tempo

[...] 1km,na końcu po treningu musiałem się położyć chwilę na trawce bo miałem mroczki przed oczami i czułem się wypruty,dzisiejszy trening spokojny. W przyszłym tygodniu piątkowe tempo biegane będzie już w określonym tempie. Dodatkowo zastanawiałem się czy zrobić w czwartek trening bo miałem wypadek samochodem,dobrze,że nic mi się nie stało i,że w [...]

obawiam się, że walka mogłaby być nie w tempo pod muzykę %-) do tego mogliby zawalczyć : http://www.youtube.com/watch?v=MK6TXMsvgQg Zmieniony przez - lord raV w dniu 2011-12-03 22:21:21

[...] zaglądam codziennie, widzę, że chłopcy Cię tu mocno deprymują, a tu przecież chodzi o wiarę, o korektę, a nie o, jak to określiłeś, pier**** od rzeczy. Mogę cię zapewnić że tempo z nakładaniem ciężaru jest odpowiednie. Nie licząc może tego MC, w którym przesadziłem, bo zdawało mi się że nie jest tak źle technicznie (a na filmikach, jak [...]

3.12.11 DNT 4.12.11 Bieg w terenie 16,09 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 16.09 km Czas trwania 1g:39m:24s Średnia prędkość 6:11 min/km Max prędkość 4:44 min/km Tętno 156 / 167 Pierwsza 16stka ;-) Dość długo odkładana, ale co się odwlecze to .... i tak Cię dopadnie. Pogoda ładna, więc biegło się dobrze. Na początku jak zwykle za szybko, pod [...]

[...] idealnego stosowania się do założeń diety, wzorowych treningów, dużych ciężarów, gdyż planuję jakąś regeneracje od 1 stycznia, więc na końcówkę muszę podkręcić trochę tempo:-D Potem planuję kolejną redukcję, ale jeszcze nie wybiegam tak bardzo daleko w przyszłość. Wiem na pewno że do marca muszę schudnąc do 63kg, żeby wcisnąć się w [...]

Dzień 41 - 4.12.2011 Dzisiaj mija 6 tygodni cyklu masowego/-)_/-) Dzień treningu siłowego w domu: A1 Przysiad bułgarski 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 10x2/7x2 A2 Hip thigh extension 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 11x2/7x2 B1 Wypad izometryczny 2x do upadku mięśniowego, tempo 333, 30s 5x2/4x2 B2 Wejście na podwyższenie [...]

[...] podciągania na drążku , 3 szeroko za głowę po 6 powtórzeń, 3 wąsko równolegle do ciała chwyt, w niedzielę (wczoraj) na siłowni tylko biegałem - 1h , dystans 10KM (zmienne tempo min 6km/h max 15 km/h). Czuję się świetnie, duża motywacja i chętnie dziś bym poszedł na siłownię, jednakże rozum podpowiada, że trzeba odpocząć, dlatego jutro planuję [...]

No to dobrze, oby tak dalej, trzymaj tempo, ale pamiętaj o regeneracji :-) powodzenia w dążeniu do celu!

[...] biec w ciagu od 30 do 60 minut w zaleznosci od tempa. i tutaj pojawia sie pytanie, czy gdybym zaczal biegac w zime to powinienem stosowac dalej ta metode czy tez zwiekszyc tempo kosztem czasu samego biegania? ewentualnie wprowadzic jakies interwaly? jako cel treningowy chcialbym poprawic wyglad swojej sylwetki, z ktorej na dzien dzisiejszy nie [...]

Podstawowa zasada - na nogi są zawsze warunki. Odnośnie biegania - interwały dobra sprawa, dobre buty musisz mieć. Możesz także poprawiać tempo i trzymać się 30-60minut. Co do planu to proponowałbym jakiś plan całościowy oparty o podstawowe wielostawowe ćwiczenia 2-3x w tygodniu.

