[...] a dajesz radę zrobić więcej powtórzeń? każda ręka po 15 powt? Próbuj, nie bój się dodawać 2,5kg to nie taki duży skok, nie wyciśniesz tyle ile wymagane, ale z treningu na trening dobijesz powtórzeń. Co do prostowania tułowia nie dodawaj, jak ci idzie za łatwo zwolnij tempo, przypilnuj techniki, bo ja chociażby umieram przy 15. powtórzeniach ;-)
sadze ze raz w tygodniu to za malo, rob przynajmniej 2 razy w tyg ale zmniejsz np. ilosc powtorzen do 5 lub dluzsze odpoczynki miedzy seriami , tempo jest ok
[...] bo chodzę na trzy różne siłki i są różne oznaczenia :D Rozgrzewka: kilka minut biegu na bieżni, HIM, HAM, barki Po treningu: rozciąganie Aeroby (zapomniałam wpisać do tabeli): 20 min szybkiego marszu, gradient 6%, tempo od 6 do 7km/h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57d174f6d63d4830bc06c94e5d453c8f.png Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-01-18 22:24:22
[...] ponad 2 tygodni o 400kcal, nie zauważyłam żadnego podlania, bf% się utrzymuje, a wręcz dość mocno wysuszyły mi się ręce %-) VasoFusion - szybki trening nóg, narzuciłam sobie tempo - powodem była rewelacyjna pompa }:-( jakoś dodała mi motywacji, czułam takie cudowne palenie, a uda były czerwone jak dupa pawiana :lol: Jak wspomniałam, na [...]
[...] po 1-2,5kg ? tak może wyglądać Twoja rampa, ale w rampie duże znaczenie ma autoregulacja i powinieneś atakować 100kg jeśli zrobisz 3 x 90kg w odpowiednim tempie, jak padnie tempo ćwiczenia albo ilość powtórzeń kończysz, ale może się okazać, że masz kozacki dzień i 100kg zrobisz 3 powt to dołóż do 105kg i próbuj. To w rampie istotny czynnik jak [...]
[...] skakanka 1min pajace 1min burpees 1min przysiad 1min skip A 1min wypady x3 Jako że na treningu była sama góra ciała to nawet udawało się walczyć w aero o intensywność :-) tempo bardzo zmienne: skakanka - w ciągu 5 min starałam się zrobić jak najwięcej i jak najszybszych skoków, przerwy były, ogólnie nie jestem stworzeniem skocznym %-) + [...]
[...] dłużej niż 40-45 minut. Nigdy nie robimy go na czczo, ani od razu przed snem. W miare adaptacji organizmu do stawianych przed nim wymagań, wydłużamy czas aerobów lub / i tempo. moje pytanie brzmi : niby czemu nie robic go na czczo ? skoro zarzywam bcaa ? i wtedy organizm najbardziej stara sie spalic fat . (tak jak po treningu) .Kazdy tak [...]
18.01.2014 http://i43.tinypic.com/4gkoea.jpg Dzisiaj poszły plecy i jedno ćwiczenie na bicepsy ;) Za krótki odstęp od posiłku i myślałem, że puszcze pawia... - Ekspander - 3s x 15-12 wiosłowanie jednorącz z progresem obciążenia - Wiosłowanie sztangą 5s 60x15/80x12/100x10/110x8/120x6 - Podciąganie na drążku 3s 15/12/10 - Wiosłowanie ze [...]
[...] produktów z biedronki plus bo sam ich używam:-D Polaco - wybrałeś trudny produkt i bardzo dobrze go spożytkowałeś+dzięki temu miałeś sie nawet czego napić, dobrze dobrałeś tempo przyspieszenia na filmiku, wszystko jest fajnie przejrzyste i widoczne,a jednoczesnie nie zamula Pilka - z rad praktycznych - o prszewracaniu mówiłem, a co do [...]
[...] nim elementy boksu i karate .Ogólnie dużo ćwiczeń robionych intensywnie(wzrastająco bądź z podwójną szybkością)a przerw też nie za wiele .Co do mnie udało się dotrzymać tempo,z technika było w miarę Ok, jednak jeden aspekt jest niepokojący,nie kopałem tak wysoko jak goście z filmiku , a jeśli już udawało mi się zbliżyć do nich, wtedy noga [...]
Niesamowita siła !!! Kolega wspominał ostatnio,jak kiedyś go zawołali do asekuracji przy przysiadach 300 kg-które robiłeś.... Mógłbyś te filmy jeszcze przerobić na zwolnione tempo-8 razy(jest taka opcja w youtube)? Wstawie na pierwszej stronie,jako wzorcowe...
Mógłbyś te filmy jeszcze przerobić na zwolnione tempo-8 razy(jest taka opcja w youtube)? Wstawie na pierwszej stronie,jako wzorcowe... zwolniłem 100kg :) _PoweR_ a jaka masz wagę ???? 95,5kg Zmieniony przez - _PoweR_ w dniu 2014-01-21 10:08:40
Dziś znowu 30 min marszu (w tym mrozie tempo narzuca się samo!}:-( ) a wieczorem godzina tańca. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd9452469c764e5cb83a6a5094d83b65.png
http://getssexy.com/ Może ktoś się skusi. W 4 osoby, byłoby po 5$, czyli po 15zł :) Jakby co to się piszę, tylko ja nie mam jak kupić (zapłacić!), bo pewnie kartę kredytową trzeba. Miałem kiedyś taki patent, jak wirtualna karta kredytowa. Zakładałem to w banku którymś, ładowałem przelewem z konta i dostawałem "kartę kredytową" w postaci pliku pdf [...]
[...] szkody niż korzyści w organizmie. Jeśli chcesz efektywnie chudnąć to oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne i jedz tak 300 kalorii mniej niż wynosi. Ewentualnie gdy waga stoi to obcinaj. Wtedy może będziesz chudła 0.5kg na tydzień, ale to optymalne i zdrowe tempo. Przy DOBREJ diecie bez aktywności da się schudnąć, ale te 1200Kcal to jest nic.