tempo

[...] tak jest po prostu i nie ma tutaj żadnych na mnie działa, bo każdy zbudowany jest podobnie. Tempo, jako intencjonalne spowalnianie ruchu nie ma wpływu na hipertrofię, tempo samo się robi jak się robi ciężko, wtedy nawet jak nie chcemy to sztanga i tak będzie zwalniać i do takiego czegoś powinno sie dążyć w każdej serii. Rpe w treningu [...]

[...] bocznej tricepsa, 8 kg x 15 w sam raz do załamania, ćwiczenie zostaje ale chyba 9 kg next time 6. Uginanie biceps tyłem - 16 kg x 17 w sumie lajtowo ale jakosc dobra, 18 kg x 14 jakość i tempo dobre ale bardziej się wczuc w mm + Pochylić lekko w przód, 18 kg x 14 bardzo dobre wczucie w pracę bicepsa, next time 21 kkg x 12-15 x 2, 16 kg x 20+

Teraz te riry rpe to mi się sory ale śmiać z tego chce. Wiadomo dla początkujących tempo itp sam też rozpisuje, riry i rpe nie ale zawsze mówię żeby na starcie planu mieli to 1p zapasu i od tego progresowali. A wiadomo ja to ja, i nawet nikomu nie karze mnie nasladować bo to głupota. Na początku przykładałem do ściany i na końcu opierałem hantel. [...]

Aktualna forma (ciągle ok 96~98kg przy 191cm) i trening bazowy, którym jadę od wielu tygodni i który polecam innym atletom hybrydowym: Dzień 1 - SIŁOWNIA: ODPYCHANIE wycisk stojąc, ława (czasem ława pierwsza), poręcze, coś na klatę, coś na trica (siłka jak zawsze tylko wolne ciężary) Dzień 2 - SIŁOWNIA: NOGI + SZYBKOŚĆ trening mocy na świeżości, [...]

[...] kg x 10 jw, chociaż ściąganie ciężaru to też nie jest dobry pomysł, za tydz powtórka na więcej powt 3. Rozpietki wyciąg - 23 kg x 6, 32 kg x 10 o dziwo ekstra weszło, dobre tempo, zwracać uwagę na pełne rozciągnięcie do dołu ale ogólnie można robić, 27 kg x 10 też bardzo dobre czucie i jakość, pełne rozciągnięcie i mocne dopinanie klatka, za [...]

[...] 1 dziurkę od dołu, za tydz 137 kg x 8, 122 kg x 10+ 5. Ściąganie V - 60 kg x 9 słabsze czucie niż ostatnio ale pełny ruch z rozciągnięciem, 55 kg x 10 bardzo dobra jakość i tempo, za tydz powtórka 60 kg x 9-10, 55 kg x 10+ 6. Ściąganie jednorącz - 25 kg x 16 bardzo dobre czucie i skupienie na pracy grzbietu, 25 kg x 13 jw, bardzo dobre dopięcie [...]

[...] to pod względem pracy włókien. Trzymając sztangę zbyt szeroko, sprawiasz, że ćwiczenie traci sens (więcej walki z chwytem, niż efektu treningowego). „Musisz stosować wolne tempo, inaczej mięśnie nie rosną”. Jest wręcz odwrotnie. W fazie koncentrycznej szybkie tempo zwiększa pracę mięśni, tylko opuszczanie (np. przy uginaniu ramion, wyciskaniu [...]

[...] tydz powtórka 32 kg x 6-7 w dobrej głębokości, 30 kg x 8-10 jw 4. Podciąganie wzdłuż tułowia - 45 kg x 10, stos + 10 kg x 6, stos + 24 kg x 12 sztos, bardzo dobra jakość i tempo, ew można bardziej zwolnić negatyw, stos + 12 kg x 15 też bardzo dobre czucie, obie do powtórki na więcej powt 5. Maszyna rear delt - 25 kg x 10, 40 kg x 10 dobre [...]

[...] ledwo wróciłam autem do domu. Brak czucia w dłoniach %-) Dziś miało być spokojnie w tlenie. I w sumie było. Pierwsza piątka na luzie z wiatrem w plecy, niskie tętno i dobre tempo. Druga piątka po nawrotce to koszmar, pod wiatr i deszcz zacinający prosto w twarz. Utrzymanie tego samego tempa kosztowało dużo więcej wysiłku, tętno skoczyło i cały [...]

