tempo

[...] orzechy -3kawy(2 z mlekiem) -mały kawałek łososia, dużo warzyw -4klopsii z cyca mielonego, pomidory -50g migdałów -syntha -szprotki wędzone 4sierpnia: rower: 40km tempo zmienne, najpierw przejechałam 7km tak że tchu brakło, potem z chłopakiem ok 15 nad jeziorko i potem już spokojniej resztę także z przerwami na pływanie i opalanie:) w [...]

Co tu dzisiaj tak cicho? Nikt dzisiaj nie biegał? Takie bezsensowne tempo narzuciliście, że ludzie powoli rezugnują. Zdrowie najważniejsze a biegając takie ilości kilometrów bardzo łatwo o przetrenowanie i o sporcie mozna zapomnieć na jakiś czas. Jak na amatorkę to tempo jest o połowę za szybkie, następnym razem zgłoś się do konkursu dla [...]

13sierpnia: bieg 8km tempo ok. 10/h MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt -kawa2x -cyc, ryż, warzywa -syntha, jogurt, jabłko, arbuz - orzechy, serek grani, olej lniany DRUGI TYDZIEŃ: 14 sierpnia: DNT, rower rekreacyjnie MICHA: - owsiane, orzechy, jogurt -2kawy ze śmietanką - jabłko, grejpfrut, 4 wasy - 1cyc, 50g ryż, warzywa - tuna, 50g ryż, warzywa, [...]

[...] 16.08.2011 12km 4:30 8xprzekatnych boiska pilkarskiego 17.08.2011 rozruch 2km II trening 1h bieganiapo plazy 18.08.2011 4km 4:40 zabawa biegowa 10x1min na 1min przerwie tempo na 2:45-2:50 IItrening 30min truchtu rozciaganie 10x100m 19.08.2011 30min wybiegana tempo na 100m w parach 14x100m ponizej 14sek kazda IItrening 11km parku wolisnskim [...]

[...] 50thrusters 25MC czas:41'40" *ćwiczyłam ok 23 więc odpuściłam domownikom wskakiwanie na schody bo by mnie eksmitowali 23-27sierpnia - wakacje 26sierpnia - bieg 10km, tempo ok 12/h strasznie się umęczyłamm bo było nduszno i pot ze mnie kapał, spodenki miałam mokre -takie dwie wielkie plamy na pośladkachmam nauczkę żeby więcej w szarych [...]

[...] nektarynki 310g 4. twaróg półtłusty 125g, jogurt naturalny 50g, rzodkiewka, szczypior Ogółem: 117B / 86T / 147W, 1830kcal plus warzywka Trening: 45min rowerem na wydmy (tempo szybkie) 30min spacer po wydmach 45min rowerem do pensjonatu (tempo szybkie) Wrażenia: Pogoda się lekko podpsuła więc wybrałam się na spacer na wydmy ruchome. Świetne [...]

[...] białka - o ile mówimy o białka uznawanych za pełnowartościowe - w warunkach domowych nie jesteśmy w stanie oszacować wpływu spożywania takiej czy innej opcji białkowej na tempo przyrostu tkanki mięsniowej. Wzięcie pod uwagę wszystkich możliwych czynników, takich jak choćby poziom hormonów który zmieniać się może choćby ze względu na ekspozycję [...]

[...] 3x10 coś na kształt mc z kijkiem od mopa 3x15 przysiad (2x1,5kg hantelki) Rower stacjonarny 20 minut Rozciąganie 30 minut 06.09 Rower 24km 1h10min – równe tempo, od czasu do czasu próbowałam robić interwały, pod górkę tyłek w górę, a z górki luzzz 07.09 Rower 40km 2h13minut – stałe równe tempo bez interwałów 08.09 [...]

[...] extreme przed plus bcca zapodać w MC lub Xplode 8:00 - 9:00 - aeroby na rowerze stacjonarnym 60 minut w przedziale pulsu 125-135 (mam pulsometr) wywal pulsometr i zwiększ tempo tak byś nie miał zadyszki ale przyśpieszyć tempo 10:00 - śniadanie - 5 łyżek płatków owsianych górskich zalanych lekko wrzątkiem, szklanka mleka 2%, łyżka oliwy z [...]

