tempo

Jeszcze jako ciekawostka: w necie są opinie, że tempo aerobowe Danielsa to II zakres, czyli nie takie lekkie aero. Ale jakby nie patrzeć to tylko kwestia terminologii. Plan mam z książki Danielsa, z tym, że wydanie nie najnowsze. Pirlo priv

[...] zgadzało z tym co trenuje z tętnami jest większa rozbierzność za to u Friela mam ok w tym przyypadku strefa druga 5,23-4,46 Hr 148-155, dla przykładu bieg dzisiejszy średnie tempo 4,52 średnie Hr 152. W tabelce założyłem że biegam 10km w 40,30. Edit. Może sobie książe przeczytam Bieganie metodą Danielsa. Skąd ty brałeś plan od niego? Zaraz chyba [...]

[...] w butach (które były robione pod moje stopy) i zacząłem biegać ze śródstopia to - odpukać - nic nie dolega. We wkładkach standardowych i przy waleniu z pięty po każdym mocniejszym bieganiu odczuwałem ból w okolicach kolca biodrowego. Patrzyłem na podbiegi, gdzie tempo miałem wyższe, tam kadencja była wyższa. Może po prostu za wolno biegam ;)

[...] co pozwoliło tej teorii rozprzestrzenić się na całym biegowym świecie. Powstały specjalne strony-wyszukiwarki, gdzie można było dobrać sobie muzykę do biegu, która miała tempo 90 lub 180 uderzeń na minutę, a część biegaczy trenowała po prostu z cyfrowymi metronomami, wsłuch**ąc się z każde kliknięcie. Obecnie zadanie zliczania kadencji wzięły [...]

[...] sił na jakieś niewiele ponad 20 minut biegu. Wg stref Friela, 4 strefę mam do 174 - i tak też trzymam. Dość skomplikowanie to napisałem ;) Generalnie 4 strefa Friela i tempo progowe Danielsa bardzo mocno korelują w moim przypadku. Wczoraj wyglądało to tak. Pierwsze 2 mile trochę mocnej. I widzę, że nóżkami wypadałoby przebierać nieco [...]

Jakie masz tempo progowe?

[...] to moze Ci bosu niestraszne :) oooo kiedyś to robiłam, juz zapomnialam o tym ćwiczeniu. Ale narazie chcę sie trzymać rozpiski. Po każdym tereningu robię teraz interwały minuta tempo 3 i 2 minuty na 9 i tak przez 20 minut. Śniadania BT. Wrzucam miskę z dzisiaj, jestem otwarta na sugestie. /SFD/2016/11/23/20632a38352842e08b142934e4a9d596.jpg

[...] fajnie byłoby mieć bogatą miskę jak najdłużej, a redukować treningiem %-) No, ale zobaczymy jaki plan mają Panowie ;-) Poniedziałek 21-11-2016 8-) 1. Back Squat ATG 4x10 tempo 3010 35kg/40kg/45kg/50kg x6 30kg/35kg/40kg/45kg 35kg/35kg/40kg/45kgx5 2. Military Press 4x10 tempo 3010 20/25/25x8/25x7 15/20/25/x8/25x7 15/20/25x8/25x6 3. Eccentric [...]

Blokować umiem, choć częściej przepuszczam. Ale nie oszukujmy się, że zawsze się da - wchodząc z ciosem często dostaniesz lowa na udo, bo po prostu ktoś wejdzie w tempo. Dlatego pytam raczej o moment, kiedy już się dostanie i nic z tym nie zrobisz. Nie da się tak walczyć, żeby nie dostać ciosu. Niewielu najlepszych po trafiło dostać niewiele [...]

Trening nr 3 wyglada na german volume training, ile regeneracji przed i po tym masz, jaki procent ciezaru i jakie tempo stosujesz? Po co przysiady na bosu? Nie pomaga w zadnej stabilizacji tylko rabie po stawach. Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 19/11/2016 18:30:11 dzień regeneracji/dwa, ile czuję. thustersy 17kg, martwy 25, wyciskanie sztangi [...]