Raczej normalnym zjawiskiem w obecnych czasach, są podwyżki cen. Nie normalne jest tylko tempo i ich skala. Napewno nie liczył bym, że bedzie taniej, bo nie bedzie. Osobiście tez nie nastawiał sie bym na to, ze cena pozostanie taka sama jak na dzien dzisiejszy, bo wg mnie jest to nie realne. Jak masz możliwość i finanse, to zrób sobie jakiś [...]

[...] znacznie lepiej weszło w plecy, docry, pewny chwyt, za tydz 68 kg + 2 kg x 8+, 63 kg x 10+ obie z paskami 5. Ściąganie V - 120 kg x 5, 150 kg x 7 jak zawsze mega dobre tempo i czucie pleców, 130 kg x 10 jw, mega dobre czucie ale pilnować pełnego wypuszczenia do góry 6. Ściąganie jednorącz - 27 kg x 14 trzecia dziurka od góry, czucie dobre [...]

Jakim cudem Ty tak równo tempo trzymasz? :-O Już nawet pomijam jakie tempo, bo to za szybko na mój mały rozumek. Gratulacje!

Ale równo, pięknie, tempo szok na takim dystansie. Gratulacje!!

Nadinka brawo!!! Świetny czas, piękne tempo i to na takim długim dystansie 88-O Podziwiam, szybkie masz te nogi :-)

[...] wyprzedać. Na zegarek nie patrzę. Później już tylko bieg do mety. A tam - nie zatrzymywać się, proszę iść dalej. Jestem w szoku , że ostatnie kilometry udało się utrzymać tempo. Niby było chłodno ale w tym tłumie , szczególnie na początku jak było z wiatrem, było mi gorąco. Później wiaterek trochę chłodził. Open kobiet -54 miejsce. Cieszy [...]

[...] stwierdziła, że ma więcej energii, słabiej odczuwa głód i zmęczenie oraz nie musi tyle spać w ciągu dnia. Moc wyjściowa podczas jazdy na rowerze wzrosła o 20 W, a tempo biegu wzrosło (o 12–15 s na każdy km) przy tym samym tętnie treningowym (141 uderzeń na minutę). Zawodniczka mogła zredukować kalorie dostarczane w trakcie zawodów [...]

[...] od dnia bo często zrobię cały trening i ledwo się spocę a czasami po rozgrzewce mnie przystawi bo rozgrzewkę mam zaczerpniętą z treningów sportów walki a tam dość duże tempo się trzyma przez te 10 minut. Ogólnie gdy chce zrzucić wagę to wystarczy, że wyczyszczę dietę i już mi waga leci w dół, gdy chce utrzymać wagę to między posiłkami [...]

[...] Wycisk hantli siedzac - 30 kg x 7 ciężko ale dobra seria, 27 kg x 10 jw, dobre czucie barków i jakość ruchów 5. Porecze - CC x 8, 20 kg x 9 w sumie nawet lekko, bardzo dobre tempo i czucie tricepsa, 25 kg x 8 jw, dobra jakość serii 6. Rozpietki wyciag - 20 kg x 8 lajt, 30 kg x 9 bardzo dobra jakość i praca klatki, 25 kg x 12 jw, dobre czucie [...]

Tak, wszyscy tak biegajacy jakby usztywnieni i wyprostowani biegna, pewnie przez brak hip hindga, tylko czasem cale cialo jakby leci do przodu nieco, w jednej linii tulow z nogami i to na tempo wplywa, az zaraz poczytam sobie o tym, bo mnie zainteresowalas tym od nowa :-)

[...] faktycznie tętno nieco wyższe, ale byłam w stanie biec w tlenie, dzisiaj to nawet już spadało poniżej 140, więc sam środek drugiej strefy, bardzo spoko. A kadencja piękna i tempo też niezłe. Nogi już ostatnio znowu zaczynały mi się spinać w trakcie treningu, a teraz tego zupełnie nie odczuwam, tylko łydki dostały trochę po dupie, ale się [...]