tempo

[...] Elliptical Trainer 20 min bieznia . Mam 2 tempa. 2 min trucht, a potem 1 minuta szybkiego biegu, I tak w kolko 20 min trainer cross poziom 6 . 100 brzuszkow na takim przyrzadzie I obciazenie jest 15 kg 10 min bieznia tempo srednie 10 min rowerek poziom 6 Na koniec jak wylogowuje sie z treningu to pokazuje mi, ze spalilam 700 kcal.

Treningi pod K1 cały czas. Rozpiszę od poniedziałku. Poniedziałek 04.11.2013 Trening na sekcji Rozgrzewka (bieg,wymachy, walka z cieniem w biegu, pompki na tempo, skipy etc) Rozciąganie, rozciąganie w parach. Kopnięcia wielokrotne: Side kick Okrężne na middle, middle/high Kopnięcia proste Technika: Lewy prosty, prawy sierp, lewy hak -'- + prawy [...]

ja jestem sadomoso chyba bo jak to czytam i patrze to mi się to coraz bardziej podoba;-) odgórnie narzucone tempo, czas oraz ciężar - lubię jak ktoś mi podnosi granice a tutaj ewidentnie ma to miejsce. chłopaki wielki szacun - ile wody wam schodzi po jednym takim treningu?

56 i 57 wyskakane w jednym ciagu. Leje sie ze mnie ciurkiem. Zeby sie zmotywowac i trzymac tempo robilem te burpees z filmikiem 100 Burpees nagranym przez Bzibzius :)

[...] 3x 6-8 8x 11,5/ 11,5/ 11,5 8x 11/ 11/ 11 4b.uginanie ramion na wyciągu 3x 6-8 8x 12/ 12/ 12 8x 11/ 11/ 11 5. shoulder box 3x5 2,5/ 2,5/ 2,5 2/ 2,5/ 2,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 2min7,5kmh\3min9,5kmh) WRAŻENIA: - WL - od 36,5 już bardzo ciężko - SKOS - ciężko, pod koniec, jak zawsze, walka - wyciskanie siedząc - też ciężko - [...]

[...] 19,5 x6 +6 +5 19 x6 +6 +5 21,5 x6 +4 +4 21 x6 +5 +4 23 x6 +4 +3 22,5 x6 +4 +4 4.wypady chodzone 3x8-10na nogę - waga 1 sztangielki 10/ 10/ 10 8/ 9/ 9,5 BIEŻNIA:20min (tempo zmienne: 3min7,5kmh\2min9,5kmh) WRAŻENIA: - przysiad - OK, każda seria ciężko %-) - ławka - z krążkami, ciężko - goblet - coraz trudniej, przy 23 już bardzo ciężko - [...]

[...] to o czym piszesz :) Zawsze jestem gotowy na wspolny trening :-D ja jestem sadomoso chyba bo jak to czytam i patrze to mi się to coraz bardziej podoba;-) odgórnie narzucone tempo, czas oraz ciężar - lubię jak ktoś mi podnosi granice a tutaj ewidentnie ma to miejsce. chłopaki wielki szacun - ile wody wam schodzi po jednym takim treningu? No to [...]

Własnie nie wiem czy 70 była, ale tak, tempo byłoby nie za duże ^^

Zakupiłem dzisiaj takie buty http://store.karrimor.com/karrimor-tempo-2-mens-running-shoes-211758 Mam nadzieje, że będą dobre :) Ogólnie dzisiaj dzień off :P

[...] po treningu nog zrobic aeroby ? 2 razy dziennie ? Pierwszą sesję aerobów wykonałem rano na czczo, drugą po treningu nóg. Niestety jest mega ciężko po treningu nóg wykonywać aeroby, ale nie ma wymówek. Takie mam założenia więc musze je zrealizować, na prawdę do łatwych to zadanie nie należy a tempo jest "powalające" ale tętno się zgadza :-)).

Twierdzę, że lepiej skupić się na jednym ćwiczeniu i zrobić je porządnie. A jak Ci za mało to po prostu dodaj serii, powtórzeń, zwolnij tempo lub dodaj zatrzymania. TomoV8, jeżeli Masz taborety to Masz już jak robić interved rows ;) Ważne by jakiś ruch był na plecy, nawet jak jest niepełny.

