tempo

[...] też całkiem okej, co jest pewnie zasługą wczorajszego podładowania. Godzina aerobów już zakręcona, myślę że dodam jeszcze dziś może tabate, bo te 20 minut z rana na czczo, co prawda zakręciłem, ale tempo pozostawia wiele do życzenia, a ja nie lubię robić rzeczy na pół gwizdka :-) Cała wypiska, tradycyjnie, wieczorem. Trzymajcie się, Pozdro !

26.06.2014 DT Trening siłowy: Nogi. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń. Ciężar jak zwykle. 1. Prostowanie nóg na maszynie. 10x40kg 10x40kg 10x42,5kg 2. Przysiad plie z hantlą. 10x27kg 10x27kg 10x30kg 3. Wykroki chodzone z hantlami. 10x9kg 10x9kg 10x9kg - #-P 4. RDL na jednej nodze z hantlą. 10x6kg 10x7kg 10x7kg - Jeszcze trochę się chwieję, [...]

Dziewczyny, };-) 25.06 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg 8. Prostowanie rąk na [...]

[...] i odzywka a rano jajka. Jem prosto, a 2 posilki w pracy (od 14 do 24) ida z szejkera bialko z owsianka. Niestety inaczej nie da rady. Troche chyba za szybko narzucilem tempo, bo od razu trneing na czczo i duzo cardio, w dzien wolny nawet 2 razy i cosik mnie wyplaszyczlo a z pasa za duzo nie polecialo. Teraz cardio bede robil tylko 4 razy w [...]

    2014-06-27 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,1            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             2 956           Dieta             2 747           Bilans             -209         DIETA / SUPLE dziś ponadprogramowo lody   MAKRO       Kcal     [...]

    2014-06-27 piątek - DT           Cykl - 14 / dzień - 19       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             87,1            Waga tłuszczu             11,6            Zapotrzebowanie             2 956           Dieta             2 747           Bilans             -209         DIETA / SUPLE dziś ponadprogramowo lody   MAKRO       Kcal     [...]

[...] jakoś takie nieskładne. W czwartek powinnam doliczyć kieliszek likieru limonkowego który mamusia przywiozła z Włoch. Piątek 27.06.2014 DT ,bieg 12,6 km w tempie 10km/h, śr. tempo 5:58 min/km Z dietą wczoraj poległam, tak mnie cały dzień nerwy tłukły, że na wieczór zeżarłam trochę lodów i krówkę. Po biegu byłam okropnie padnięta i zmiotło mnie na [...]

[...] ok 9 km, szukałem trasy i musiałem zdejmować fona z ramienia aby zupełnie się nie zgubić. Wytrąciło mnie to dość konkretnie z rytmu. Potem znowu wszedłem na właściwe tempo ale przybiegłem już dość konkretnie wypompowany. Pulsiak nie czytał pulsu, mam nadzieję że to tylko bateria. [...]

[...] na maksymalną intensywność, jak już nawet znajdzie się jakieś bieganie to bardziej mocny sprint niż ucieczka przed dobermanem. Ale teraz już wiem:) A masz może wiedzę jakie tempo lub prędkość osiągasz w takich interwałach? Tak dla porównania;) A rok temu gorzej fizycznie czułem się po 3 seriach niż wczoraj po 5:) Chyba zaraz wezmę brata na [...]

[...] przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). + rozciaganie 1. Stwierdzilam ze skoro wyciskam 19kg to tu sie cackam ze soba, ciezko bylo ale jakos poszlo, dorzucam 2. Technika sprawdzona wiec tu [...]

[...] 34kg , 36,5kg, 39kg - miło zaskoczona - ostatnio ręce nie dawały rady, a dziś poszło i to z dokładką - jest nawet zapas , ale byłam sama i bałam się o technikę 5. side lying clam 1x30 na stronę -ok - lubię to;) + 10 min aero- bieganie: 2 min /30 s marsz - tempo zapodałam mordercze , płuca swoje- nogi swoje.... To mój ulubiony dzień treningowy.

