tempo

[...] pow. a mniejszym ciężarem i skup się nad stabilizacją sylwetki. Zarówno wzrost liczby pow. w serii jak i ciężaru to skuteczna metoda progresji. Możesz również spowolnić tempo ruchu (szczególnie opuszczania - ekscentrycznego) i już masz modyfikację do progressu. Pamiętaj, jeśli coś masz robić niepoprawnie, niestabilnie, szukaj rozwiązania :)

[...] tylko, ze po tych 3tyg będzie można zauważyć, że ćwiczyłem i przybyło mi troche cm czy jest to za wczesnie na jakies efekty, nawet te najmniejsze? Przy masowaniu optymalne tempo przyrostu tkanki mięśniowej (nie tłuszczowej) to ok 1kg na miesiąc. Także raczej tego nie całego kilograma nie będzie widać ;-) Ale cierpliwości ;-) Budowanie sylwetki [...]

Dzień treningowy Witam serdecznie! Dziś dzień treningowy rozpoczał się z chińskimi oczami o 7:00. Plus jest taki, że zamiast wsiadać w zieloną astrę zdecydowałem iść w półśpiku na siłkę z buta. Dzień nóg i tricepsów odbył się w standardowym schemacie treningowym. Plus jest taki, że zwarte nieociągane wykonywanie ćwiczeń spowodowało, że udało się [...]

A co sadzicie o tym, aby podczas biegu (np. na polmaratonie) gdzies po 12-14 kilometrze wypic taka formule (np. High kick, Iron wing) zeby dobrze sie rozkrecic na koncowce i utrzymac tempo. Planuje rzucić sie na 4:10m/h (biegnac szybciej o 10 sekund na kilometr niz mam wybiegane) Zmieniony przez - Tejo123 w dniu 2018-01-11 19:21:30

[...] i po prostu bycia w lepszej formie ? i czy to dobry pomysł zeby robić aeorby rano ok 20 minut po przebudzeniu naczczo kazdego dnia, przed kazdym treningiem 10min srednie tempo na rozgrzewkę i przed kolacją ok 20 30 minut biegania? poleciłbyś jakas firme czy bieżni czy rowerka modele ? bo srednio sie orientuje na tym sprzecie bo nigdy nic [...]

Ale tu chodzi jedynie o to, by dawać z siebie maks. A jakie tempo osiągniesz to już inna kwestia. Można skrócić czas sprintu, osobiście robiłem 15 sprint/15 trucht i tak 10 razy.

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x [...]

swego czasu robiłem na bieżniach, dwóch postawionych obok siebie, jedna tempo na trucht, druga na max wysiłek i przeskakiwałem \-) bo zmienianie intensywnosci wkurza i pochłania czas, ale nie polecam. Lepiej na rowerku lub w terenie

Waga nie jest wyznacznikiem kompozycji sylwetki, aczkolwiek jest mało istotna, a założenia - spadek 0.5kg na tydzień są mocno nie precyzyjnie, gdyż tempo spalania tkanki tłuszczowej jest zależne od wielu czynników.

[...] 10) 4. Pompki na poreczach: 8, nastepnie z guma -15kg: 8,7,6,5 5. Martwy: rampa 10: 10x20, 10x42,5 , 10x52,5, 10x62,5, 8x72,5 i max 6 x 80kg 6. Podciaganie nachwytem (tutaj tempo 1/1): 6/7 a nastepnie za pomoca gumy -15kg: 7,6,5,4 7. High pull: 10x20kg, 10x22,5, 10x25, 7x27,5 Jak widac silowo caly czas jest bardzo marnie. Musze powiedziec, ze [...]

Inne tempo się dobiera na bieg pod 10 km a inne pod półmaraton czy maraton. ok 40 min na 10 km to bardzo dobry wynik

Tempo max 1 kg na miesiąc będzie jeszcze optymalne w moim przypadku?

[...] pobiegałem 40 min, zamiast stałym tempem, zróżnicowałem bieg ( nie był to interwał do tego na pewno dojdę ) wolniej szybciej kontrolowałem oddech. W pracy także zwiększyłem tempo chodzi mi o pobudzenie mojego metabolizmu. Czuję się bardzo dobrze. Puszki zamieniłem na coś takiego : Sałatka - ogórek szklarniowy, pomidor, filet z kurczaka z grilla, [...]

Tempo max 1 kg na miesiąc będzie jeszcze optymalne w moim przypadku? zdecydowanie , więcej wcale dobrze się na sylwetce nie odbija

00PiotR00 faza ekscentryczna a raczej jej wydłużenie może znacząco poprawić wynik. Jest to przede wszystkim nowy bodziec, układ nerwowy doswiadcza zupełnie innego przeciążenia. Kiedyś nie wydluzalem ekscentryki, teraz szczerze polecam. Spróbuj kiedyś tempo 4210. Oczywiście ciężar mniejszy niż podczas wyciskanie w normalnym tempie.

Co do zasypiania to w/w sie przekładają prędzej na jakość snu a nie tempo zasypiania.

Nie patrz na kroki to nie jest miarodajny pomiar, ręką wystarczy machnąć i się nabijają. patrz na dystans tempo.

Mistrzu, ogarnij dietę a nie dodajesz w nieskończoność cardio. To nie na tym rzecz polega. Jak już robisz grapplera to raczej zamiast bawić się w długie cardio podkręć jego tempo: biegaj szybciej, w trudniejszym terenie, pod górkę. Po A tabata zdaje rezultat, tylko to trzeba na odpowiednim tętnie ćwiczyć Cardio po grapplerze zbędne bo po nim masz [...]

ad1. 200-500kcal obetnij. W zależności jak dużą aktualnie masz nadwyżkę kcal :-P ad2. 1kg na tydzień-dwa to dobre tempo :-)) Na początku leci szybciej, później wolniej ;-) ad3. Dbaj o regenerację, nie przesadzaj na treningach, trzymaj się diety :-P

ogolnie pojecie interwal to po prostu cos podzielonego, niekoniecznie wyznaczajacego tempo czy tetno;-) kwestia doprecyzowania o jakim interwale mowimy, jezeli kontekst to spalanie fatu, wydolnosc, wtedy interwal powinien byc podzileony na wysilek o umiarkowanym tempie i maksymalnym, siegajacym max naszych mozliwosci jezeli mowa o tetnie