[...] jak pisałam, dokładnie wypiski z ciężarów będę prowadzić od wtorku, Viki jeszcze przy mnie wtedy będzie, także nie ma się co martwić. :-) PO: -10 min. - orbitrek -> różne tempo -13,37 min. - bieżnia: 2km Z Viki nie ma ściemniania tylko się ćwiczy. Po treningu było mi słabo, a wracając do domu autobusem brało mnie na wymioty (jeszcze takie [...]

[...] treningiem oczysciło mi jelita (czytaj : sraczka), wiec pierwsza seria przysiadu poszła ledwo co, bo jeszcze jakas słaba byłam, ale potem sie rozkręciłam... i miałam niezlo tempo cwiczen. Musze chyba cwiczyc prawie na pusty żołądek, tak 3-4 h po posiłku dopiero Po plankach 2 x seria na brzuch (20 x zwykłe, 20 x odwrotne, 15 x skos na strone) [...]

Pewnie to ten kurczak... Zdrowia Panie Janie! Dzięki! Byłem b.przestraszony! Tym bardziej, że odczuwałem pieczenie między łopatkami (mam tam zadawniony uraz, który się od czasu do czasu odzywa). Jestem po marszu - tempo spada gdyż coraz wolniej przebieram nóżkami!

[...] Dieta: trzymana na poziomie 120/70/130-140 BTW ------------------------------------------------------ 7.11 W końcu DT8-) Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 2x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020 3x10 powtórzeń 40kg MC klasyk - nauka jest progress w technice, ale są i błędy do skorygowania, które wyłapałam [...]

[...] to na wiosłowanie sztangielkami w opadzie), większe obciążenia na bicepsy, przysiady i MC o prostych nogach. 40 minut na rowerku o podzieliłem sobie na 3 okresy: 10 minut tempo jednostajne, 20 minut interwały z podkręcaniem tempa i obciążenia i 10 minut znowu w jednostajnym tempie. Jest dobrze. [...]

[...] 1 min. przerwy, przyt. 2 sek. 18/18/18/20x8 D1. Przywodziciele na maszynie, 3x10-12, przyt. 2 sek. 18/25/32 D2. Odwodzieciele na mszynie, 3x10-12, 1 minuta przerwy, tempo 3030 18/21/25 Dobry trening :-D - RDL, no tu to poszalałam z ciężarem, chyba z tej radości że wkońcu nie musze robic miliona powtórzeń }:-( nogi mi sie trzęsły tak, [...]

[...] A - OK, ale ciężar zostaje a progresować będę powtórzeniami B - Ok, pod koniec ciężko C - ciężar zostaje, bo nie jestem pewna techniki D - Pierwsza seria dużo wolniejsze tempo od drugiej stąd takie różnice w powtórzeniach E - Ciężar zostaje, ciężko F - w ogóle mi to nie wyszło, nie miałam jak zdejmować obciążenia 3 razy, więc tylko jeden [...]

[...] /4kg /4kg C1. Wyciskanie żołnierskie chwytem odwrotnym (na maszynie Smith), 4x8-10 20 /25 /25 /25 C2. Wznosy bokiem siedząc w pochyleniu tułowia, 4x12-15, 1 min. przerwy, tempo 3030 2kgx12 /1kgx15 /1kgx12 /1x12 D1. Prostowanie ramion ze sztangą nad głową, 4x10-12, tempo 3030 10kg /10kgx10 /10kgx10 /10kgx10 D2. Uginanie ramion ze sztangą [...]

9.11 Trening: 2x10 powtórzeń,10kg przysiad sumo, tempo 2020 1x10 powtórzeń,10kg przysiad wąsko, tempo 2020 1x10 powtórzeń,15kg przysiad wąsko, tempo 2020 dorzuciłam do 2 s 5kg - ciężar to dla mnie żaden, mimo to w lędźwiach już zaczęłam się giąć. Wniosek: więcej rozciągania http://www.youtube.com/watch?v=rZVwB6ra3gU&feature=youtu.be 3x10 [...]