[...] zwłaszcza zielone te same, które wyżej napisałem jak tolerujesz brokuły to super,też zalecam.Buraki też ok. Daj koniecznie znać po tabacie: -jakie są ogólne wrażenia -czy tempo było średnie/duże -ile interwałów zrobiłaś możesz spróbować raz zrobić tabatę z samymi przysiadami a innym razem mieszać przysiady z brzuszkami (dynamicznymi bardzo). I [...]
dzisiaj krótko o tabacie, reszta jutro po prostu robisz 20sek siady 10sek przerwy potem przez 20sek bieg bokserski i od nowa bieg bokserski - tak jak MAriusz pisał. Nogi unosisz do pasa, czyli nie wysoko. Ręce bardzo blisko tułowia, ruch do głowy. Maksymalne tempo w nogach i łapach. Badziej daje popalić niż te siady!
mozesz znokautowac pojedynczym ciosem/kopnieciem jesli wejdzie w tempo. twarze sie rozbijaja, aczkolwiek przez rozciecie nie wygrasz ani nie przegrasz jak w fight night. zawodnicy wcale nie sa sztywni, a gra wciaga jak cholera. jak kupisz nie bedziesz zalowal.
[...] jestes bardziej wklejony w te tematy teraz jeszcze potrzebuje info na temat powtórzeń na łydki i tych zwisów na brzuch. (opisane wyżej) Dni treningowe to poniedziałek środa piątek. Czy w wt/czw/sob moge robic aeroby 10 min skakanki rozne tempo / 15 min orbitreka(po ociepleniu biegi) ? Zmieniony przez - hetman91 w dniu 2009-12-23 19:48:56
[...] wysokosci-dlatego skonczylem na nizszym ciezaze 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 35 kg Tu dodalem 2,5 kg jako rekompensatę 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Plus: 4. podciaganie ze stania do brody 4x8p tempo 4+4 Czulem jakis niedosyt wiec dodalem Podsumowanie: waga idzie w gore-dzis 76,5. Czyli jakies 0,5 kg na tydzien
Tydzień 1 Power Tempo: 4/0/x (właśnie... o co kaman? ) Poniedziałek: Klatka: -wyciskanie hantli skos 4 x 5 -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 5 -wyciskanie hantli na skosie ujemnym 2 x 5 Triceps: -wyciskanie wąsko 3 x 5 -francuz 2 x 5 -młotki na trica 2 x 5 Środa: Plecy: -wiosło półsztangą jednorącz 4 x 5 -wiosło sztangą 3 x 5 -mc 2 x 5 [...]
Aha, ok to ja dokończę resztę i jutro ogarniemy Tydzień 2 Tempo: 2/1/2 Poniedziałek: Klatka -wyciskanie hantelek na skosie 4 x 8 -wyciskanie sztangi leżąc 3 x 10 -rozpiętki na skosie 2 x 14 Triceps: -wyciskanie wąsko 4 x 8 -francuz siedząc 3 x 10 -francuz leżąc 2 x 14 Środa: Plecy: -wiosło sztangą 4 x 8 -odwodzenie ramienia w tył w oparciu o [...]
[...] srodku tuz nad sama dupa. Ale juz przeslo. Na nastepnym trenie pojdzie juz 3x7-55. 2. podciąganie na drążku podchwytem 4+4 4x8p + 2,5 kg W 3-4 serii nie mialem juz sily na tempo 4+4 i robilem ciut szybciej. http://www.youtube.com/watch?v=9q53Aq263gU 3. rotacja ramienia 4x8 - 5,5kg Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-12-30 17:39:49
Cytat z Eksperymentu 5: Ruch rozpoczynasz z pozycji wąskiego młotka. Wyciskasz pionowo a następnie rozpiętkujesz w dół. Żeby mi nikt nie wpadł na głupi pomysł wzięcia tego samego ciężaru co w klasycznych młotkach. Tu musi być dużo niższy, inaczej zerwiesz klatkę. Tempo 501 - Sekunda wycisk, 5 sekund opuszczanie. Przerwa 60 sekund Coś nie moge [...]
wole się dopieścić niż nie zrobić w połowie zostawiam ego w szafce jak idę robić kulturystyczną robotę plecy wyją fakt że przedział 30-40 byłby odpowiedniejszy na hantli tylko pytanie czy dałbym radę utrzymac tempo i mind muscle ?
siemka siemka pierwszy trening alri za mną niby tylko 4-2serie po 4-6powt ale tempo 4/0/x mnie zabiło i nawet pompa niezła TNIEMY DALEJ!!! przed tren schab, ogórek, orzechy teraz whey potem schab, sałata, jabłko schab, sałata, orzechy i serek, orzechy za tydzień połowa orzechów OUT i będzie się działo
trec zawsze najlepszy szefie, jestem po alri pierwszy trening zgodnie z rozpiską jedenie hantle zamiast sztangi w 1 ćwiczeniu i wyciagu brak więc francuz ale MASAKRA to tempo 4/0/x mnie zabiło <szok> ale wiosłować takim tempem?