zabiją efekt tego ćwiczenia, bardzo mocno zwolnisz i nie wykonasz tak mocnego interwału.

[...] na fitnessy to spiecia mnie irytowaly 4c. turlanie piłki pod siebie, 13, 12, 8, niestety ta piłka była dla mnie za duża w tym ćwiczeniu, musze wykombinowac(zdobyc mniejsza) 5. Aero 30 min- marsz na bieżni na maksymalnym nachyleniu 4,8 km/h ostatkiem sił i stąd to slimacze tempo waga: 66 kg biust 88 talia 68 kolce 84 biodra 95 udo 58 łydka 37

[...] w pochyleniu tułowia 4x8-10 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kg x5 25kg x10/35kg x10/42,5kg x8/42,5kgx4 E.wznosy z opadu 4x8-10 cc x10/x8/x8/x6 utrudniłam sobie - tempo 5020 cc x10/x10/x10/x8 F. plank na prawą i lewą stronę, czasu nie miałam jak zmierzyć, ale 2x na max i poniżej minuty było Coś tam w przysiadzie ruszyło z [...]