tempo

[...] synaptic facilitation- siady 3x w tygodniu i dokładasz 2,5 kg co KAŻDĄ sesję... Przez 6 tygodni chodziłem jak Robocop, ale wskoczyło 50 kg (Co prawda ze 100 na 150, ale tempo i tak ładne). Teraz to byłoby trochę morderstwo, ale liczę na to, że nie będzie takich domsów- ot jednorazowy szok dla organizmu z powodu wprowadzenia nowego ćwiczenia [...]

[...] Biegi 30 min. Dzisiaj (7.07) domsy w nogach. Trening 6.07.2012 Wykroki 3x10 MC 5x5 WL 3x10 Przysiad 3x10 PP 3x10 Pompka max 3x10 +high knee skips 100 sit up 10 x10 szybkie tempo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d1272c193ea448e784af429bcac061e5.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/888b3dfe2a5e436ca4e5beeea3d460e5.png Tak wyglądają moje nogi po MC i RDL. Łaaa :-} [...]

[...] sprint, ale to był pierwszy mój treningi tego typu i muszę się nauczyć z tym biegać. Rzucało mnie na boki, teren był dość nierówny i musiałem bardziej dbać o równowagę niż o tempo biegu. Po dwóch minutach nie miałem już siły %-) Trening z dnia 08.07.2012 Bear complex z hantlami - 4x10 z ciężarem 2x20kg Już pół godziny po treningu a ciągle się ze [...]

[...] 3 i 6 z wit e,oliwa z oliwek,woda,kurkuma na moje stawy najlepszym lekarstwem jest lato i dłuższa regeneracja(brak treningów),trening na mniejszym obciązeniu lub tempo cwiczenia bardzo wolne np.4sek w gore i 4 sek w doł,a nie dowalanie ciezaru ponad swoje mozliwosci bo koledzy patrzą chociaz osobiscie uwielbiam cwiczyc w szybkim [...]

[...] min/km Max prędkość 3:33 min/km Tętno 149 / 172 -nie ogarniałam tego treningu, strasznie długie te 3m przerwy i w rezultacie robiły się z tego takie rytmy, z tym że inne tempo i dłuższy dystans. -ogornie biegło się ok. Kettlebells g.18:00: 2 Rounds: 25 Snatch R/L 25 OH Walking KB lunge 25 Ring Rows 25 Kettlebell wallball KB 12kg Czas: 23:16 [...]

Siorę posłać do kuchni, tam gdzie jej miejsce. Zanim ona by mi zrobila porzadny obiad, to ten posilek jadlbym najwczesniej o godzinie 18, takie ma tempo }:-( Widzę, że kolega przy kasie jest, że tak może sobie zamawiać żarełko siostra kasiasta, wiec trzeba korzystac :-PP

Dzieki. Do wrzesnia mam zamiar trenowac 5x w tyg mma,2 x bieg 6 km srednie tempo,po biegu interwaly biegowe,2x w tyg silowka(street work-drazki,pompki itp) na treningach mamy czasem 1-2 x w tyg silowke -glownie dostaja nogi. Dieta na 0/+ kcal zeby zbudowac sile,od wrzesnia jak w artykule poza treningami biegi codziennie rano,zaprzestanie [...]

[...] silowy a aeroby to dodatek to wystarczy nawet 2 razy w tygodniu, zacznij moze od 20-25 minut i dodawaj po 5 z tygodnia na tydzien jesli starczy sił, staraj sie utrzymac tempo i nie oszukiwac siebie zatrzymujac sie. Ubierz sie lekko i bez zbednych rzeczy zeby nic Ci nie przeszkadzalo. Pamietaj rowniez zeby nie biegac po twardym podlozu takim [...]

