tempo

Generalnie idea biegacza nizłomnego jest taka by budować bazę biegową na jakościowej relatywnie szybkiej pracy biegowej. Natsomiast w weekendy masz dłuższe biegi "na czas", a później w tempo. Gdzie z reguły w większości szkół masz głównie długie bieg. Sam uważam, że bieganie po 60 nawet do 100km tygodniowo by przebiec 40km to troszkę za dużo.

[...] Biegowy Obóz Treningowy trwa :-D Ale tu są super tereny, tego mi właśnie brakowało. Wczoraj 10km żywo ale spokojnie, częściowo po plaży, końcówka coraz szybciej, średnie tempo wyszło 5:40. Dziś rano niecałe 9km, znalazłam super górkę do podbiegów a przy okazji też zbiegów więc zrobiłam 8x "przełamanie górne" czyli podbieg i od razu zbieg, na [...]

18.08 środa Pobiegane. Spokojnie, jedynie na podbiegach tętno wyższe. Wybrałam trasę gdzie większość polnych dróg wyasfaltowali. Akurat na tej trasie jest kilka mocniejszych podbiegów, prowadzi też w kierunku lasu i chciałam zobaczyć ile km wyjdzie w jedną stronę. Do samego lasu będzie ok. 6,5-7km więc jakbym chciała pobiegać po lesie to albo [...]

Musisz sobie szczerze odpowiedzieć na pytanie, czy będziesz w stanie faktycznie potraktować to treningowo. Albo tego kolegę poprosić, by ewentualnie studził Twoje zapędy w trakcie biegu ;) Awaryjnie ustaw sobie w Garminie alert na tempo: powyżej zaplanowanego będzie Ci co chwilę wibrował z ostrzeżeniem, a to strasznie irytujące jest :D

4.09 sobota Ostatni trening biegowy w tym tygodniu zrobiony, plan udało się zrealizować choć łatwo nie było wszystko zgrać. Dziś spokojna dycha po płaskim. Trochę asfaltu na początku i na końcu, reszta to teren. Na koniec 3x100/100, przyspieszenia nie na maksa. Ładny, równy ten bieg wyszedł co widać na wykresach. Tempo mniej więcej stałe, jedynie [...]

7.09 wtorek Rano bieg regeneracyjny w terenie, głównie po płaskim. Na spokojnie i krótko. Tempo marne ale biegłam powoli, do tego na nawrotkach spadało bo nie biegłam po pętli. Pierwszy raz w życiu biegłam na takim nieskim tętnie, naprawdę 88-O Nawet nie przekorczyłam 150 co nigdy mi się jeszcze nie zdarzyło. Wieczorem wybieram się do klubu na [...]

[...] Przegryzłam od czasu do czasu żelki i popijałam izotnikiem, ale każdy gryz czy łyk nasilał ból brzucha i potrzebę skorzystania z toalety @-| Gdzieś po 8km zegarek pokazywał tempo 6:05 i tętno 170 więc stwierdziłam że coś jest nie tak. Nadal mogłam oddychać nosem i nie czułam takiego tętna, myślałam że może pomiar z d.py czyli z nadgarstka, a [...]

[...] wchodze do góry na czworakach a czasem zaliczam d*pozjazdy w dół %-) Na filmie tego nie widać, ale połowa tego zejścia to jest pionowa ściana. Dlatego mi później takie marne tempo wychodzi ;-) https://youtu.be/g1tJQ4c7dnQ /SFD/2021/9/15/bf5901784b6f4fe99a1d5c06104dcc16.jpg /SFD/2021/9/15/ad7031e08b2e47619b0995746c6bfdbb.jpg Zmieniony przez - Viki [...]

[...] lubię. Po prostu ma bardzo sztywne podejście do wieku kwestii, ciężkie do zrealizowania dla niektórych amatorów. Brakuje mi elastyczności i bardziej indywidualnego podejścia, podania alternatyw. Jego plany są typowo pod biegi uliczne, ja dzięki tym treningom ładnie poprawiłam tempo na płaskim asfalcie ale jak poleciałam w teren to był dramat.

