tempo

Pewnie Darnok :-) Co do spotkanka, to wolałbym już max 300. Kumpel zapowiedział się że z litrem wpadnie... Akurat zawsze z rodzinką wpada na tzn chwilkę, by o 19 się spakować. Tempo jest szybkie. Ostatnio się tak widzieliśmy chyba z rok temu. Jeszcze to muszę do bilansu podpiąć }:-(

Rack pull bardzo fajnie choć tam grubo za mało z ciężarem :-)) Wiosłowanie hantle wygląda bardzo dobrze, tempo możesz zwolnić ale ogólnie fajnie

[...] chłopaków też chyba nikt nie jeździ na większych. Ostatnio jest taki trend, żeby treningi w okresie przygotowawczym jeździć na 1. Tak jeździli nasi mistrzowie olimpijscy na 4x. Wbrew pozorom, utrzymać dużą moc nie wchodząc na wysokie tempo jest dużo trudniej, niż na wyższej przesłonie. Zmieniony przez - Darek59 w dniu 2013-03-16 21:53:48

jaskojasko - owszem praca, która pozwala się realizować w tym co się lubi robić. Zaglądaj, zapraszam ;-) fiszmejker - ogranicz spam właśnie :-) Nie, nie robię interwałów. Stałe umiarkowane tempo aerobów. Na początku było umiarkowane/wysokie.

[...] korniszon /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cad40cc4c39342f389467b0cb0642b96.png Wciąż nie wiem jaki rozkład przyjąć. 1700 (130/100-110/90)? Trening: Bieganie ok 8km 1h:04 min tempo 6,5-9,5km/h Kryzys na 3km, rozbolał mnie brzuch po zjedzeniu brukselki na obiad :( Postanowienie- nie kupię więcej brukselki mimo iż ją uwielbiam. Basen: 400m: 4x100m [...]

Początkujący nie musi się bawić w metody super slow i pochodne. Stosuj tempo w podstawowych ćwiczeniach 3 sekundy negatyw i jedna pozytyw bez pauz na peakach i będzie w porządku, przy czym regulowanie tempa ćwiczenia to też forma progresji i to bardzo dobrej, przy czym baw się fazą neagtywną a pozytywna dynamiczna

Co do diety nie robie rotacji węglami,moge troche je zwiększyc jak widze szybkie tempo spalania tłuszczu.Nie jem dodatkowych tłuszczy po za tymi ze zrodel bialka. Co do nóg na dzien dzisiejszy jestem zadowolony z ich wyglądu i musze przyznac,że nawet jestem troche zaskoczony bo zawsze rzezbienie ich idzie mi bardzo opornie. Dzisiaj barki,triceps [...]

[...] 90% ludzi ma słabo rozciągnięte mięśnie piersiowe i przykurcze w nich, sęk w tym żeby maksymalną ilość pracy wykonały mięśnie piersiowe a nie cała reszta Ale na prostych całkowicie też dam radę zrobić bo wczoraj zrobiłem tak ostatnią serie. Myślałem że mam lekko ugiąć. :)) ale trochę ugięte to 15 stopni a nie 45 lub więcej i kontroluj tempo :-))

[...] pamietam 2.Moglby ktos podac jakies cwiczenia na rozciaganie klatki piersiowej bezposrednio po treningu jak i w domu wieczorem? zajrzyj do atlasu ćwiczeń masz tam też rozciąganie oczywiście, że bieg w terenie jest lepszy od bieżni po co argumenty? lepiej regulować tempo, można robić interwały, mniej nudne, cięższe niż bieżnia w podstawowej wersji

[...] a odciąć się dopiero na kresce. Stąd te wartości 4-5, które zostały uznane za optymalne dla tej długości wysiłku. Duży opór wolniej pokonujesz, spada ilość przeciągnięć ( tempo ), i przegrywasz z tym który dobrał sobie mniejszy. Ale przeciągnięć w tym samym czasie wykona odpowiednio więcej. Gdyby posadzić do wyścigu na 2000 m. wioślarskiego [...]