NOGI 1 1. SQ wąsko na smithcie 8x8 90kg 2. Wykroki z hantlami 5x10 10kg 3. Prostowanie jednonóż tempo 1230 4x12 10kg 4. MCNPN z hantlami 8x8 34kg 5. Uginanie jednonóż sotjąc tempo 1230 5x10 7,5kg W końcu pierwszy trening nóg nowym planem ;-) Wszystko lekko, bardzo zachowawczo. Na smithcie licze gryf jako 20kg ale waży sporo więcej, ale już nie [...]

[...] w przód 2s x 8p na stronę -przysiad trzymając TRX-a oburącz, jednonóż skrzyżny, 2s x 8p na stronę Część główna B: Przerwy 1,5min między seriami. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. -wykroki ze sztangą na karku (krótki) 4s x 20p 30kg -podciąganie na drążku nachwytem (z pomocą taśmy) 4s x 10,8,8,8 -wyciskanie sztangi płasko 4s x 10p 60kg [...]

[...] intensywnie. Mięśnie lubią sporą objętość i bodźce, które pobudzają je do rozwoju. Takim bodźcem jest większe obciążenie, takie aby końcówkę serii robić z dużym wysiłkiem, tempo prowadzenia ruchu (wolna faza negatywna) oraz długość napięcia (im dłuższe napięcie, które uzyskujemy właśnie poprzez większą objętość oraz tempo wykonywanych ruchów, [...]

[...] na nowy sezon -) edit. Amazonki zapisy start 15 grudnia, idealne okres na taki mocny sprawdzian, trasa kolarska super szybka, łatwa, proste pływanie, mało ludzi można swoje tempo potrzymać i bieganie trudne, idealne przetarcie przed sezonem a w naszym przypadku można potestować tempa pełnego IM i ja tak będę działał. Zmieniony przez - pirlo2122 [...]

[...] trochę popracować nad powtarzalnością bez puszczenia sztangi więc tak popróbowałam. Siady tym razem szły bardzo sprawnie, chciałam dość szybko skończyć bo musiałam do WC i tempo było niezłe %-). Potem ulubiony sotts, przebrnęłam bez szwanku. WOD w miarę dobrze, tylko DU dawno już nie szły mi tak słabo. Nie wiem, co to było ale strasznie się [...]

[...] (new) 30x30 80/80/80/80 x12 30x30 65/65/65/65 x20 - bawiłam się z lekka intensywnością, szybką fazą eksplozywną i powolniejszym opuszczaniem i wychodzi, że jak zmienię tempo, to nie jestem w stanie zrobić takiej serii 65x20 na raz, są raty) 30x30 65/65/65/65 x20 30x30 65/65/65/65 x20 30x30 65/65/65/65 x16 30x20 62,5/62,5/62,5/62,5 x16 30x20 [...]

lap:-D http://kulturystyka.pl/trening-zrob-to-sam-czyli-jak-dobierac-ilosc-i-tempo-powtorzen/

[...] półmaratony. Raz z 7 lat temu pobiegłem. I na tym moja kariera biegacza się skończyła:P może jeszcze wrócisz, fajne uczucie jak lecisz na 18 km i walczysz aby utrzymać tempo ;-)... Dzisiejszy dzień treningowy Siłownia /SFD/2016/11/21/d40e6585ad6d43d8bbf50d8b48b24948.jpg Squat 5x5 85kg 4x10 65kg 3x20 30kg Ławka plus 5x5 70kg 4x10 55kg 3x20 [...]

No to dzisiaj pierwszy dzień zmagań z drugim mezocyklem GVT.8-) Główne założenia tego cyklu to ćwiczenia główne A1 A2 i dodatkowe pierdoły B1 B2. A1A2 10x6 powtórzeń, tempo 5-0-x, przerwy między A1A2 90sek. B1B2 3x10-15 powtórzeń, tempo 3-0-1, przerwy B1B2 60sek. Czyli główny nacisk jak w pierwszym mezocyklu na wydłużoną fazę ekscentryczną...5 [...]

[...] w przód 2s x 8p na stronę -przysiad trzymając TRX-a oburącz, jednonóż skrzyżny, 2s x 8p na stronę Część główna A: Przerwy 1,5min między seriami. Ruch stabilny kontrolowany, tempo 1010. -przysiady ze sztangą na karku 4s x 10p 60kg -przyciąganie rączki wyciągu dolnego do klatki piersiowej (wąski rozstaw, dłonie ustawione neutralnie) 4s x 10p [...]