[...] / 31,5kg x 8 - następnym razem zwiększyć D. pompki 3 półpompki + 5 przy ławce 2 półpompki + 4 przy ławce - czułam ramię 6 x przy ławce Aero - powrót do domu marsz 30 min. (tempo raczej nie powalało) 29.06. - DNT Wzdęcia cd. warzywa - kapusta pekińska, fasolka żółta, ogórek małosolny, pomidor, cebula [...]

http://images65.fotosik.pl/966/0c104e8ceef7ec56.jpg Dzień 46, 26.06.2014 TRENING Nogi: 3x12 , tempo 2022 1. Wyciskanie nogami na suwnicy. 80kgx12/ 85kgx12/90kgx12 2. Prostowanie nóg na maszynie. 2,5kgx12/2,5kgx12/2,5kgx12 3. Przysiad plie z hantlą. 15kgx12/15kgx15kgx12 4. Uginanie nóg leżąc 22,5kgx12/22,5kgx12/22,5kgx12 5. Wspięcia na palce [...]

1.07.2014r mimo lekkich boleści w udach poszedłem na basen: 2,5km - na zmianę po 250m klasycznym i dowolnym nie pływałem dobry rok czasu więc i tempo niskie nawet jak dla mnie, zeszło mi 83 minuty.

[...] wyprostów. Czuję się dzis sponiewierana %-) MISKA BTW 100/60/190 Kcal ok. 1750 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5a882dfca2d14b1a9c97011bcc30256e.png _____________ EDIT: wieczorny bieg, ta sama trasa co zawsze (~4,8km) - 24min, dobre tempo miałam, ale lało się ze mnie. Dużo górek i podbiegów po drodze Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-07-03 09:40:04

[...] w szoku:-} czuję że na tym treningu urosną mi te muskle%-) a jak nie urosną teraz, to będę czekać/-)_ DT 2 na siłkę rowerem + w ciągu dnia będzie spacerowo i rowerowo - tempo ćwiczeń 40X0 w seri x6; 20X0 w serii x12; 10X0 w serii x25 - dobierajcie obciążenia tak by ukończyć obwód i by zrobić zadana ilość powtórzeń 4 obwody 1a. Wyciskanie [...]

02.07.2014 DT Trening siłowy: Plecy + biceps. Tempo 2020, 3 serie po 10 powtórzeń 1. Ściąganie uchwytu trójkątnego do klatki siedząc (chwyt neutralny). 10x25kg 10x25kg 10x25kg 2. Ściąganie drążka do klatki – ręce szeroko. 10x25kg 10x25kg 10x25kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4. Wiosłowanie [...]

[...] barki...ból raczej zmęczeniowy, głęboki, gdzieś w środku. W końcu zrobiłem bieg. około 5,5 km w tempie 4:30/1 (co ciekawe jest to dla mnie dość spokojne i przyjemne tempo). Po tej rozgrzewce spotkanie z ekipą i.... 6 x schody na Kamienną Górę w Gdyni :-D GPS zmierzył mniej około 1,4 km. [...]

O, dzieki Chuck czujny jak zawsze :-D 03.07 trening: Dzień 3: Obwody na górę ciała i brzuch 5obwodów po 20 powtórzeń (małe ciężary, szybkie tempo) – pompujemy 1. Scyzoryki z piłką 2. Rowerki 3. Unoszenie bioder w leżeniu na ławce skośnej 4. Inverted rows 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 6. Pompki 7. Wyciskanie hantli siedząc 3kg [...]

[...] schodzisz nisko widać, że rotują Ci biodra przez co dół grzbiet robi się płaski a momentami przechodzi w kota. Tego musisz pilnować bo to ważne. Nie blokuj kolan na końcu powtórzenia jak prostujesz nogi zostaw minimalne ugięcie co sprawi, że kolana nie będą przeciążone a i stałe napięcie mięśni się utrzyma. Stosuj określone tempo w ćwiczeniach