[...] nóg siedząc 8/8/6/6 49 56 63 56 63 9. Uginanie nóg leżąc 8/8/6/6 35 42 42 42 10. Wspięcia na palce siedząc 10/10/10/10 63 70 70 70 11. Orbitrek 15 min, tętno 175, tempo 17/23km/h 12. Bieżnia, 5 min marszu KOMENTARZ: Treningi to teraz walka o technikę i powtórzenia, także progresów już chyba w tym roku nie będzie, zwłaszcza, że [...]

[...] trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s103.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na poręczach8-) 5 serie po 6 powt. 6x CC 6 x CC+ 5kg 6 x CC + 10kg 6 x CC + 15kg 6 x CC + 20kg 6 x CC + 25kg8-) 2. PRZYSIAD (hack [...]

3.12.2011, 4.12.2011 Studia: suple ok sen z piątku na sobotę mało, z soboty na niedzielę 8 godzin dieta średnio kupiłem ochraniacze na piszczele, już można kopać ile sił:) 5.12.2011 Dieta: nie policzyłem bo mi się nie chciało ale rozpiszę I - jajecznica z 3 jaj z pomidorem, ciemne pieczywo - przed treningiem biegowym - 9.00 II - kanapka z ciemnego [...]

[...] 57kg x6 / 62kg x6 2.Wyciskanie żołnierskie 14kg x 12/ 16kg x 12/ 18 kg x 12 3.Reverse Hyper Extensions -na piłce x10/x10/x10 4.Rozciąganie gumy nad głową x12/x12/x12 tempo 25X0 +aero 25min Po treningu wyssało ze mnie resztki sił. Jutro chyba zrobię sobie wolne, bo jakoś tak coraz mniej we mnie mocy. A po treningu to już praktycznie [...]

wklejam filmik jeszcze raz bo tamten ma jakieś przyśpieszone tempo :-) http://www.youtube.com/watch?v=NRdlyi8iLPA ---- no to napyerdalaj mlody. zebys wstydu nie przynisl %-) :)) hehe

[...] 4x herbata owocowa suplementy: omega-3 inne: Harmonet I wczorajszy trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/557ea7fa061b45b59732f756d9ea8025.GIF Rozgrzewka - 10 minut bieżnia, marsz tempo 5,9. PRZYSIAD - fajnie, niby ciężko a jakbym miała spory zapas - dziwne uczucie. MC proste nogi - od razu po treningu czułam ból tyłka - doszłam do 35kg i na następny [...]

[...] miał również Kalle Sauerland. Temat rozmowy mógł być tylko jeden - sobotnia walka w Helsinkach. - Kontrolowałem walkę, niemal cały czas skutecznie nacierałem. Dyktowałem tempo. W ostatniej rundzie chciałem go znokautować. Obawiałem się przekrętu. Po ostatnim gongu spojrzałem na Sauerlanda. Śmiał się. Wtedy zrozumiałem, że zostałem oszukany. [...]

[...] w nachwycie, przyciąganie linki wyciągu dolnego, martwy ciąg, uginanie ramion ze sztangą podchwytem, uginanie ramienia na modlitewniku + 10 min interwałów (1 min średnie tempo/ 1 min max) 3. dzień: wyciskanie, unoszenie ramion bokiem i w przód, przysiady ze sztangą, prostowanie i uginanie nóg w siadzie, wspięcia na palce + 60 min cardio 4. [...]

[...] sposobu, po prostu musisz się tego wyzbyć, a zrobisz to nabierając pewność siebie dzięki dobremu wyczuciu tempa, timingowi, ale jeśli przeciwnik będzie jeszcze miał siły i będzie dobrze bił w tempo to jest duże prawdopodobieństwo, że ten cios otrzymasz, ale może okazać się również nieskuteczny. W każdym bądź razie potrzebujesz czasu i tyle :-)

[...] treningów domatora, jak biegać, trening na skakance, treningi brzucha, rozciąganie itp. Ogólnie skup się na bieganiu kilku kilometrów spokojnym tempem (z czasem zwiększaj tempo) 2, 3 razy w tygodniu, do tego rozciąganie i będziesz zrobiony. Na innych treningach w formie rozgrzewki skakanka, potem rozciaganie dynamiczne, trening z ciezarem [...]