Viki, sorry za off top, ale wczoraj pisaliśmy i może Cię to interesuje. Skończyłem z czasem 1:37 i sekundy (co dało tempo 4:38"/km). To nieoficjalne wyniki, ale oficjalne pewnie niewiele będą się różnią. ;-)

[...] wokół parkingu i później poleciałam na trasę. Podejścia marszem, zbiegi mocno. Bardzo jestem zadowolona. Czas wyszedł lepszy niż parę tygodni temu na tej samej trasie, tempo maksymalne na zbiegach też szybsze, nogi nie odmawiały posłuszeństwa na ostatnim zbiegu a do tego wszystkiego tętno dużo niższe. Wcześniej idąc marszem pod górę zawsze [...]

[...] niskie średnio tętno, większość biegu było 138-141 88-O Jakby mi ktoś powiedział że będę kiedyś biegać z takim tętnem to bym nie uwierzyła. Progres widoczny, bo kiedyś tempo 6:30-6:40 to było tętno 160. Aż mi szkoda że czeka mnie przerwa. /SFD/2021/10/5/e30e6f30123a4acfa4d523846c2f30ef.jpg /SFD/2021/10/5/bc6bf65115c54a7ca144157bcf80e97d.jpg [...]

[...] nie zwracam uwagi na nazwę treningu, tylko realizuje jednostki w oparciu i zakres tętna i czas trwania. Zresztą autorzy stosują różne nazwy, można się spotkać z interwałami tempowymi, wytrzymałością tempową (u pana S. to są odcinki 200-800m) czy biegami ciągłymi tempowymi. Dla mnie ważne żeby wiedzieć w jakim celu wykonuje dany trening a nie jak [...]

[...] ale nie będę czekać w nieskończoność bo mam wrażenie że nigdy mi nie przejdzie %-) Po 20 minutach krótki odcinek biegu bez butów po płytach i trawie, stąd bardzo wolne tempo. Później chciałam zrobić jeszcze krótką pętle po polach koło parku, kiedyś tam biegałam często. Okazało się że ścieżki zarosły, chyba mało kto korzystał ostatnio, być [...]

Dzięki Fighter :-) Tempo to dobra opcja, ale... będzie bolało %-)

Bardzo dobra. Jak nie mam ciężaru to zawsze stawiam na tempo i pracę jednostronną ;-)

28.10 czwartek Pobiegane. Wyszłam dopiero o 20 więc tym razem ciemność. Uzbrojona w dwie czołówki (jedna na głowie, druga w ręce %-) ) postanowiłam pobiec nieoświetloną drogą na skraju osiedla. Początek ok, nawet fajnie się biegło. Niestety moja odwaga skończyła się w momencie, jak zobaczyłam w oddali drzewo, którego nie powinno tam być, bo przy [...]

[...] a nagle są drzewa to wskazania z d.py. Wydaje mi się że Polar jednak jest dokładniejszy, szczególnie że na zawodach Garmin pokazuje krótszą trasę i przez to wolniejsze tempo średnie. A małych górek i pagórków u mnie nie brakuje, za to płaskie ciężko znaleźć. W weekend też staram się uciekać do lasu, planuje się też w pobliskie góry w końcu [...]

[...] tak biegać, chyba że po górkach w lesie %-) Spora różnica wyszła w tętnie maksymalnym i na progu. Wcześniej HRmax 194 i próg przy 188 a teraz max 188 a próg 176. Oczywiście tempo marne, wcześniej S3 to było 5:43-4:19 a teraz 6:49-5:10 więc ogólnie dramat totalny. Ciekawe czy wrócę jeszcze do takich prędkość jak kiedyś, bo teraz dla mnie 4:19 czy [...]

Tempo faktycznie nie imponuje. Nie boisz się że te ...hmm ... aktywności odbiją się na szybkości i sile? O ile mnie pamięć nie myli, parę lat wstecz narzekałaś że dużo spokojnych jednostek w planie odbiło Ci się czkawką. Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2021-11-22 21:05:09