]AEROBY 14.09.2011 Arc Cross Trainer - 1h- (848 kalorii) Maksymalna wysokosc. Przez pierwsze 15 minut tempo umiarkowane. Od 15 do 30 dalem interwal z mocnym obciazeniem przerywane spokojnym tempem. W dalszej czesci srednie obciazenie, tempo umiarkowane. Zmieniony przez - LEZARD w dniu 2011-09-14 18:51:12

[...] kiszone(mniam) - 2 jabłka, kilka śliwek, masło orzechowe - łopatka, łyżeczka majonezu, melisssa TRENING: bieg w terenie, 16km 86minut starałam się trzymać cały czas równe tempo, było pierwsze 10km w tempie 10/h a potem trochę szybciej, wyszło średnio 11/h Plan na maraton jest taki - pierwsze 10km traktuję rozgrzewkowo i biegnę tak żeby wyszło [...]

[...] nie zbudujesz sily! by budowac sile: - najpierw potrzebne jest zdrowie (to slowo kluczowe dla CIEBIE!) - wraz ze wzrostem ciezarow schodzic z tempa i powtorzen, na poczatku tempo 4010, pozniej 3010 pozniej bez tempa..analogicznie z pow rampa 10, 8 itp... Ty chciales dodawac obciazen zachowywac tempo i udalo by sie to, gdyby nie to ze jestes [...]

[...] średnie, te 9km dzisiaj jechałem 40 minut, nie jest to rewelacja, ale nogi cały czas pracują. Chcę tej jesieni dokładać po okrążeniu i dojść do 20 km, później może zwiększać tempo, jeśli pogoda pozwoli. Jeżeli dobrze pójdzie to od połowy listopada zamiast jeździć to bym biegał. A jak nie to nie. Też chcę tak około 45 minut do godziny. Zastanawiam [...]

[...] to koles ktory prowadzil nie mogl sie pozbierac ;p ale on tez nie byl jakms tam leszczem bo biegal na makro w szczecinie ;p na 1km 10min truchtu 25.09.2011 12km 12x100m rozciaganie 26.09.2011 8km 10x200m 33-35 uwagi: no to ostatnie tempo przed MP zrobione a teraz tylko rozluzniac sie tempo biegane na luzie jak trener kazal ;p bieg mam w sobote;p

29 września: bieg w terenie czas:1'28" tempo max:13.74km/h tempo średnio:11.06km/h dystans16km MICHA: żal d.pę ściska nie daję wypiski nie ma u mnie żadnego syfu od nie pamiętam kiedy, za to zdecydowanie za dużo nabiału, trochę chleba żytniego i efekty są chleb chyba tylko sporadycznie będę wprowadzać nabiał ograniczam bo nie po to [...]

[...] treningi,najpierw zeszły tydzień: Środa-ok 10km(1h)+rozciąganie + brzuch Czwartek-wolne Piątek-ok 15km(niecałe 2h) + rozciąganie +brzuch Sobota-ok 14km(lekko ponad 1,5h) tempo na ostatnich km dosyć szybsze żeby zobaczyć jak kolano zareaguje na większych prędkościach bez opaski)zważyłem się w ten dzień i szok-70,4kg,jak do 23 uda mi się zbić [...]

[...] dobry - 3 x 8-12 + aero 20-30min B. 1.MC - 5 x 3-6 2.Wyciskanie żołnierskie - 3 x 8-12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce 3 x 8-12 4.Rozciąganie gumy nad głową - 3 x 8-12 tempo 25X0 +aero 20-30min C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 4.RDL 3 x 8-15 + aero 20-30min [...]

[...] z tym. Z czasu wynika ze słabo jest z szybkością, jako że trenujesz tą wytrzymałość łatwo jest stwierdzić że biegać ciągłym możesz w miarę długo pewnie. A więc: Szybkość + tempo + sb + rozbieganie. Musisz z tego ułożyć sobie plan. Szybkość to krótkie odcinki biegane bardzo szybko (dużo powtórzeń po 40-150m) Sb to siła biegowa (radze robić tylko [...]

Amstaf tempo?? ślimaczysz, podkręć trochę to się zrównasz z innymi Ladies i będziesz biegła ramie w ramie, kobiece tempo jest daleko szybsze, ledis niewiele kto potrafi dotrzymać kroku (chyba ze inne ladies) jedzenie w pracy- znów się kłaniają dwa działy które masz do przejrzenia, można wymyślić tysiąc rożnych potraw do jedzenia na zimno, na [...]

[...] jadł,dużo wypoczywał , z głową trenował to twój organizm nie będzie miał wyjścia .Wraz z adaptacją do rosnącego ciężaru będzie rósł.Dodam że rób przerwy między seriami od 2do 3min przedkładaj technikę wykonania nad cieżar tempo średnie ale możesz się pobawić raz szybkie(tylko nie eksplozywne) a raz bardzo wolne ale podstawą jest tempo średnie.