Zdecydowanie lepiej bardziej kontrolowane niż ostatnio, trzymasz tempo, technicznie zabierasz i odkładasz ciężar jest bardzo dobrze idziesz w dobrą stronę. Jak tylko mocno spinasz łopatki to jest ok

xzaar77, Dzięki! ooo takk.. wyleżałem swoje w wodzie ;) i jedno piwko z imbirem na zdrowie!:-P Darku, dziękuję! Ann.. podała jak mniej więcej jechałem. No tak wykonałem na początku te 1/2, 3/4 pociągnięcia zgodnie z tym naszym schematem i rozpędziłem się do 1:19, przyznam szczerze że jechało się bardzo "lekko" tak wiem to złudne uczucie.. o czym [...]

[...] + ewentualnie szrugsy. Te ćwiczenia powinny zbudować szeroki i gruby grzbiet.Nie potrzebujesz żadnych wyciągów i innych dupereli. Trzymaj się tej bazy-zmieniaj wersję,rodzaj chwytu,zakres powtórzeń czy tempo-i możesz zbudujesz solidne plecy,bez konieczności wprowadzania większych zmian. 2.Nie musisz odkładać.Zatrzymuj sztangę pod brodą.

http://www.youtube.com/watch?v=oDcXepT6398 Dzisiaj miałem wycisk w szkole, przez 2godziny wałkowaliśmy musztrę = pompki non stop, pompki w tempo. Potem tor sprawnościowy (wspięcia na line, pompki, podciągnięcia, brzuszki) Myślałem że w pewnym stopniu przełoży się to na trening głównie zmęczenie, ale wypiłem kawę przed treningiem i było okej.:-)) [...]

Może teraz będzie już lepiej.:-)) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=Ddj8r4NUGe8 jest zdecydowanie lepiej tylko jeden element jest jeszcze do poprawy tempo, zwolnij fazę negatywną bo to najważniejsza faza w rozpiętkach

Trening (mam nadzieje , że nic nie pomieszałam ) założenia: 3x10 mim / 7 min. przerwy moc: 150 watt, tempo 26-28. czas / śr watt/tętno/średnia 10 min / 152/ 158 / 28 10 min / 151/ 155 / 27 10min / 151/ 160 / 27 pierwszy odcinek(starałam się pływać równomiernie ) : http://img46.imageshack.us/img46/2036/imag0186t.jpg nie wiem czy mój pulsometr [...]

dzis poszedl bicek+tricek ciezary mega pozanizane bo pompka taka ze ciezko robic, jeszcze wolne tempo cwiczen zylki ladnie powychodzily bo dzis dietke troche odpuscilem i cukry proste wpadly pzdr:-D

[...] - pomiędzy kopnięciem na wprost a mawashi, ap miro - takie pchane w przód, dwit - podobne do kopnięcia konia w tył (dobrze się sadza przeciwnika na glebie jeśli wyczute i w tempo). Takie sa moje odczucia. W ITFie kiedyś gdybyś na zawodach kopnął któreś z wymienionych mógłbyś dostać ostrzeżenie za użycie nieprawidłowej techniki. przepraszam za [...]

[...] żywieniowe. Wiem że do teraz z dietą nie jest super ale mam nadzieje że w końcu z żywieniem będzie jak należy, aa na tym polu będę jeszcze eksperymentować. Moje intensywne tempo życia sprawia że miałem czasami problemy z regularnymi wypiskami z miski, za co przepraszam. Dzięki ważeniu wszystkiego co jem jestem już w stanie stwierdzić na oko ile [...]

[...] min / 5 min przerwy(2min off +3 min lekko) 2 min / 5 min jw 1 min / 5 min jw 20min - 150 watt przesłona : 4 tętno : 170 (mierzone na innym pulsometrze) czas / watt / tętno / tempo 3 min / 237 / 171 / 28 2 min / 236 /168 / 28 1 min / 249 / 173 / 28 20 min / 152 / 161 / 25 9.04.2013 odpuściłam dzisiaj trening, zmęczona jestem . jutro nadrobię. [...]