Dziś wespół z koleżanką zrobiliśmy ambitną traskę. Wyszło 108,6 km. Wycieczka na Górę Św. Anny. Wersja trasy terenowa 80% teren, 20% asfalt. Czas przejazdu 5:25h, Vśr 20km/h. Tempo turystyczne. Ładny zjazd terenowy z Anki62,34km/h, dużo endorfinek :D

Ciężary to ty masz niezłe. :-) Ja ostatnio łaziłam po siłowym na bieżni... nawet fajne to. Tylko że się zmęczyć to trzeba dobre tempo ustawić %-)

To 4:33 to tempo jak coś, nie dystans :-) Ja jak zaczynałam w gimnazjum to chciało mi się rzygać po 4-minutowym biegu na 800m :-| Jakby mi ktoś wtedy powiedział, że dwa lata później pojdadę na 15 km na zawody to bym go wyśmiała %-)%-)

[...] ale na lekkim bełciku. W suwnicy progres, następnym razem dokładam do 90kg. Prostowanie siłą rzeczy żenujące. Co do wznosów z opadu - może dodam do 5kg, ale raczej zwolnię tempo. Przyciąganie do mostka - mniej powtórzeń bo chłop mnie oświecił, że nie mam się pochylać jak przy wiośle, tylko cały czas proste plecy:-). Jutro pójdę na sam siłowy, a [...]

[...] zupełnego braku dynamiki, to pierwsze powtórzenia są wykonane wręcz podręcznikowo. W siadach oly nie trzeba siadać tak daleko do tyłu, także jest jak najbardziej ok. Tylko tempo zupełnie zyebane ;) Pierwsze powtórzenia nie są wstawane plecami. Tu masz film Erwiego, gdzie jest 100 % pracy pleców: [...]

Dzisiaj zrobiłem trening "C" : 1)handstand 10x1min brzuch do ściany 2)Brzuch: -wznosy nóg 3x15 -ab wheel 3x20 -widshield wipers 2x8 -spięcia na drążku 4x15 3)szurgsy 4x20 I do tego bieg ok. 4 km. Tempo średnie, pod koniec troszkę ciężko, trochę łydka bolała ale do przodu idzie wszystko.

No to stopniuj bodziec, interwałów większości i tak nie dasz rady zrobić, póki co. Bieg stałym tempem -> szybsze tempo -> rytmy -> interwały vo2max. mniej bf tym bardziej trzeba dostarczyć organizmowi wiecej bodźców - bardziej go zmęczyć organizm żeby tracił tłuszcz? zreszta logiczne wydaje mi sie to takze przy budowie masy (nie mówiąc o [...]

[...] x6/ 75kg x5/ 80kg x 2 2. Wyciskanie żołnierskie 19kg x 12/ 21kg x 10/ 23kg x10 3. Reverse Hyper Extensions -na piłce x12/x12/x12 4. Rozciąganie gumy nad głową x8/x8/x8 tempo 25X0 + aero 20 minut 80 poszła dwa razy :-D http://img844.imageshack.us/img844/3185/banereksuple.png kombucha, kefir grzybkowy, chia, magnez + B6, wiesiołek

[...] zajmuje mi około 35 minut. Wt, Czw i Sob ćwiczę aerobowo + pompki + A6W. Niedziela: mam wyje... na wszystko :) Odpoczywam. Myślę że efekty będą niezłe jak tylko utrzymam to tempo. Po Oxy zauważyłem, że pocę się jeszcze bardziej (choć i tak nieźle się pociłem) Aha, do biegania i aerobów zakładam pas neoprenowy co mocno polecam. Zmieniony przez [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

[...] górnego, drążek szeroki, chwyt młotkowy 60 x 12 70 x 10 80 x 10 90 x 8 wiosłowanie gryfem łamanym, podchwyt 40 x 15 50 x 12 60 x 10 po treningu steper 10 min, średnie tempo dzisiaj mam wyjazd, więc trening musiałem zrobić wcześniej (po śniadaniu) i czułem lekki brak mocy. no ale mimo to był rekord w mc ;) 130 może i mało, ale będzie do [...]

coma dobra, zwłaszcza jak masz tempo 3030 i musisz robić powoli %-)